10 Mazano Okudzivirira Kubva Kurwadziwa

Kudzivirira kurwadziwa shure kunogona kuva nzira yakanakisisa yekugadzirisa nayo. Muchikamu chino unogona kuwana mazano ekubatsira kudzivirira kurwadziwa shure.

1 -

Simudza Zvakachengeteka

Kusimudza kwakachengeteka kunosanganisira kushandisa makumbo ako kuti usapinda musana wako. Bendama namabvi ako, simbisa mimba yako yepamuviri , uye chengetedza chinhu chakasimudzwa pedyo nemuviri wako. Kuti uwane mamwe mazano, ona Matanho Okuchengetedza Makachengetedza, anopa mufananidzo wechitemwa-nhanho.

Iyowo pfungwa yakanaka yekuziva nzira dzekusimudzira kusachengeteka , kuitira kuti iwe udzivirire. Maitiro ekusimudza kusachengeteka kazhinji anosanganisira zvipo zvichaita kuti uwedzere paunowedzera mutoro kwavari.

2 -

Deredza uye Udzivise Kukurudzira Kufungidzira

Kushandiswa kwekunyengedza kunofanira kunyatsoongororwa, uye kuiswa shure kana kubviswa sezvakakodzera. Kana uchisimudza zvinhu zvakakomba, kupotsa kunofanira kudziviswa. Paunenge uchiita basa rakaoma, rakadai semabasa epamba, edza kuramba uchingoratidzira kusvika pachidiki. Mune mamwe mabasa, nyatsocherechedza kuti uri kutamisa sei musana wako, pamwe chete nezviratidzo zvinonyevera zvakadai sekurwadziwa kana kusungwa, izvo zvinogona kuratidza dambudziko. Dzokera zvakare pakukanganiswa maererano nekuchenesa zviratidzo muviri wako unokupa.

3 -

Inwa Zvakawanda Mvura

Miti yedu inosanganisira inenge 70% mvura. Mvura yakakwana inoita kuti tive mvura yakasviba, panzvimbo pekuoma. Kunwa mvura yakawanda kunowedzera kukwirira kwemasvosve ekuvhiringidza , kuchengetedza kushamiswa kwehutano hwakanaka ivo. Mvura inofanirwa kumativi ose emumuviri wepamusoro saka zvakanaka kuti uve nechipo chakakwana, zvinenge 6-8 8-ounce magirasi pazuva. Zvinenge zvisingabviri kunwa mvura yakawandisa. Nokuda kwechokwadi pamusoro pokusiya mvura, edza Kusagadzikana Kwemvura: Iro Painhamo!

Zvimwe

4 -

Urarame hupenyu hunoshingaira uye kusimbisa Abs yako

Kudzidzira muviri uye basa rinochengetedza mitsipa yepamusoro yakasimba. Iyo yakakosha miviri yekusimbisa kuti usadzivirire kurwadziwa kumashure ndeye mimba . Itai kuti muve nepurogiramu yenyu yehutano yekudzivisa kuoma, izvo zvinokonzera kurwadziwa. Chimwe chikonzero chekugara chichigadzikana ndechokuti mitsipa yakasimba inopedzisira yakuvara.

Zvimwe

5 -

Ramba Uine Utano Hwakanaka

Kuramba uine hutano hwakanaka inowanzove nzira yakanakisisa yekudzivirira marudzi ose ezvirwere uye kusagadzikana. Pamusoro pemusana, inodzivirira kuenzanisa uye kutengesa kwe intervertebral disks , inodzivirira kuitika kwemazuva ano , sekuita sepachetta, uye kunokanganisa mararamiro ehupenyu, pamwe chete nemakumbo akaoma uye / kana kuti asina simba.

Zvimwe

6 -

Tsvaga Nzvimbo Dzakanaka Dzokurara

Kuwana nzvimbo yekurara inoshanda kwauri kunogona kukubatsira kuti urege kuisa matambudziko asingakoshi pamusana wako kana mutsipa. Vanachiremba vanowanzosiyana kana vachirumbidza zvakanaka nzvimbo dzekurara, saka kutungamirirwa nemunyaradziro enyu uye kushandisa maonero enyu zvakanaka kunowirirana nemazano ake. Nezvekurara Kwekurara mhariri, Florence Cardinal, ane mamwe mazano makuru ekumira pakurara.

7 -

Dziisa

Kune avo vanoita basa, uye iyo inofanira kunge iine munhu wose, kushambidzika kunofanirwa. Kushamwaridzana kunoreva maminetsi mashanu kusvika ku10 aerobic chiitiko chete musati wapedza chirongwa. Chinangwa chokudziya ndechokuita kuti mishonga iwedzere kusvika kune rimwe basa rakaoma zvishoma nezvishoma zvakakwana kudzivirira kukuvara, uye naizvozvo, kurwadziwa. Zvinokurudzirwa nenyanzvi zvinopesana nekuziva kuti nguva yekudziya inofanira kusanganisira kutarisa.

8 -

Cool Down

Iko kunononoka pasi nguva mushure mekunge nguva yakanyanyisa inofanira kusanganisira kutambanudza. Munguva inotonhorera pasi, mishonga yako ichiri kupisa kubva pakuita muviri, uye inogamuchirwa chaizvo kutambanudza. Kutarisa kunenge kusina kunetseka munguva yekuderera pasi, zvakare. Kutambanudza kubvisa musimba musimba, iyo inokonzera marwadzo ekudzokera shure. Kutambanudza kunobatsirawo kuenzanisa kushanda kwemasumbu, kusimbisa kukodzera kwakanaka , uye kubvisa kukanganiswa kwekubatana.

Zvimwe

9 -

Nguva Yenguva Yakawandisa Yenguva Yakakura Yokugara

Kana ukagara kwenguva yakareba, zvikumanikidze kusimuka kubva pachigaro chako zvakanyanya sekushanda kwemabasa ako. Akagara akatakura mutsara uye anoomesa disks , zvichiita kuti zvinetso zve diski zvive . Kushandira kombiyuta kwenguva yakareba kunogonawo kukonzera matambudziko ekugadzirisa, zvakadai sekyphosis , uye zvinetso zvemutsipa .

Zvimwe

10 -

Edzai Nzira yeHercistic

Maitiro ekudzivirira muviri uye maitiro akadai sokurapa kurapa , yoga, Pilates , Feldenkrais , Chiropractic , kana kuti kugadziriswa inzira yakanaka yekuchengetedza zvivakwa zvemukati mako zvakagadzirirwa hupenyu hwose!

Zvimwe