Kuchengetedza uye Kudzivirira Musoro Wakabva Mukurasikirwa Kwemvura
Nepo vazhinji vedu tichiziva mharidzo yekunywa magirazi matanhatu kusvika masere zuva rega rega, chokwadi chechinhu chacho ndechekuti vazhinji vedu hatifambi kuburikidza nayo.
Kunetseka kwemhepo kunogona kukonzera kwauri nokukurumidza. Ichokwadi, panguva iyo iwe une nyota, iwe unogona kunge watova wakaoma, izvo zvinogona kutungamirira kune zvirwere zvakawanda, kusanganisira misoro.
Basics of Dehydration
Kuderedza muviri kunowanikwa apo muviri unorasikirwa nemvura yakawanda (kuburikidza nemitambo yakafanana neshuta kana urin) kupfuura inotora.
Kazhinji kacho, izwi remvura rinoshandiswa mvura rinoshandiswa zvakasiyana-siyana nehuwandu hwekuderera (inonzi hypovolemia). Kunyora kutaura, kupera mvura kunobva pakurasikirwa kwemvura chete asi hypovolemia inoitika nekurasikirwa chero kupi zvako muropa ropa mumuviri, kana kuburikidza nekurasikirwa nemvura chete kana kuburikidza nemunyu uye kurasikirwa kwemvura (somuenzaniso, kurutsa kana chirwere).
Pasinei, kuora mvura (kana hypovolemia) kunowanzoitika mumamiriro okunze anodziya, panzvimbo dzakakwirira, nekuwedzera kwekuita muviri, uye kana mumwe munhu ane fivha. Kunetseka kwemvura kunowanzonowanzoonekwa kune vacheche nevana nekuti ivo vaduku, vanonyanya kutarirwa nemavirusi anokonzera kurutsira uye chirwere, uye haagoni kukwanisa kutaura kuti vanoda mvura kana vane nyota.
Zviratidzo uye Zviratidzo zveDhehydration
Kunyange zvazvo kupera simba kunogona kuva nyoro, kunogonawo kuve kwakanyanya, zvichiita kuti pave nemigumisiro yakaipa sekusagutsikana uye rufu muzviitiko zvakanyanya. Kunyange zvazvo kushaya mvura yakaoma kunogona kunge kusina kutanga kukonzera zviratidzo, sezvo ichifambira mberi, zviratidzo izvi uye zviratidzo zvinogona kuitika:
- Thirst
- Kuneta uye kushaya simba
- Uturu hunorwadza
- Ganda rakasvibiswa
- Kuwedzera kwenhamba yemwoyo
- Headache
- Muchena mutsvuku kana kurinha kashoma kudarika nguva dzose
- Unonzwa uchitonhora kana kuti iwe ungave wakaneta
- Hapana misodzi painochema
- Maziso anoonekwa akajeka muchiso
- Dry muromo kana kupwanyika miromo
Kuwirirana Pakati Pemhepo Yakashata uye Musoro
Kuderedza mvura kunowanzokonzera chikonzero chinokonzerwa nemusoro wepamusoro, uye inowanzokonzera migraines.
Migraine misoro inowanzova yakabatana, inoputika, uye inobatanidza kushungurudzika, kurutsa, uye kunzwisisika kuedza uye / kana inzwi.
Kunetseka kwemvura, kunyange zvakadaro, kunogonawo kutungamirira kumusoro unofanana nehutano hwemusoro , saka zvinonzwika pamusoro pemusoro. Chiratidzo chinozivikanwa chekushaya simba kwemusoro musoro ndekuwedzera kwekutambudzika kana uchifamba musoro.
Hazvisi zvachose zvakajeka nei kupererwa nemvura kunokonzera misoro . Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti midziyo yeropa mumusoro inogona kunyanya kuderera mukuedza kudzora mashizha emuviri. Nokuti izvi zvingaita kuti zvive nyore kuti okisijeni neropa kusvika kuuropi, zvinokonzerwa nemusoro.
Kudzivisa Musoro Wakabva Mukudengenyeka Kwemvura
Kuvimbisa kuti muviri wako unowana mvura yakakwana ndiyo nzira yakanakisisa yekudzivisa kuora musoro kwemafupa. Mamwe mazano anobatsira anosanganisira:
- Tora mvura yakawanda sezvaunoda kuti urege kunzwa uine nyota.
- Inwa mvura yakakwana kuitira kuti urini wako ruvara ruvara kana ruvara rwakachena.
- Yeuka kuti hakusi mvura yose inogadzirwa yakaenzana. Doro uye zvinwiwa zvine caffeine , zvakadai sefivha, inoshanda sechirwere. Izvi zvinoreva kuti vanoita kuti iwe urege kurasikirwa.
- Cherechedza kuti kana iwe uri kunyanya kuwandisa, ugare munzvimbo inotonhora, uri panzvimbo yakakwirira kana iwe uchiita basa rakaoma, iwe unogona kuwedzera huwandu hwemvura pane hunodikanwa magirazi masere emvura.
- Ramba uchifunga kuti kupedza michero yakawanda nemiriwo inzira yekuwedzera mvura yako kupinda. Izvo zvinotaurwa, kudya izvo zvokudya zvinovaka muviri hazvirevi kubhadharira kunwa mvura yakachena.
- Tsvaga mumvuri kana ichipisa, ronga mabasa kunze kwezvinhu zvinotonhora zvezuva racho, uye sarudzai musati wamboita mitambo kana chiitiko chinoshanda.
Pakupedzisira, zvakakosha kuona kuti kuwedzera kwekudya kwako kwemazuva ose kwemazuva kusina kuwanika kuderedza nhamba yepamusoro yemunhu munhu anowanzoitika.
Kunyangwe zvakadaro, kunwa mvura nguva dzose kunogona kukubatsira kuti uchinzwe zviri nani uye uvhare kurwadziwa kwepamusoro kana ukasvika pamusoro wako uye utano hwemigraine.
Zvakakosha kuedza, kunyanya sezvo zvisingatengi uye zvisingasviki uye zviri nyore.
Kurapa Musoro weKubva Kumvura
Kurapa misoro inokonzerwa nekuderera muviri, muviri unoda kuva hydrated zvakare. Kunwa mvura kunofanira kukuita kuti unzwe zviri nani mukati memaminitsi makumi mana kana zvakadaro. Kunyange kune vamwe vanhu zvingatora kusvika maawa matatu. Dzimwe nguva zvinwiwa zvemitambo kana Pedialyte zvevana zvinogona kuva sarudzo yakanaka nokuti dzinopa electrolytes uye makhahydrates kuti abatsire kunwa mvura zviri nani.
Mukuwedzera, iva nechokwadi chekugara munzvimbo inotonhorera nekuzorora, kuitira kuti muviri wako unokwanisa kudzokazve usina kuputika. Kana kupera simba kwemvura kwakanyanya, haugoni kuchengetedza mvura, kana kana musoro wako usingabatsiri, enda kuchipatara kuitira kuti ugone kuiswa pasi pekutarisira kwachiremba. Mune zviitiko izvi, iwe ungangodaro unogamuchirwa mvura mumvura (inonzi intravenous fluids) kuti udzoke zvakare.
Saizvozvowo, iva nechokwadi chekushevedza chiremba wemwana wako kana iye ari kurwirwa kunotora kwezuva rinopfuura rimwe kana chirwere chinopedza mazuva mashoma. Zvimwe zvikonzero zvokudana chiremba wako ndezvi:
- Kana mwana wako asingakwanisi kuchengeta mvura chero ipi zvayo kana kuti asina kunwa kwemaawa mazhinji.
- Kana mwana wako mukuru asina kukonzera mumaawa matanhatu ekupedzisira kusvika kune masere, kana kana mwana wako kana mwana wako asina mwana asina kuvhara mvura inenge maawa mana kusvika matanhatu.
- Pane ropa mumarutsi omwana wako kana chigaro.
Shoko Rinobva
Ramba uchiyeuka kuti kudzivirira ndiyo nzira yakanakisisa yokurapa musoro wemvura. Saka ita zvinotora kuisa mvura yekunwa muitiro yako yezuva nezuva, kunyanya kana uri pangozi yekurasikirwa nemvura semusi unopisa kana kana uchidzidzira.
Mhedziso yekupedzisira ndeyokuti iwe unoramba uchikudziridza musoro kana kuti migraine kubva pakupera simba, taura nachiremba wako pamusoro pezvimwe zvinokonzera. Mimwe mishonga (semuenzaniso, diuretics) inogona kunge iri chikonzero chekumusoro kwemusoro wako.
> Sources:
> Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH. Mvura, hydration uye utano. Nutriti Rev. 2010 Aug; 68 (8): 439-58.
> Mutengo A, Mitsara A. Kuwedzerwa kwemvura kunobatsira kuderedza misoro yepamusoro: Kudzidza kubva pakuongorora kwakakosha. J Eval Clin Pract . 2015 Dec; 21 (6): 1212-8.
> Spigt M, Weerkamp N, Troost J, van Schayck CP, Knottnerus JA, kuedzwa kusingatarisirwi pamigumisiro yekugara kwekudya kwemvura kune varwere vane misoro yakapinda. Fam Pract . 2012 Aug; 29 (4): 370-5.
> Torelli P, Manzoni GC. Kutsanya musoro musoro. Curr Pain Headache Rep . 2010 Aug; 14 (4): 284-91.
> Somers MJ. (2017). Kliniki yekuongorora uye kuongororwa kwe hypovolemia (kuderedza mvura) muvana. Mattoo TK, Kim MS, eds. Kusvika pari zvino. Waltham, MA: UpToDate Inc.