Kwave kwemakore anopfuura makumi matanhatu kubvira pakushanya kweziso nekukurumidza (REM) kurara kwakatanga kunotsanangurwa muna 1953 neumwe wevakiki vemishonga yokurara, Nathaniel Kleitman, Ph.D., mukutsvakurudza kwake pamusoro pezvinhu zvakavanzika zvehope. Makumi emakore gare gare, tichiri tichiri nezvakawanda zvekudzidza nezvemaitiro echinhu ichi chehope.
Pane kumwe kunetseka kuti kubatwa kweUS REM kunogona kuva nemigumisiro inokosha pane utano.
Izvi zvinogona kuitika mukugadzikana kwehope dzisina kukwana, kushandiswa kwemishonga inopesana nemishonga, uye nekugara kwekurara kwekurara. Kurasikirwa kwekurota hope kunogona kukanganisa sei kuyeuka, kudzidza, uye mafungiro?
REM Kurara Chii?
Kukurumidza kufamba kwese (REM) kurara ndeimwe yezvikamu zviviri zvikuru zvezvikamu zvehope izvo zvinowanzoitika. Izvo zvakasiyana kwazvo kuti dzimwe nguva dzimwe nguva dzinogumburana pamwe chete sekusara kwe REM. Ndezvipi zvinyorwa zvinokosha zvekurara kwe REM?
Ongororo dzemazuva ano, dzakadai sepolysomnogram , kuenzanisa uropi hunoita basa neEEG , misi miitiro ne EMG, uye kufamba kweziso neEOG. Nenzira, kurara kwe REM kunobatsira pakuvapo kwehuropi hunoshanda uye kupora kwemafupa emasumbu. Ichokwadi, mashoma mashoma omumuviri anoramba achishanda panguva iyi yehope. Mishonga inoshandiswa mukufamba kwemaziso uye diaphragm (inofanirwa kupfuurira kupfuurira) inoramba ichishanda.
Izvi zvinogona kudzivirira kugadziriswa kwehope zvakagadzikana, sezviroto zvakajeka chimwe chinhu chinokosha chekurara REM. Pasina kuparara uku, REM kurara kwehutano hunoitika.
Zvakakosha Mabasa eKuteerera
Tsvakurudzo inoratidzika kutsigira pfungwa yokuti kubata REM kunokosha mune basa remasikati.
Icho chinogona kuita kuti kudzidza nekugadziriswa kwechirangaridzo, asi tsvakurudzo haisi kugumisa. Kunyanya, zvinogona kubatsira mumwe munhu kudzidza ruzivo rutsva. Chimwe chezviitiko izvi zvinogona kunge zviri kudzidzira kutasva bhasikoro. Icho chinopesana nezvakanaka, kana semantic memory, zvakadai sokuyeuka runyora rwemashoko mazwi.
Kunze kwebasa rayo mumutambo wekuyeuka, inofungidzirwa kuti kubata REM kunogonawo kuita basa mukugadzirisa matambudziko. Kubatana kwakasiyana-siyana kunogona kuitwa mukati meuropi, zvichibvumira zvitsva zvitsva zvinogadzirwa.
Irope dzarakajeka dzeR sleep dzese dzinowanzoona sefirimu inobuda umo munhu akarara ari mutambi munyaya yacho. Apo zvinyorwa zvechiroto zvinokanganisa, dambudziko rinogona kuitika. Matambudziko emafungiro evanhu akadai sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo uye mushure mekutambudzika kunetseka kwepfungwa (PTSD) kunogona kukanganisa ruzivo rwezviroto.
Kana REM kurara inoshanda basa rinokosha, kurasikirwa kwayo kungave kunotyisa.
Kurota Kunonoka: Kurara Kurara, Mishonga, uye Kurara Kwehope
Zvakawanda zvave zvakaitwa nemigumisiro yekurara kurara kune utano. Kana kukwana kukwana kunowanikwa kuti usangane nevanorara, kune zviitiko chaiyo kune utano uye hupenyu. Kurara kunorega kunongokonzera kurara uye njodzi dzomunhu, asi zvinoratidzika kuti zvinowedzera kukanganisa kwemetabolism, kurwadziwa, uye utano hwemwoyo.
Zvakadini kana zvakafanana kuR sleep sleep? Ko mumwe munhu angave sei akarota akarambidzwa?
Chokutanga, ngatitarisei inowanzogadzirisa kurara . REM kurara kazhinji kunowanzoitika nguva nenguva kuburikidza nenguva yehope. Maminetsi ega ega kusvika makumi mapfumbamwe nemakumi maviri nemana, kubata kwe REM kunogona kuitika Iyi nguva inogona kupedza maminitsi mashanu kusvika ku30 uye inowanzova yakareba kusvika mangwanani kuitira kuti kunyarara kweWR akawanda kuve nehuwandu mune yechitatu yekupedzisira yeusiku. Zvinowanzopedza nguva yekupedzisira ye REM kurara pakumuka.
Kune dzimwe mamiriro ezvinhu apo kubatwa kwe REM kunogona kunge kwakaderedzwa kana kusipo kubva pakurara. Kurara kunokonzerwa nekushaya kukwana maawa ose ekurara kunogona kutungamirira kuderedzwa zvakakwana munguva yakashandiswa muna REM, asi kuwandisa kweusiku muhope REM kunogona kuwedzera.
Izvi zvinowanzoitika nokuti chiedza chekuvhenekera chinogona kubviswa nekubatana nehope .
Shandisa zvinoshandiswa zvinokonzera kukanganisa kwe REM. Izvi zvinotevera zvinozivikanwa kuti zvidzivirire REM kurara:
- Caffeine
- Doro
- Marijuana
- Opioid (narcotic) chirwere chinorwadza
- Benzodiazepine mishonga
- Kushungurudzwa kwemishonga
- Lithium
Kunze kwezvinetso izvi, kukanganiswa kwehope, kunyanya kudzivirira kubatwa nehope uye kubhururuka , zvinogona kutungamirira nguva dzakasiyana dzekurara REM. Misi miviri yekuzorora kwe REM inogona kukonzera mitsipa dzomugungwa kuti dziparare uye dzinotadzisa kupemha kwekufema kunoonekwa mukurara kwepabonde. Izvi zvinogona kuderedza kushivirira kwe REM. Apo kurara kwepabhesi kunobatwa zvakanaka nekuenderera mberi kwakanaka kunofambisa mweya (CPAP) therapy , izvi zvinogona kutungamirira kukurira kukuru kweR sleep.
Kurota Kwakaitwa Kurasikirwa Kunogona Kuchinja Here?
Mumwe angafungidzira kuti kushandiswa kwakanyanya kwechinwa doro uye kuora mwoyo, kukwirira kwakawanda kwekurara kwepabonde, kana kuti zvinokonzerwa nekurasikirwa nehope zvinogona kunge zvakakanganisa zvakanyanya kuhutano hwemagariro evanhu. Zvinosuruvarisa, kutsvakurudza hakuna kuratidza izvi.
Kana pane imwe nzira inokosha inogadziriswa neHR kurara, sei pasina kuoneka kusingaoneki apo kusara kunowanzoenderera mberi kwemakumi emakore ane kusingaperi kushandiswa kwezvinodhaka? Kunyange nenyaya dzine kukundwa nekusingaperi kumutsiro unogadzira REM uropi inogona kuva nekuyeuka kwemazuva ose uye kusina kurasikirwa kwebasa. Izvo zvinoda biologic izvo zvinogutsikana neRUS kurara zvisingazivikanwi.
Pane zvakajeka kuwedzera basa rekugadzirisa mishonga muuropi munguva yekurara kwe REM, asi kune chinangwa chipi? Ndezviitiko zviri kungovhiringidzirwa kuti vaone kuti vari kushanda here? Izvi zvinonyanya kukosha kuti uropi hukurumidze kudzokera kune unoziva kusvika mangwanani? Izvozvo zvinoshandiswa mumakemikari zvinowanzoitika (kunyanya kuguma kwebasa re histamine, norepinephrine, uye serotonin) kubvumira kugadziridzwa kwemakwara emagetsi uye kugadziriswa kwekunzwisisika kune vanonzi neurotransmitters? Kana kuti pane chimwe chinhu kune izvi zvisingazivikanwi mamiriro ekuziva? Zvinonakidza kufungidzira uye kufadza kufunga kuti rimwe zuva rinogona kudzidza.
Shoko Rinobva
Kana iwe uine hanya pamusoro pezvinokonzerwa nekuregererwa kwehope REM, svika kune dare rekuno- chiremba chiremba chekuratidza . Dzidzo pamusoro pezvinogona kuisa njodzi uye, kana zvichidikanwa, kuongororwa kurara kunogona kubatsira. Kutsvakurudza kwakawanda kunodiwa kuti uone kuti izvi zvinokanganisa sei, asi kugadzirisa kurara kwako nguva dzose kuchakubatsira kuti unzwe zvakanaka.
> Sources:
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." ExpertConsult , 6th edition, 2017.
> Naiman R. "Dreamless: chirwere chakanyarara che REM kurara kurasikirwa." Annals weNew York Academy of Sciences . October 2017. Vol 1406: 77-85.
> Rasch B et al. "REMA yepamusoro yekurara kunotsvaga kudzvinyirira zvinonzwisisika zviri nani pane kukuvadza unyanzvi yekuyeuka. " Nat Neurosci . 2009; 12: 396-7.
> Siegel JM. "REM kurara-memory kusungurudza hypothesis." Sayenzi. 2001; 294 (5544): 1058-63.