Pakati yePiriformis Syndrome Yakananga Routine

1 -

Pakati yePiriformis Syndrome Yakananga Routine

Yakawirirana Piriformis Syndrome Kurongedza Routine - Background Info Unofanira Kuziva

Kana uine piriformis syndrome, zvichida unenge watoziva izvi zvinogona kukonzera sciatica. Asi wakanga uchiziva here kuti ndeimwe yezvimwe zvinhu zvingangodaro zvinogona kutungamirira kumarwadzo emutsipa pasi petsoka yako? Zvimwe zvinokonzera zvinosanganisira tambo yake, spinal stenosis, kana chirwere chinosungirirwa pamusana.

Kunyange zvazvo vanhu vakawanda vachireva kuti zviratidzo zvavo zve sciatica kune piriformis syndrome, muchirongwa chezvinhu, ichokwadi chaizvo isingawanzo .. Vanyori veimwe nyaya yakabudiswa munaNovember 2008 Journal of the American Osteopathic Associatio n nhoroondo iyo inenge 6% yevarwere vakadzoka shure - uye kusvika 36% - vane piriformis syndrome. (Uye vakadzi, tora mwoyo: Iwe unowanikwa kanomwe kazhinji kuti uwane piriformis syndrome kupfuura varume.)

Sechirwere, iyi mamiriro ezvinhu anozviratidza sechikamu chezviratidzo. Zvichida nekuda kweizvi, zvinowanzovhiringidzika nezvimwe zvirwere-kunyanya, radiculopathy. Radiculopathy, kana iwe uine, ingangove yakanyanya kukura iwe nokuti inokonzerwa nekutsamwa kwemutsipa wepelvo root, kazhinji nekodhi yakarongedzwa. Izvozvo zvakati, kusiya chirwere chako chepiriformis chisina kutenderwa, chinogona kutungamirira kuchinjeko muhutano hwako.

Saka kana iyo yakatambanudzwa mune iyi uye mamwe mavara pamusoro pekuita kwepiriformis haibvumiri marwadzo ako omumakumbo, taura nachiremba wako uye / kana mutano wepanyama pamusoro pezviratidzo zvako.

Kuti udzidze zvakawanda nezvepiriformis syndrome, chengeta nyaya yangu: Chii chinonzi Piriformis Syndrome?

Piriformis Inoisa - Unofanira Kuita Rudzi Rwapakati Here Kana Kuti Rwokutanga?

Nyaya ino inofunga kuti iwe wapfuura chikamu chekutanga kune mazwi ekunyanya kuwedzerwa uye kushandura mafashoni. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kutanga kutanga neMugove weNhamba Piriformis Yakananga Routine.

Kana zvisina kudaro, fungidzira uchidziya kune imwe nzvimbo iri pakati nepakati pekutanga. Kutanga-tanga kwevakawanda kunowanikwa munzvimbo yekukanda. Iyi inzvimbo yepamusoro umo iwe unorara pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzakaputika pasi. Nzvimbo yekubatanidza ndeimwe yenzvimbo dzakatsigirwa zvakanyanya kuti dzive, dzinobatsira kutaridzika kune vanotangisa uye vanhu vari kurwadziwa.

Chimwe chinhu chingawana munzira yako yekubudirira kuita chidimbu chemukati chinokonzerwa ndiko kusakwanisa kugara pasi. Zvakanaka, iwe unokwanisa kuzviita usina kukanganisa (shure kwako.) Kana iwe usingagoni kugara wakarurama, tanga neanotanga. Kana iwe uchiri kuedza kuedza nzvimbo yepakati, funga kubhururuka kutambanudza # 4 munyaya idzi kusvikira huputi hwako huchigadziriswa hwakagadzikana zvakakwana kukubvumira kuti ugare wakarurama pasi kunze kwekutambudzika kana kushungurudzika.

Mapeji mashomanana anotevera anokupa mazano mashomanana ekufambisa, uye zvinobva kumarudzi!

2 -

Kusuruvara Kwako Piriformis Muscle Stretch

Kusuruvara Kwako Piriformis Muscle Stretch

Sezvakataurwa pamusoro pezvakaitwa kare, kunyange iwe uri kuita pakati peji piriformis yakatambanudza, ichiri chikonzero chakanaka chokudziya ne nyore nyore kutanga. Iwe unogona kuedza vashomanana kubva kuRwendo Rwokutanga zvakare rwakataurwa pamusoro pekutanga slide, somuenzaniso:

• Muchinjikwa Mumwe Muchifukidze
• Inoenda kumativi

Kana kuti edza izvi zvekunze zvakaputika.

Izvozvi: Bvisa Yenyu Yenyu Yakare Kudzo neIndaneti Iri nyore

3 -

Piriformis Akasimudza - Muchinjikwa Mumwe Wakaenda Kumusoro "Enda" Mumuviri uye Wedzera Abs

Piriformis Akasimudza - Muchinjikwa Mumwe Wakaenda Kumusoro "Enda" Unyeredzi Wemaoko Pamwe Izvo uye Zvinetso Zvako Madzimai Emadzimai.

Ngatirambei tichienderera mberi nehuwandu hwekusimudza pamwe chete nemamwe mapato maviri tisati taedza "maoko" edu, sekutaura, ane nzvimbo dzakaoma.

Mune iyi, iwe uchatambanudza mahudyu ako uye pfupa, simuka ushamwari hwako uye shandisa yako abs - zvose panguva imwe chete. Takagadzirira? Pano pano:

Mirayiridzo:

Nhema pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzakadzika. Shandisa minwe yako mushure memusoro wako; zvipfeko zvako zvinofanira kunge zvichiratidzika kune rumwe rutivi (asi usamanikidze izvi kana iwe uine kurerutsa kana kurwadziwa mumaoko ako kana mapepa.Naizvozvo, ita zvese zvaunogona.)

Isa gumbo rimwe pamabvi akasiyana, uye nyoronyora pasi mabvi maviri kumativi e "gumbo" (iyo ndiyo gumbo riri kugamuchira chikwama chako.) Ingoenda chete kusvikira uchida kunzwa manzwiro acho.

Panguva imwe chete, isa ruoko rwako uye uende kumusoro. Ita bhodhi yako yakatambanudzirwa kumabvi apamusoro. (Kuti uve nebasa iri nani, richengetedze, izvo zvinoreva kuti unofanira kufungidzira kuisa muromo kumabvi pasina kuita saizvozvo.)

Chinonoka kudzorera musoro wako, mutsipa, mapepa uye kumusoro kumushure kusvika pasi.

Ita kusvika kune gumi uye udzoke kune rumwe rutivi.

Sezvaunenge wave uchinzwa iye zvino, kushambidzika kwevashandi vekupatsanangurira kunosanganiswa kwekutanga kutanga nekusiyana kunogona kuwedzera mukubatanidza uye / kana kushanda nesimba. Asi mumapeji anotevera, iwe uchakwira ante pane kutambanudza nekufungidzira dzimwe, dzimwe nzvimbo dzakaoma.

Akabatana: 7 Great Hamstring Inotambanudza

4 -

Akagara Piriformis Tambanudza

Akagara Piriformis Tambanudza

Iyi inotevera piriformis kutambanudza inoitika mukugara. Izvozvo zvinogona kuitwa mufashoni ye yoga-kana sechiito chekudzidzira. (Iyo yoga version inoratidzwa pane slide inotevera.)

Gara wakarurama nemakumbo maviri akawedzerwa pamberi pako. Chimwe chinhu chinokosha kuti ugare wakarurama apo uri pasi pasi kuedza kugovera uremu hwako zvakaenzana pakati pemapfupa akagara. (Kugadzika mapfupa ndiwo maoko maviri akaoma pasi pemapapiro ako.Ungangove unovaziva nenzira yavanonzwa - nekumanikidzwa kwakakwana kana nguva iri panzvimbo, vanogona kukuvadza.)

Bhenja rimwe bhiri uye muyambuke mupasi wakadzika kune rumwe, uise rutsoka pasi pasi pedo (uye mukati memucheto mukati) ibvi rakadururwa. Putira ruoko rwako rwakatarisana nepamabvi akapfugama. Zvakanaka kuti uisewo (imwe) ruoko rwako pasi pasi shure kwako kuti ikubatsire kuchengeta nzvimbo.

Tarisa zvakare kuti uve nechokwadi chokuti uremu hwako hunoparadzaniswa zvakafanana pakati pemapfupa ako maviri akagara. Izvi zvinonetsa kune vanhu vazhinji nokuti nokukurumidza kubatana kwechiuno kunofanira kushandura, sezvinoita apo iwe unounza gumbo rako kune rumwe rutivi, kusingaperi kwepiriformis muscle tension, pamwe nekudzvinyirira mune imwe kana kupfuura imwe yemimwe misungo inogona kukuita iwe unofambisa zvinyorwa zvako kuti ugare. Asi usarega izvi zvichiitika, kana zvichibvira. Izvo zvakanyatsorongedzwa zvakanyanyisa zvako zviri mune izvi zvakasununguka, zviri nani zviri nani zvingangove zviri.

5 -

Wedzera Matambudziko kune Akagara Piriformis Kurongedza - A Version for Yogis

Wedzera Matambudziko kuChigaro chePiriformis Chengetedza

Sezvandambotaura kare, anogara piriformis kutarisa anogona kuitwa se yoga pose. Muchiitiko ichi, iwe uri kuwedzera imwe dambudziko rakaoma nokurega kuenda kunobata pamakumbo ako uye kusimudza ruoko rumwe.

Kuti uwedzere basa rako munzvimbo iyi, sarudza kubata pamabvi ako, (sezvakakurukurwa kare) uye simudza ruoko rwako zvakananga (asi usavhara joko rako rejoko.) Kuchengeta fomu yako munzvimbo iyi ndiko kunoita kuti ushande zvakaoma, uye imwe yenzira dzakanakisisa dzekusimbisa iyo ndeye (yakakurukurwa kare) ramba uine uremu hunorema zvakagoverwa pakati pemapfupa maviri akagara; kana zvisina kudaro, iwe ungangove uchingowedzera kusvika piriformis.

Izvozvi: Mazano Okubudirira Kuporesa Kudzoka

6 -

Tora Piriformis Yako muPigeon Pose

Tora Piriformis Yako muPigeon Pose

Uye pakupedzisira, tinouya ku doozie-yakawanda yepiriformis muscle yakareba. Ichi ndicho chimwe chinotorwa kubva ku yoga (inonzi pigeon pose.) Saka zvakare, ivai yogini, kana kuti ingoitora semuitiro.

Kutanga pamaoko ako nemabvi, zviwisire pasi kuitira kuti gumbo rimwe riwedzere kumashure. Bendira mberi kwako hip nemabvi. Kana zvichibvira, gadzika gumbo rako kuitira kuti bhudzi rako rienderane nehudyu yako. Izvi zvingaita hazvibvira kana iwe wakanyanya zvakasimba mumisungo yako yeputi uye / kana iriotibial band. Muchiitiko ichocho ita zvakanakisisa zvaunokwanisa.

Isa maoko ako pasi pasi pamberi pako kuti ubatsigire iwe. kurema. Unogona kuzvishandisa kuti uenzanise huwandu hunorema huchipinda muhudyu mako, kutora uremu huzhinji pamaoko ako apo kutambanudza kunowedzera, uye zvishoma apo iwe uchifunga kuti unogona kupinda zvakadzama.

Imwe nzira yekuenzanisa kutenderera kunosendamira tsvina yako mberi kusvika pasi kuti ubvise kuvharwa, uye kusimudza trunk yako apo iwe uchifunga kuti unogona kutora zvimwe.

Related: Yoga for Back Pain

7 -

Piriformis Muscle Cool Down - Yose Inoenda Kumativi

Piriformis Muscle Yakanatsiridza Zvakanaka Kuderera - Yose Inoenda Kumativi

Nokuda kweiyi piriformis yemamiriro ekugadzirisa maitiro, iwe hauna kungotambanudza musungo, asi wakawedzera mubasa rekubatsira, kuenzanisa matambudziko uye matambudziko ekubatanidza kwako. Makorokoto!.

Iye zvino inguva yekuderedza pasi. Ita izvi nokudzokazve chigadziko chepamusoro zvakare (pamusana wako nemabvi ako akadzikamisa uye tsoka dzako dzikanyarara pasi). Tambanudza maoko ako zvakananga (asi usavhara mabote ako.) Zvakanaka, maoko ako achave ari pamapfudzi, asi ivo zvirokwazvo havafaniri kuva kana izvi zvichikushungurudza kana kushungurudza.

Tora mabvi maviri maviri kune rumwe rutivi, asi nguva ino, ramba uchingobata mabvi ako pachikwata, uye kwete pasi. Uyewo, chengetedza mativi maviri ekumusoro kwako uye maoko maviri zvakaenzana nekubatana pasi. Mune mamwe mazwi, paunodonha mabvi ako, usabvumira maoko kana mapepa kune rumwe rutivi (kune mabvi ako ari kureva (kutasva kumusoro apo iwe unodonha mabvi ako.

Ramba uri munzvimbo iyi pakati pemasekondi mashanu nemakumi matatu, uye nyatsodzorera makumbo ako kunzvimbo yepakutanga "yakamira". Dzokorora kune rumwe rutivi. Dzokorora zvose zvakaenzana 2-3 nguva.

Zvine chokuita: I 7 Best Workout Routine Hacks yevanhu vane Back Pain

8 -

Piriformis Yakawirirana Yakanongedza Sequence - Sources

_Kunobva:

_{Boyajian-O'Neill, L., DO, Mclain, R., DO, Coleman, M., DO thomas, PhD. Kuongororwa uye Kutungamirirwa kwePiriformis syndrome: Nzira yeOsteopathic. Journal of the American Osteopathic Association. Nov 2008. Yakasvika muna April 2016. http://jaoa.org/article.aspx?articleid=2093614}