Bata Knee Yako Patellofemoral Stress Syndrome
Kana iwe uine marwadzo nekuda kwepatellofemoral stress syndrome (PFSS) , iwe unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi huro hwechiremba wepanyama kuti akubatsire kutarisa marwadzo ako uye kudzokera kune zvakakosha. Wako PT anogona kuongorora mamiriro ako ezvinhu kuti aone chinokonzera dambudziko rako uye anogona kukupa kurapa kwakakodzera kwauri.
Patellofemoral stress syndrome inogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda zvakasiyana.
Kushaya simba muhudyu mako kunogona kuwedzera kudzvinyirira pamabvi ako kana pamabvi. Izvo zvinonzi maziso zvinogona kuita kuti makumbo ako achinje mukati mukati mekusaita uye kuisa kuoma pamabvi ako. Kushaya simba mumatumbo ako e quadriceps kunogonawo kuva chikonzero chePSSSS.
Kana nyanzvi yako yepanyama inogadza kuti quadriceps kushaya simba inogona kuva chikonzero muFSSSS yako, iye kana angangodaro anopa maitiro ekusimbisa kuti ubatsire kuvandudza nzira iyo mabvi ako anoshandisa. Mafupa ako e-quadriceps anobatsira kugadzika mabvi ako, uye anokosha mukudzora chinzvimbo chebhapecap yako paunenge uchifamba, uchimhanya, uye kukwira makwidza kana kukwira kubva pachigaro.
Dzimwe nguva kuita cheadriceps kusimbisa maitiro kunogona kuwedzera kudzvinyirira pamabvi ako, uye izvi zvinogona kuwedzera marwadzo ako uye zvinogona kukuvadza mamiriro ako. Izvozvo zvinogona kukuisa iwe mu conundrum-iwe unoda kusimbisa zvaunotora, asi pakuita iwe uri kuwedzera marwadzo ako kumabvi uye kuwedzera kukunda PFSS yako.
Saka pane maitiro anokwanisa kuitwa kuti usimbise quadriceps yako nekuderedza kushungurudzwa pamabvi ako here?
Pane. Izvo zvose zvinoenderana nekuti unoita sei maitiro.
Uuchapupu Huratidzei?
Kuongorora kwechangobva kuitika mu Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy kwakaongorora kushanda kwemaitiro akasiyana-siyana ekusimbisa maitiro ekuwedzera kwepelfffemoral joint strain.
Vatsvakurudzi vanoyera kuvhara kwemabvi mune zvidzidzo gumi zvine utano sezvavanenge vachiita kuputika uye kugadzirisa maitiro ekuwedzera.
Munguva yebasa rekunyadzisa, vatsvakurudzi vakaona kuti kushungurudzika kwakanga kuri kuderera apo pave kukanganisa mune imwe nzvimbo yakasiyana-siyana yekufamba (ROM). Kubva pa 0 kusvika kune 45 magetsi ekutenderera kwemabvi (90 degrees ndiyo apo bhegi rako rakanamatira pamakona akakodzera, sepakagara pachigaro), kushushikana kuburikidza ne kneecap yako kunoderedzwa munguva ye squat. Kuita maitiro ekudzidzira kudarika dhigirii makumi mashanu-makumi mashanu yakanyanyisa kunetseka kwemabvi.
Vachiita sangano rinowedzera gumbo, vatsvakurudzi vakaona kuti zvakanyanya kuderedza kupfugama kwemabvi kwakayerwa mu 90 kusvika 45 degree ROM. Sezvo nyaya dzikaruramisa mabvi avo munzira yose, mutemo wepachefemoral wekuwedzera wakawedzera. Vatsvakurudzi vakaonawo kuti kushandura kushandura kusinganzwisisiki kwakanyanya kudzvinyirira kana kuchienzaniswa nekushandisa nguva dzose kushorwa kwegumbo rekuwedzera.
Shoko rekuchenjerera
Kunyange zvazvo chidzidzo ichi chinoratidza kuti kushushikana kwemabvi kunogona kuderedzwa nokuita quadriceps kudzidzira mune imwe ROM, yakangosanganisira nyaya dzakanaka. Zvigumisiro izvi zvinongoratidzika kuongororwa kwepatellofemoral joint strain uye hazvirevi hazvo kuenzana nekutongwa ne PFSS. Uchapupu hunopa hutano hunoshandiswa paunosarudza kuti chii chinowedzera kusimbisa maitiro ekuita uye kuti ungazviita sei kuderedza dambudziko remabvi.
Nzira Yokuita Quad Kusimbisa Kuita Basa Paunenge Uchidzikisa Nyaya Dzakasimba
Zvidzidzo zviviri zvakakonzerwa ne quadriceps kusimbisa ndezvokudzidzira kwechikwata uye chigaro chegumbo chinowedzera. Zvose izvi zvinobatsira kutora quadriceps yako, asi inogonawo kudzvinyirira kneecap yako uye kuwedzera marwadzo ako. Nokugadzirisa maitiro aya, unogona kubatsira kuderedza kushungurudzika uye kushungurudza kuburikidza nemabvi ako uye kusimbisa quadriceps yako nekuderedza kurwadziwa kwemabvi.
Kuti uite chikwata chechikwata zvakachengeteka, simira netsoka dzako pfudzi rakaparadzana zvakabata maoko ako pamberi pako. Bvumira zvishoma mabvi ako kugugama, asi iva nechokwadi chekurega kupfugama apo mabvi ako ari pa-45 degree degree.
Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashoma, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga. Ita zvinodzokorora gumi kusvika ku15 zvemuitiro uyu uye iva nechokwadi chekugadzirisa kuti uri kure zvakadini. Yeuka kumira apo mabvi ako akavhara madigiri 45.
Kuti uite mabheji ekuwedzera kukurovedza muviri, gara pachigaro uye nemabvi ako akatenderera 90 degrees. Dzorera bhudzi rako kunze, asi rega kana iri hafu kusvika. Mabvi ako anofanira kunge akavharizwa madigiri 45. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi mashomanana, uye zvishoma nezvishoma udzike mutsipa wako kusvika panzvimbo yekutanga. Yeuka kupedza bhegi rako ROM panguva yekushanda. Dzokorora chiito chacho kusvika 10 kusvika ku15 kudzokorora.
Mutsipa wekuwedzera kushandiswa kwemaitiro kunogona kuitwa yakaoma pakuwedzera kumira. Iwe unogona kushandisa chifukidzo chepamusoro pamakumbo ako, kana iwe unogona kushandisa gumbo rinowedzera mutsara kuita basa racho.
Zvose mairi modified squat nemakumbo ekuwedzera maitiro zvakagadzirirwa kusimbisa masimba ako e quadriceps uchidzivirira kushungurudzika uye kuoma kumabvi ako. Kana imwe yekuita basa inokonzera marwadzo, iwe unofanirwa kumira uye uongorore newachiremba wako wepanyama.
Usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekurovedza muviri, chengeta nachiremba wako kuti ave nechokwadi chokuti zvakachengeteka iwe kuti uite.
Sezvo kune zvikonzero zvakawanda zvePSSSS, iva nechokwadi chokuti unoshanda pamwe chete nemushandi wako wepanyama kuti ave nechokwadi chokuti uri kubata zvinhu zvose zvinogona kutungamirira kukurwadziwa kwako. Dzimwe nguva mabheji anoburitswa kana zvakagadziriswa kana shangu dzemapfupa zvakakosha kuti ubatsire chirwere chako. Iko kune dzimwe nzira dzekwenesiology dzinogadzirisa dzinogona kubatsira kudzora nzvimbo ye kneecap yako yekubata PFSS.
Kurwadziwa kwepanofemoral stress syndrome kunogona kukanganisa kukwanisa kwako kufamba, kumhanya, uye kubatanidzwa mumitambo inofadza yekuvaraidza. Kuita kugadziriswa kwechikwata uye kushandiswa kwemakumbo kunogona kubatsira kusimbisa masumbu anotsigira mabvi ako asi achideredza kushungurudzika kumakete ako. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza marwadzo ako uye kukusimudza uye kufamba nekukurumidza nekuchengeteka.
Simba, C. etal. "Patellofemoral joint stress panguva yekutakura-kutakura uye kusingaremi-kutakura quadriceps maitiro." JOSPT, 44 (5) May 2014. 320-327.