Kana yakaratidzika seyakakwana, yakagadzikana, iyo yakaderedzwa kumashure isina kutenderera, uye iyo yakaderera kumashure ine runyoro runoputika rusingatauri kana pamusoro pemasvingo, rinowanikwa kunze kwekutonga, iwe ungasave uri kure kure nechokwadi. Vanhu vazhinji havazivi kuti kuwana mamiriro akanaka kunotora basa. Pasina kuita zuva nezuva kuita zvakanaka, iwe ungapedza nguva uchiona kuti kufamba-famba pasina urombo kunoda basa rakawanda kudarika chirongwa chekudzivirira.
Chimiro Chinodiwa uye Mamiriro Akanaka Akanaka Akafanana
Chimiro chakanaka chiri chaicho pamusoro pekugadzikana kwemuviri; mune mamwe mazwi, nenzira iyo zvikamu zvako zvemuumbi zvakadai somusoro, trunk, mahudyu, mabvi, nezvimwe, zvine chokuita nehuwandu hwako hwakazara.
Pasinei nokuti iwe wakamira, wakagara, wakarara pasi kana uchifamba, nhengo dzemiviri dzinoda kuva dzakanyatsogadzikana kuitira kuti zvive zvakanaka kuti zviitike.
Mhando dzePasure
Paunenge uchinge wakagara kana kuti wakamira, kumira kunofungidzirwa kuva kwakasimba, uye paunenge uchifamba, zvinoonekwa sechine simba. Zvose zviri zviviri uye zvakasimba zvinotevera zvinoratidzika semabasa anoshanda.
Kana iwe uri kurara uye usingaiti chinhu, izvi zvinozivikanwa sechinhu chisingaiti.
Mhando ipi zvayo yepamusoro yekumisa ingave yakanaka kana isiri yakanaka. Ikoko apo kuwirirana kwemuviri kunouya.
Kurongeka Kwakakwana Kunoita Maonero Akanaka
Iwe unogona kunge uri pedyo nehutano hwakanaka apo iwe unogona kutora musoro wako, mapepa, musana, mahudyu, mabvi uye zvigunwe kusvika kumativi ose kumusoro pamwe chete.
Izvo zvinonziwo kuenzaniswa kwakakodzera, hutano huno hwemuviri huri pasi pezvinhu zvose kubva pakushanda kwakanaka uye kushandiswa kwemakambani ergonomics kusvika pakubudirira kwekudzokera kumashure. Muzhinji, kunyange zvakadaro, kusimbisa nekuchengetedza kurongeka kwemuviri kunogona kuva imwe nzira iyo iwe unogona kuderedza, kana kunyange kubvisa, kushungurudzika zvisina kukodzera pamutsipa wako.
Sezvaunenge uchifungidzira, kukodzera kana kukodzera muviri kurongeka chinhu chinokosha pakugara zvakanaka.
Kurongeka kwakanaka ndeyekuyera, uye (kunyanya kunyanzvi) nzvimbo umo mawaniro ese emuviri ari pakati uye akaenzana. Kurongeka kwakanaka ndiyo inonyanya kugadzirisa nzvimbo chero ipi zvayo yebasa rakapiwa, ingave yakasimba kana yakasimba.
Nei izvi zvichikosha? Nokuti mafungiro ekugadzirwa kwemagetsi anoita kuti misungo inopoteredza majoini ako ashande zvakaenzana, iyo, zvakare, inogona kubatsira kuderedza kushungurudzika, kushungurudzika uye kukuvara. Mhuka dzakanyatsochengetedza dzichengetedza simba, zvakare.
Pane kudaro, vazhinji vedu tiri "zvisikwa zvetsika" zvinoreva kudarika nguva, tave nemamwe maitiro muhutano hwekubatana hunoita kuti tisava nemafungiro asina kufanana. Kana izvi zvikaitika, mamwe masvikiro anoramba achienderera mberi apo vamwe vanogara vasina simba - zvose mukuedza kukusimudzira kana kukuendesa. Kukanganiswa kwemisungo kunowanzoita kuti utambudzike kana kufambidzana.
Wakambove Uine Kuongorora Kwemashure Here?
Maererano nevarapi vezvemapfupa Kendall naKendall, mubhuku ravo rinonyanya kutaurwa, Muscles: Kuedzwa nekushanda (neKutanga uye Njodzi ,) nzira yakanakisisa yekuona kana munhu akamira zvakanaka kana kuti zvisingasviki ndeyekutarisa panzvimbo dzekubatana nekuunganidza mashoko anoona nezvemapurisa mune zvikamu zvekubatana kwega kwega, pamwe chete nematafura anotenderera maitiro aya.
Izvi zvinonzi chirongwa chekutsvaga.
Mune muongorori wokuongorora, muviri wako wakatariswa unofananidzwa nehutano hwakanaka, huri muchimiro chendaneti. Mutsara wekuputika kazhinji kacho tambo ine uremu hudiki hunoiswa pasi kuti uite kuti urambe wakarurama. Imwe mugumo wetambo yakanamatirwa kune denga kuitira kuti inogona kushandiswa seyakarurama yekutsanangurira kukodzera kugadzirisa.
Munguva yekuongorora kwekutsvaga, iwe unomira pedyo necheperi apo muongorori wako anofananidza nzvimbo dzakatarisa dzezvikamu zvinotevera.
- nzeve
- sunga pamwe
- spine
- hip joint
- bhandi pamwe chete
- joko rwechikwata, uye
- tsoka
Kana chimwe chezvikamu zvacho chisingaregi neanotaura, izvi zvinogona kureva kushandiswa kwemasayeri mune imwe kana kupfuura.
Nhau dzakanaka ndeyekuti muviri wekusaruramisa kwakafanana neiwo unogona kutaridzirwa nekutambanudza , kusimbisa, nekuvandudza simba guru, pamwe nekuvandudza kunaka kugara, kumira nekuzorora kwemaitiro. Izvozvo zvakati, zvakakosha kushanda nemunhu ane chiremba, ane chiremba wehutano hwepanyama kuitira kuti ashandise muviri kuitira kuti aite zvakanaka.
Mutumbi Wakakodzera Kurongeka. National Osteoporosis Foundation website.