Kana uine marwadzo epafudzi , unogona kubatsirwa kubva kune unyanzvi hupi hwechiremba wepanyama kuti ubatsire kuziva chikonzero chekutambudzika kwako uye kuti udzorere zvakasununguka kutenderera pamapfudzi ako. Wako PT anogona kutarisa mamiriro ako uye anokudzidzisa zvinhu zvakanaka zvaunofanira kuita kuti fudzi rako rifambe zvakare.
Kune zvikonzero zvakawanda zvekutambura kwepafudzi. Kana utera hunowanikwa mufudzi rako uye rotator mitsipa yemasumbu , mushandi wako wepanyama angashandisa maitiro akajeka kuti abatsire kusimbisa simba uye musimba basa remisungo iyi.
Izvo simba rinotetric rotator mhepo yekusimbisa kusimbisa muviri unobatsira zvikuru kuita kuti ubatsire kushanda kwezvose zvinotenderera mitsipa yako. Izvo zvinoshandiswa zviri nyore kuita neshamwari kana nhengo yemumhuri uye kuwedzera kusimba band.
Nguva Yokuita Dynamic Isometric Edza Kudzidzira
Kunyange zvazvo iwe unogona kuita simba rinoshandiswa pakuita muviri panguva ipi zvayo, pane nguva dzakananga apo inogona kuva yepamusoro. Nguva idzi dzinogona kusanganisira:
- Mushure mekuvhiyiwa paunenge uchiedza kubatanidza miviri yako ye rotator.
- Sekufambira mberi kubva pakugadzirisa maitiro ekugadzirisa maitiro.
- Kuvandudza neuromuscular kubatanidzwa kwefudzi rako uye rotator chifu.
- Kuvandudza kumusoro kwepamusoro kunzvimbo.
- Kuvandudza kugadzikana pakapotanidza mapepa ako.
Usati watanga maitiro ekugadzirisa akafuridzira kusimbisa muviri, chengetedza nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti uve nechokwadi chokuti basa racho rakachengeteka kuti iwe uite.
Nzira Yokuita Izvo Kudzidzira
Kuti uite simba rakakura reometric cuff exercises, kutanga uwane kuwedzera kusimba band kubva kumunharaunda wako wepanyama.
- Nhema pamusana wako pabhedha rakasimba kana pasi.
- Ivai nemugumo mumwe wekudzivirira band muruoko rwenyu.
- Ita kuti shamwari yako iite zvakasarudzwa kuguma kweboka.
- Tambanudza ruoko rwako zvakananga mumhepo neheta yako yakarurama.
- Ita kuti shamwari yako iswededze pamba kuitira kuti idzidziswe.
- Nepo shamwari yako ichiramba ichinetseka pamusoro peboka, ita kuti iende newe zvakasiyana-siyana.
- Ita chokwadi chekuchengeta ruoko rwako zvakananga uye wakatarisa zvakananga kumusoro.
Iwe shamwari unogona kufamba-famba iwe nenzira dzakasiyana-siyana kwema1 kana 2 maminitsi kana kuti futi yako inonzwa yakaneta. Nepo shamwari yako iri kufamba-famba iwe, iye anogona kusiyanisa kuwanda kwekumanikidzwa pane bhendi kuti akunde mutevedzeri wemakumbo ako. Nenzira iyo, fudzi rako rinofanira kutarisa kune zvose zvakasiyana-siyana uye nehutano hwakasiyana neboka.
Kuvandudza nzvimbo yako yepamusoro kunzvimbo yekuzivikanwa kana kuziva nzvimbo, ingoita basa racho nemaziso ako akapfigwa.
Izvozvo zvinoshandiswa zvekuita zvekuita zvinogona kuitwa 1 kana 2 ka-zuva kana nguva dzose sezvinorayirwa nemutano wako wepanyama. Iva nechokwadi chekumisa basa racho kana iwe uchinzwa kuwedzera kurwadziwa kwepamuviri, sezvo izvi zvinogona kuva chiratidzo chokuti chimwe chakaipa chiri kuitika pafudzi rako kana mutambi wemotokari.
Kana iwe uine utera hwepfudzi kana kurwadziwa kana iwe uri kupora kubva pakuvhiyiwa kwepafudzi, iwe unogona kubatsirwa nemashandisirwo ekusimbisa mafudzi ekusimbisa.
Izvozvo zvinoshandiswa zvekuita zvekuita muviri ndeye nzira yakanaka yekuwedzera kuchinja kwakanyanya kune chimiro chako chekuenzanisa uye kudzidzisa masimba ako kuti aite kumasimba akasiyana-siyana aungasangana nawo muzuva rako rose.