Kushungurudza Kunopa Mangariro Kukurukurirana uye Inoderedza Mutumbi
Zvakaoma kurara kana iwe uchisimbiswa. Kana pfungwa yako iri kuputika nemafungiro kana muviri wako uremerwa nekutambudzika, hazvigone kuitika. Kuora mwoyo kunowanzoipisisa nekufunganya , asi kungofema kufema kunobatsira sei? Dzidza nezveimwe yenzira dzakakurumbira dzekuzorodza kuti udzivise dambudziko rako rokurara.
Zviratidzo Zvisinganzwisisiki Kuisa Pfungwa Pakuneta uye Kubvisa Kuora
Kunyorova kwakawanda kufanana nehope: inofanira kuuya zvakasununguka, uye haufaniri kufanira kufunga nezvazvo.
Paunofanira kuisa pfungwa pazviri, unoziva kuti uri mumatambudziko. Kudzidzira kupfutidza kunogona kukubatsira kurara kana iwe uchinge urota . Zvakawanda semifananidzo yakatungamirirwa uye kufambira mberi kwemasimba kunonoka , kupfutidzira muviri kunobatsira kuti uite izvo zvinogona kudzikisa pfungwa dzako nekuchinja iwe kurara.
Tanga nekugadzikana. Kana iwe ugere pachigaro, iva nechokwadi chokuti tsoka dzako dzakasimwa pasi. Rega maoko ako asunungurwe pamakumbo ako kana kumativi ako, uye zvibvumira kuti udzoke zvakare mumamiriro akasununguka (izvi zvinogona nyore kuitika kana iwe uri kurara). Kana uchinge wakasununguka, svinudza maziso ako.
Zvadaro, funga nezvekufema kwako. Kufuridzira mukati nokunze zvishoma nezvishoma mumhino dzako. (Kana mhino yako yakanyanyisa, iwe unogona kuchinja nzira iyi uye kufema nemuromo wako.) Funga pfungwa dzako pamucheto wemhino dzako. Inzwa kutenderera kwemhepo kupfuura mhino dzako. Iwe unogona kuona kuti inonzwa inotonhorera apo iwe uchifema mukati, uye unodziya sezvaunofema.
Chengetedza manzwiro apo sangano rekufema rinoputika bvudzi riri mumhino dzako. Tora imwezve kufema mukati nekunze, zvichida gumi.
Zvino ita kuti pfungwa dzako dzive nehanya nekufamba kwemweya uri kumucheto wepamhino dzako; iwe unogona kunge uchinzwa kupisa kwemahara, uye iwe unganzwa zvakare kushorwa kwemhepo sezvo ichipfuura nepakati pamapapiro ako kumucheto wemhino dzako.
Ramba uchifema zvishoma, mukati uye kunze, kusvika kune gumi.
Zvadaro, shandura chinangwa chako zvakare munzira yehupenyu. Funga nezvekufamba kwemhepo kumusana kwehuro pako, kupfuura nheyo yerurimi rwako. Iwe unogona kucherechedza zvishoma pane zvakasiyana mukati mekushisa, uye iwe unganzwa kuti mhepo inofungidza huro yako uye rurimi sezvaunopfuura. Kufema mukati uye kunze, kutora 10 kufema, kufema mhepo inofamba sezvainoenda kumapapu ako uye kumashure.
Pakupedzisira, tora pfungwa dzako pamapapu ako pachako. Inzwa manzwiro emhepo sezvainopinda mukati uye ichizadza mapapu ako, ayo anowedzera kuti agadzirire mhepo, kutarisa semhepo yakawanda inovazadza. Iwe unogona kuona kuti mbabvu yako inomuka zvishoma kana dumbu rako rinomira kunze semhepo inopinda. Paunosunungura diaphragm yako pamagumo ekufema, mhepo inobuda kunze. Funga nezvemuenzaniso uyu: kufamba kwemhepo, mukati nekunze. Izvi zvinonzi izwi remvura. Kungofanana nemafungu anokwira pamhenderekedzo yegungwa, achizununguka uye achibuda kunze, kufema kwako kunogara kuchifamba uye kufamba kwemweya. Isa iwe pachako pane zvakasikwa zvema 10 mweya.
Edza Kuedza Kudzidzira Kuparadzanisa Mazamu Ako Kuita Kuenzana Nevatatu
Iwe unogona kutanga kutanga kuisa pfungwa pahuwandu hwemhepo iyi. Edza kugovera mweya wako kuti uite zvakaenzana zvitatu.
Kufuridzira nzira yose yekubuda, kubudisa mapapu ako. Dhonza mune chimwe chetatu chemhepo, uye simira kwechipiri. Zvadaro tora muchipiri chechitatu, kuzadza mapapu ako, uye kumbomira zvakare kwechipiri. Pakupedzisira, tora muchitatu yekupedzisira, uzadza mapapu ako zvakakwana. Iwe unogona kuwana kuti chechitatu chekupedzisira haisi yakakwana zvakaenzana nekufema kwepakutanga. Rega kunze kwose, kuidzinga zvachose, uye edza zvakare. Ita nepaunogona napo kupatsanidza kufema kuenzana chetatu.
Kufuridzirwa Kunobatsira Kunogona Kubatsira Kurega Kuzvidya Mwoyo uye Rubatsiro Relaxation
Iwe unogona kudzokorora maitiro aya kakawanda sekuda kwaunosvika kusvikira uchinzwa uchinzwa wakasununguka.
Izvi zvinogona kukubatsira kuporesa, izvo zvinogona kubatsira zvikuru kana iwe uchinetsa kurara usiku, kana iwe unomuka uye haugone kudzokera kurara. Kuora mwoyo kunowanzotungamirirwa nekudzvinyirirwa kwepfungwa kana kushungurudzika , uye izvi zvidzidzo zvisingabatsiri zvinogona kubatsira kuparadzanisa kukanganiswa uku. Unogona kuvashandisa kuti akubatsire kuchinja kunorara kana kuti kuderedza kushushikana mukati mezuva rako. Zvose zvaunoda nzvimbo inofadza yekugara kana kurara pasi - saka, svinura meso ako wofema.