Kuvandudzwa kweElbow Medial Epicondylitis
Kana uine marwadzo muhokwe yako, iwe unogona kunge uchitambura nemamiriro ezvinhu anozivikanwa sehota yegoroferi , uye mashomanana anosangana nemutano wako wepanyama angave aripo kuti akubatsire kuwana utungamiriri hwehutano hwako uye kudzokera kumabasa evanoita. Gorofu yeGolfer, kana epicondylitis yepakati, haifaniri kunge yakavhiringidzika neketoni tennis , kana lateral epicondylitis.
Iwe haufaniri kutamba gorofu kuti uwane murara wegorofu.
Ichokwadi, vanhu vakawanda vanotambura nemamiriro ezvinhu havana kumboita gorofu-ivo vakangotsamwisa maoko avo akafanana nemashizha emasikironi pedyo nehota yavo. Kuvhiringidzika kunokonzera kurwadziwa nekuderera kushandiswa kwemashandi emukombe wako uye kumusoro.
Anatomy
Gorofu yeGolfer inowanzoonekwa sekutambudzika mukati, kana mukati, chikamu chako. Mishonga inobatsira kukotamisa chiuno chako ichibatanidza epicondyle yepakati yemafuta ako ikoko. Zvinorwadza zvinowanzowedzera kuwedzera nekugadzirisa nekusimudza zvinhu. Iwe unganzwawo kunzwa kurwadziwa kwehukomboro nemhando ipi zvayo ine simba nemaoko ako, akadai seaya anowanzoitika panguva yegorofu.
Kuti uwane nzvimbo iyo murwere epicondylitis inowanzorova, tora ruoko rwako parutivi rwako neheta yako yakananga uye chiso chako chinotarisana mberi. Ikozvino, shandisa ruoko rwako pasi pasi chikamu chemukati chemukono wako wepamusoro kusvika kurudzi rwako. Bony duku rakakurumbira, iro rinonzi epicondyle yepakati, rinogona kunzwikwa pedyo nehota yako.
Iyi ndiyo inowanzobatanidza mazamu emasipiramu, uye apo marwadzo ehota yegorofu anonzwika.
Kuziva
Hapana hutano hwakananga hwekuongorora huta hwegoroferi, uye kuongororwa kunowanzoitwa kuburikidza nekuongororwa kwenhoroondo yemarwadzo ako ehokwe uye kuburikidza nemarpation kana kuti miviri yako yepamusoro yehuta uye zvivako.
Zviratidzo zvehota yegoroferi zvinowanzobatanidza:
- Pain mukati memukati, kana munharaunda yechipfuva chako
- Kunetseka kurwadza
- Kuoma kunobata nekusimudza zvinhu
- Marwadzo paunoshandura chiso chako
Kana kushungurudzika kwakafanana nekuwa kana mitambo kunokonzera marwadzo ako ehuta, murwere wako angatora x-ray kuti atonge kunze kwegorosi kuputsika sechikonzero chekutambudzika kwako.
Basa reHyraine Therapy muUrapa
Chirongwa chako chekutanga chemishonga yekugadzirira gorofu yegoroferi ichava kutanga kuongorora. Munguva iyi, PT yako inokurukura mararamiro ehuta yako newe, uye iye angangoita miedzo chaiyo uye zviyero kuti abatsire kutsvaga nzira yakarurama yekurapa. Zviyero zvakajairika zvehokwe yegoroferi zvinosanganisira:
- Palpation
- Range of motion measurements
- Strength measurements
- Basa rekushanda kuongorora screening
Kana imwe nyanzvi yemuviri inounganidza dambudziko rinodiwa pamusoro pemamiriro ako ezvinhu, iye anogona kushanda newe kuti agadzire zvinangwa zvekugarisa uye kugadzira hurongwa hwakakodzera hwekutarisira.
Urongwa hwako hwekutarisira nhokwe yegoroferi inogona kusanganisira mishonga yakasiyana-siyana uye nzira dzakagadzirirwa kugadzirisa marwadzo ako nekuputika mune zvinowanzoshandiswa nemaflexor. Mimwe yemitemo iyi inogona kusanganisira:
- Iontophoresis
- Elbow bracing kana sleeves sleeves
Yako PT inogonawo kuita kupesana kwehuputi hwemafuro kumatoni pamwe nechepakati mukati meheta yako. Iyi nzira inobatsira kururamisa maitiro akabatanidzwa neakisi mavara anenge angave akawedzerwa munguva yemamiriro ako.
Yeuka kuti mishonga yakawanda mukurapa kwepanyama haina kumira, uye pane humwe humwe uchapupu hwokuti kushandisa kurapa hakusi ndiyo nzira yakanakisisa yekuchengetedza mamiriro mazhinji emasukloskeletal conditions. Kana mushandi wako wepanyama achisarudza kushandisa nzira dzisina kufanira, iva nechokwadi chokuti unonzwisisa chinangwa chezvipembenene zvakadaro uye iva nechokwadi chokuti kurovedza muviri kunoshanda chinhu chekuvandudza kwako.
Kudzidzira
Muongorori wako wepanyama angaronga maitiro akasiyana-siyana aunofanira kuita kuti uchengetedze gorofu yako yegoroferi. Izvi zvinowanzotarisa kugadzirisa kufamba kwemazuva ose uye simba kumusara wako uye maziso uye kumisungo yakapoteredza majoyini aya.
Kudzidzira kunogona kusanganisira:
- Wrist flexor uye inowedzera kutambanudza
- Wrist nehomboni kusimbisa maitiro
- Kurudziro yekubatanidzwa kweEbowhi
- Kudzidzira kunatsiridza simba uye kugadzikana kwepafudzi rako nebandauko
Muongorori wako wepanyama anogona kukupa maitiro ako kuti iwe uzviite zvakasununguka sechikamu chepurogiramu yekuita kumba. Iva nechokwadi kuti unonzwisisa zvose zvaunodzidzira uye unova nechokwadi kuti unozviita zvakanaka.
Munguva yemutambo wako, PT yako inogonawo kugadzirisa nguva yekudzorera kushandiswa kwemazuva ose ehupenyu hwako. Anogona kupa mhando yepamusoro yeplyometric exercises yeheta yako, chiuno, uye fudzi kana uri kuronga kudzokera kumitambo.
Kana uchangotanga kurapa muromo wako wegoroferi, iwe unofanira kuona kuvandudza mumamiriro ako ezvinhu mukati memavhiki mashoma. Unogona kutarisira kudzokera kumabasa ako evanhu mukati memavhiki mana kusvika matanhatu. Kana zviratidzo zvako zvakanyanya kana kuti zvinopfuurira kwenguva refu kupfuura vhiki nhanhatu, iwe unogona kuitevera nechiremba wako kuti uongorore dzimwe marapirwo emakona ako kusanganisira cortisone injections kana chirwere.
Shoko kubva
Kana uri kunzwa kurwadziwa mukati memukati wako, iwe unogona kuva nehota yegoroferi kana zvigaro medial epicondylitis. Usanetseke; kurwadziwa kunofanira kuenderera mberi nekunyorera zvishoma uye kusimbisa maitiro. Iwe unogona kubatsirwa nedzimwe nzira yekurapa kwepanyama kuti ubatsire kuderedza marwadzo ako nekuvandudza kushanda kwemaoko ako kuitira kuti ugone kudzoka zvakare kumabasa ako ezvisikwa.