Mishonga Yako Inogona Kuita Kudya Zvinetso. Heino Maitiro Akutarisana Nayo
Kunyanya kudya zvinorega hazvirevi kuti iwe unongorasikirwa nemutoro (pasinei nezvingaitwa neshamwari dzako). Kutaura zvazviri, dambudziko ringangodaro rakasiyana: Iwe unowedzera uremu hwekudya kwako kwemazuva ose.
Izvi zvinogona kuitika nokuti uri kuvimba zvishoma nezvishoma pazvokudya zvinotapira zvinotanga kufanana nemazamu anotapira asingabhadhari, asi kwete zvakanyanya kudai waistline (Ndinoziva izvi kubva pane zvakaitika).
Kana iwe unogona kusarudza kuzvipira iwe nekubata kakawanda kupfuura iwe unofanirwa, nekuda kwekuti iwe unonzwa uchitorerwa zvimwe.
Chero chikonzero ichocho, isu isu nechikafu chekudya chingada kuderedza uremu, zvakare. Saka pano apa 6 nheyo-kurasikirwa mazano anogona kubatsira:
1. Sarudza Chirongwa Chakanaka Chakudya Kwewe
Kune zvakawanda zvirongwa zvekudya kunze uko - pasi-mafuta, pasi-carb, pasi-calori-kuti zvinogona kuva zvakaoma kusarudza. Kana uchinge uine mishonga yezvokudya, zvakanakisisa kubvisa zvakajeka zvezvokudya izvo zvinosanganisira kunwa kunzwa kwakavanzika kana izvo zvinorega kudya kwako kudya kune rimwe kana maviri mapoka ezvokudya. Izvozvo zvinoreva kuti mazambiringa ekudya mazambiringa ari kunze kwemukova, asi zvikafu zvinosanganisira kudya zvikamu zvakakwana zvemhando dzakasiyana siyana zvekudya zvinogona kunge zvakanaka.
Funga nezvemagetsi ako pakusarudza chirongwa chekudya:
- Kana iwe uine Oral Allergy Syndrome , umo muromo wako unogunun'una kana kuputika mushure mekudya michero yakasvibirira kana miriwo, kudya kwekudya kwakasvibiswa hakuzokushandira iwe.
- Kana uri weergoric kune marudzi akawanda eprotini - somuenzaniso, dairy, mazai, soy, uye nuts - saka kudya kwakanyanya kwecarb akadai seAtkins haisi chakanakisisa.
2. Ongorora Nutritionist
Kana iwe uri kudzivisa zvirwere zvakawanda, zvinogona kuva zvakaoma kwauri kuti uwane zvose zvekudya zvaunoda zuva rega rega.
Usati watanga chirongwa chekurema-kurasikirwa, taura nevanodya noutano nezvemaitiro ekudya zvishoma maekoriyumu pavanowana kudya kunovaka.
Munhu ane chiremba ane chiremba anofanirwa kunge ane ruzivo rwokugadzirira kudya kwetsika kuvanhu vane chirwere chekudya (usatya kutya kubvunzurudza munyanzvi wezvokudya musati wamutengesa kuti ave nechokwadi). Mutevedzeri akanaka wezvokudya anogona kukubatsira kuti usarudze rudzi rwezvokudya izvo zvichashanda kune zvido zvako zvekurwara.
3. Funga nezve Whole Foods
Chikafu chikuru-vanouraya chikafu chekudya uye chekudya chisati chagadzirirwa chinotakurwa nemunyu, shuga, uye makoriyori pane iwe waiwanzowedzera kumba (izvo zviputi zvinoshamwaridzana zvakanaka ndeyomuenzaniso wakanaka weizvi). Vanhu vanobika uye vanodya kumba vanowanzochengetedza uremu hwavo huri nani kudarika vanhu vanovimba neresitorendi kana kutora. Vaya vedu vane zvipfeko zvekudya vane musoro unotanga kubika kumba; isu tinongoda kuti tive nekugadzirira kwedu kubika zvishomanana kuderedza kurasikirwa.
- Sarudza imwe-yezvokudya zvinopisa. Panzvimbo pokusvika kune iyo gorola isina kubhaira, usaidza apuro kana kuti zvishoma zvevana karoti panzvimbo.
- Shandisa mbeu yakazara yakadai seiri mujisi panzvimbo yemucheka mutsvuku. Yese mbeu inowedzera fiber uye inogona kukubatsira kunzwa uzere nekukurumidza.
- Tarisa mafuta . Zviri nyore kudururira gorogi yemafuta mupani usati waita kuti-fry. Kuyera kunze kwepuniki imwe chete yemafuta kunogona kukubatsira kuti udzoke mumakori ezvokudya zvako zvaunofarira.
4. Ita Wako "Packaged" Snacks
Ita kuti nyoka inonyore iyo inobata paunenge uchibuda kunze kwemukova une utano hwakanaka, hwakanyanyisa-koriori unoenderana nekudya kwako.
- Gadzira veggies uye uzviise mumakamuri pamberi pefriji.
- Ivai nemichero yemichero pafurafura yenyu yekicheni.
- Ita yako 100-koriori isina kudya . Zvikwama zviduku zvepurasitiki zvembeu ye-sunflower kana kuti glten-free pretzels zvinogona kukandwa nyore nyore muchingwa chemasikati kana chikwama.
5. Chengeta Diary Diary
Iwe unogona kunge uchiri kutarisa zvezvokudya zvaunodya kuti uwane rubatiro pahutano hwako, asi kana zvisingaiti, kuchengeta diary yezvokudya inzira yakanaka yekuderedza uremu. Iwe unogona kuita izvi paIndaneti kana nenzira yekare-kare nebhuku rekunyorera uye penzura.
Kuchengetedza zvaunodya, kuti unodya zvakadini, uye kana uchidya zvinogona kukubatsira kuziva manzwiro ekudya zvinokonzera uye nekudzivirira iwe kubva mupfungwa usina munching.
6. Gamuchira Rubatsiro Ruduku Kubva Neshamwari Dzako
Tsvaga shamwari kuti ibatane newe mukugadzirisa chinangwa chekureruka, kana edza imwe yemapurogiramu akawanda ekudya zvekutsvaga ane makamuri ekukurukurirana.
- Tsvaka rubatsiro kubva kumhuri neshamwari . Shamwari nemhuri zvinogona kuva vanokurudzira zvikuru-kana kuti chinotyisa chekudya. Dzidza kuti ungavaisa sei parutivi rwako.
- Edzai paIndaneti. Join joko rinotsigira rutsigiro rusangano uye uwane mazano uye rubatsiro kubva kune dzimwe dieters.