Therapy Thermal Practice Exercises for a Knee Meniscus Tear

Kana iwe une bheji meniscus , iwe unogona kubatsirwa nechirongwa chekurovedza muviri chirongwa chekugadzirisa mabvi ako. Kushanda nemutachiona wepanyama kunogona kukubatsira kuti uwanezve mabheti ekufamba uye simba uye inogona kukubatsira kuti udzoke kune yako yakakwana yehutano hwemabasa. Kutsvakurudza kunyange kuratidza kuti kupindira muP PT nokuda kwekukuvara kwemazinesi kunogona kukubatsira kuti urege kuvhiyiwa pamabvi ako.

Your PT ingashandisa nzira dzakasiyana- siyana uye marapirwo ekudzivirira marwadzo ako kana kufugama kwemabvi kana kuti kuvandudza mararamiro emasumbu kumativi ako mabvumirano emabvi uye anotsigira kubatana. Kudzidzira kunofanira kunge iri chikamu chikuru chegadziriro yako yebvi shure kwekugadzirisa masikati. Chirwere chepanyama chinoshandiswa mumakiriniki, uye sechikamu chemuitiro wekuita kumba, chinogona kukubatsira kuti uwanezve zvakakwana kubva ku meniscus yako kukuvara.

Asi ndezvipi zvinoshandiswa zvakanakisisa pane zvaunofunga? Nzira chete yekuziva nayo ndeyokushanda pamwe ne PT yako; iye anogona kupa mvumo yekuita zvakanaka yemamiriro ako chaiwo.

Heano muenzaniso wekuenzanisa chirongwa chaunogona kupiwa nokuda kwebvi rako meniscus kukuvara. Kudzidzira kunotarisa kuvandudza mabheji ekufamba uye simba nekuvandudza basa rose remabvi ako. Kudzidzira hakufaniri kukonzera marwadzo akawanda mumabvi ako.

Usati watanga izvi, kana chero imwe yemabvi menistio chirongwa chekuita, chengetedza nachiremba wako uye chiremba wepanyama kuti uve nechokwadi chekuita basa rakachengeteka kuti iwe uite.

1 -

Knee Range of Motion Exercises

Mabvi ako meniscus maziso angakonzera kuti uve nechemberi kwemabvi ekufamba. Kugona kwako kukotama zvakakwana kana kukamisa mabvi ako kunogona kurwadza kana kukwana. Kudzorera hutachiona uye kusununguka-bhutomu hwemafambiro inofanirwa kuva imwe yezvinangwa zvekugara kwako.

Kuita zvidzitiro zvidhiriri inzira yakanaka yekuvandudza bhudzi rako rakatenderera. (Kubvongodza ndiko kukwanisa mabheji ako kukotamira zvakakwana.) Kuita chitsitsinho chekuita basa, rara pamusana wako, uye zvishoma nezvishoma tambanudza chidenderedzwa chako kusvika pasi, zvichibvumira bvi rako kuti rikotamire zvakanyanya. Uye zvishoma nezvishoma ita kuti chitsitsinho chako chidzokere shure kunzvimbo yakarurama-ibvi. Dzokorora chiito chacho ka10, uchifamba zvishoma kana uchikotama uye ruramisa mabvi ako.

Kuti uwedzere kuwedzera kwemabvi (kururamisa) mararamiro ekufamba, unogona kuita zvakanyanyisa purogiramu yekuita . Ingovata pamusoro pemudumbu wako nepamakumbo ako pamagumo emubhedha wako, zvichibvumira kukuvadza kwepasi kukurumidza kuguritsa bvi rako mukuwedzera. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi 15 kusvika ku30, uye wobva wafugama. Dzokorora katatu.

Kana imwe yenzira yekutenderera inoshandisa chikonzero ichiwedzera marwadzo emabvi, chimira uye chengeta ne PT yako.

2 -

Quadriceps Exercises

Tsvina yako ye quadriceps, kana "quad," inotambanudza bvi rako, uye inotsigira kubatana uye kneecap yako. Mushure mokunge bhudzi rinonzi meniscus rinoparadza kana kukuvadza, mushandi wako wepanyama angangodaro unoshanda kuti uvandudze yako quadriceps basa kuitira kuti mabvi ako akabatanidzwa akakwanise kutsigirwa.

Kudzidzira kunatsiridza zvaunogona kuita zvinogona kusanganisira:

• Quad rinosara: Rara pamusana wako nemabvi ako zvakananga. Isa gorocha rakaputirwa pasi pebvi rako. Dzvinyirira shure kwebvi rako pasi mucheto paunomisa musara wako. Tora iyo kwemaminitsi mashanu, uye zvishoma nezvishoma ubudise chikamu. Dzokorora kanomwe.
• Iko Pfupi Arc Quad (SAQ) maitiro : Itai bhati rakagadziridzwa mubhedha kana bhora bhora pasi pemabvi ako akakuvara. Simbisa chidimbu chako uye ruramisa mabvi ako munzira yose. Tora bvi yako zvakananga kwemaminitsi matatu, uye zvishoma nezvishoma udzike pasi. Dzokorora kanomwe.
• Mini squats muchinzvimbo chakashandurwa : Simira nemakumbo ako zvizere nehupamhi zvakaparadzana, pfugama namabvi ako kusvika ma 45 degree angle. Tora nzvimbo iyi yemauto mashoma kwemasekondi masere, uye zvishoma nezvishoma imire mberi zvakananga. Dzokorora kanomwe.

Ita basa rimwe nerimwe zvishoma nezvishoma uye uchenjere, uye iva nechokwadi chekumira kana marwadzo emabvi ako achiwedzera.

3 -

Nzira Yakarurama Inomuka

Kutsvakurudza kunoratidza kuti hup simba hunova nemigumisiro yakananga pamabvi emabvi . Zvisakara zviuno zvinogona kuita kuti mabvi ako asaparadzana nenzira yakakodzera, saka PT yako inogona kupa maitiro ekusimbisa maitiro ekubatsira kuchengeta mabvi ako munzvimbo yakanakisisa inokwanisika, uye nokudaro kuderedza kushungurudzika kune meniscus yako.

Gumbo rakananga rinomutsa inzira yakanaka yekuvandudza simba rako rehudyu kubatsira mabvi ako. Heuno maitiro aunozviita:

1. Nhema pamusana wako nejeri rako rakakuvara panze uye rimwe ramabvi rakakotama.
2. Simbisa chitunha chako chepamusoro pamakumbo ako akarurama, uye simudza gumbo rinenge rinenge 12 kusvika ku15 masendimita. Iva nechokwadi chekudzingisa mabvi ako zvakakwana nguva yose.
3. Tora rutsoka rwako rworudyi kusvika kwemasekondi mashomanana, uye odzikisa pasi zvishoma.
4. Dzokorora chiito chacho nguva 15.

Iwe unogona kuita gumbo rakarurama rinomutsa munzvimbo dzakasiyana. Kana iwe uri kurara padivi rako paunenge uri kuita, marusi yako e- gluteus achange achishanda, uye yako gluteus maximus, mutsara mukuru unotambanudza chiuno chako, uchange uchishanda kana iwe ukaita mutsindo wakananga wakanamatira .

Hip yakasimbiswa inogonawo kugadziriswa nemashandiro akakwirira ekuputika sebhokisi rimwe chete remakumbo kana nemabhiriji ebhora. Aya maitiro ekufambira mberi angangosanganiswa sechikamu chekuyera uye maitiro ekuzvidzivirira kwemurume wako.

4 -

Kuenzanisa uye Kupa

Kunyatsokwanisa muviri wako kukwanisa kunzwisisa kuti uri kupi munzvimbo yako. Kunyanya kuomeswa kuri papi pamubatanidzwa, uye chinzvimbo chipi chiri musuru mauri? Mungozi yemuviri yenyu nemisungo zvinotaura neuropi yako, kuchiudza iyo zvinhu zviripo. Icho chakanaka.

Dzimwe nguva mushure megumbo meniscus kukuvara, iwe pachako unotadza kuoma. Izvi zvinogona kuitika nekuda kwenguva yekudzivirira mushure mekukuvara kwako. Kushanda neP PT yako yepamusoro uye maitiro ekuzvidzivirira kunogona kuva chikamu chinokosha cherongwa hwako rehabhi.

Chimwe chiyero chekuenzanisa chinogona kuitwa chinogona kusanganisira:

• Mhemberero yerimwe chete (ita izvi nemaziso ako akazarurwa kana akavharwa)
• Kushanda neBAPS board
• Akamira paBOSU Ball

Kuenzanisa uye kudzidzira maitiro kunofanira kunge kwakaoma, asi iwe unofanirwa kugara wakachengeteka paunozviita. Iva nechokwadi kuti une nzvimbo yakachengeteka yekudzidzira mukati uye unova nechokwadi kuti une chimwe chinhu chaunogona kubatisisa paunenge uchiita zvekuenzanisa. Iko PT ndiyo inyanzvi yekushandisa paunenge uchidzidza mutsva wekurima uye maitiro ekuzvidzivirira mushure mekukuvara kwe meniscus.

5 -

Plyometrics uye Neuromuscular Training

Mushure memavhiki mashomanana ekushanda mukudzorera kufamba kwemazuva ose, simba uye kuenzanisa, zvingave nguva yekutanga kugadzirisa kukwanisa kwako kumhanya, kusvetuka, nekugara zvakanaka. Izvi zvinogona kukubatsira kuti udzokere kune yepamusoro-basa nebasa rezvemitambo.

Plyometrics chiratidzo chekuita basa chinosanganisira kudzidza kudzika uye kutora zvakanaka . Izvi zvinogona kukubatsira kuti udzorere zvakanakisisa neuromuscular kubatanidzwa kwemisungo yakapoteredza mahudyu nemabvi. Kushanda plyometrics sechikamu chebvi rako meniscus rehab kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika uye kunetseka pamabvi ako paunenge uchimhanya, uchikwira, uye uchiita kushandiswa kwekucheka munguva yemitambo.

Kudzidzira kwepineometric uye neuromuscular kudzidzisa kwamabvi ako kunogona kusanganisira:

• Netsoka imwe chete inobhururuka
• Jump mapapu
• Pakupedzisira plyometric hops

Imwe inokosha yevhaveat pakushanda pa plyometrics pamabvi ako: iva nechokwadi kuti bhegi rako riri muhutano nechitsiko chako paunenge uchikwira uye uchienda. Murairo wakanaka wegumbo ndewekugara uchigadzika mabvi pamusoro pezvigunwe zvako zvechipiri kuti uve nechokwadi kuti uri muhutano kana uchikwira. Your PT inokwanisa kuve nechokwadi kuti uri kuzviita zvakarurama.

6 -

Bhasikoro

Kutasva bhasikoro inogona kunge iri chinhu chinonyanya kukosha chebvi rako meniscus tear exercise program. Bike kutasva inogona kuva nezvikomborero zvakawanda, kusanganisira:

• Inogona kuvandudza bhudzi rako rekufamba
• Inogona kuvandudza muscular kutsungirira mukati mako makumbo
• Icho chiito chisina kuremedza, chinogona kugadzirisa kushungurudzika uye kushungurudza kuburikidza nemabvi ako nekukuvadza meniscus.

Murapa wako wepanyama anogona kubatsira kubvisa nguva yaunofanirwa kukwira uye chiyero chakanaka chekudzivirira kwehutano hwako. Muzvizhinji, zvinokurudzirwa kuti uende kwemaminitsi makumi maviri nemakumi matatu, mazuva mashoma vhiki.

Izvozvo zvinogona kukuvadza uye zvinokuvadza zvinogona kukudzivisa kushamwaridzana nebasa rako rakajairika uye basa rokuvaraidza. Nokushanda nachiremba wako uye PT uye nekuita muchirongwa chekuita zvekushanda, iwe unogona kukurumidza kudzoka kune unhu hwakanaka hwebasa uye basa.

> Kwakabva:

> Katz, JN, etal. Chirwere chinopesana nePhyiscal Therapy yeMeniscal Mucheto uye Osteoarthritis. NEngl J Med, 2013; 368: 1675-84.