Iwe unogona kunzwa kuora mwoyo apo dumbu reAidhi rinobvumirwa kuratidzika kumashure kusvika mukati mako, iyo tube inotakura zvokudya kumudumbu mako. Kushanda kwemwoyo kunowanzoitika, asi kune vamwe vanhu, zvinowanzoitika uye zvinogona kukanganisa upenyu hwezuva nezuva. Iwe unofanirwa kuona chiremba wako kuti uone kana iwe uine kuora mwoyo kanopfuura kaviri pavhiki uye hausi kuremekedzwa ne-over-the-remedies remedies.
Iwe unogona kushandisawo mazano aya kudzivirira kupisa mwoyo.
Nzira Yokudzivirira Njodzi
Aya mazano akajeka aunogona kutevera ayo achakubatsira kuti urege kuora mwoyo.
- Idya zviduku, kudya kakawanda. Dumbu rakazara rinogona kuwedzera kunyanya kumanikidzwa pasi pe esophageal sphincter (LES), iyo inowedzera mukana wekuti zvimwe zvekudya izvi zvichange zvichinyanya kubuda mukati
- Deredza kudyiwa kwako kwezvokudya-acid zvinokurudzira uye zvinwiwa. Idya zvinhu zvinowanzokonzera kuora mwoyo uye kudzivisa izvo zvikafu zvinowanzokonzera kuora mwoyo .
- Usadya mukati memaminetsi maviri kusvika matatu asati avata. Kuvata nedumbu rakazara kunogona kukonzera mukati momuviri mukati mokumhanyisa zvakanyanya kurwisana neL, zvichiwedzera mikana yekudya zvisina kumira.
- Sarudza musoro wako masendimita mashoma paunorara . Kuvata pasi zvakanyanyisa zvinyorwa zviri mukati maro pamusoro pe LES. Nemusoro wepamusoro kupfuura mudumbu, kukuvadza kunobatsira kuderedza izvi. Iwe unogona kusimudza musoro wako nenzira dzinoverengeka. Iwe unogona kuisa zvidhinha, zvidhinha kana chimwe chinhu chakasimba zvakachengeteka pasi pemakumbo pamusoro wechipfuva chako. Iwe unogonawo kushandisa mhete yakagadzirwa-wedge, kusimudza musoro wako.
- Chengetedza uremu hunorema. Kuwedzera muviri kunowedzera mimba yepamuviri, iyo inogona kukonzera mutezo mukati memvura. Maererano nedzimwe nhamba, vanhu vanenge makumi matatu nevatatu vanodarika kuwanda vanonzwa kuora mwoyo. Mashoko akanaka ndeokuti kune vanhu vakawanda, zvishoma kana 10 muzana inoderedza kuyerwa kuchavandudza zviratidzo zvavo zvekurwadziwa .
- Usapfeke mabhanhire kana zvipfeko zvakasungwa zvakasimba zvakapoteredza chiuno. Nguo dzinowirirana zvakasimba kumativi emimba dzichapedza mudumbu, dzichimanikidzira zvokudya zvinopesana neZE, uye zvinokonzera zvokudya kuti zvirambe zvichisvike. Nguo dzinogona kukonzera matambudziko dzinosanganisira mabhanhire akasungirirwa uye akaisa sarenderizing undergarments.
- Usasvuta. Kusvuta kunoderedza kuora mwoyo . Nicotine inoderedza zvakare sophageal sphincter. Kusvuta kunokonzerawo kugadzirwa kwemuviri acid.
- Usanwa doro. Zvinwiwa zvinodhaka zvinokonzera kuora mwoyo zvakanyanya . Zviri nani kuti uzvidzivirire kana kuti uzvidzivirire kunwa doro refu apo doro rakanyatsogadziriswa nevasanganisi, uye unongova nekunwa kamwe chete kana maviri panguva imwe.
- Relax. Kunyange zvazvo kushungurudzika kusati kwasanganiswa zvakananga kuora mwoyo, inozivikanwa kuti inogona kutungamirira kumitemo inogona kukonzera kuora mwoyo. Kuita maitiro ekuzorodza kunoderedza kushungurudzika kuchaita kuti kushungurudzika kwepfungwa kunetseke zvishoma.
- Ramba uchinge uchinetseka. Nyora chii chakakonzera asidi yako kuratidza zvikamu, kuoma kwechikamu chimwe nechimwe, kuti muviri wako unopindurwa sei, uye chii chinokupa zororo. Danho rinotevera ndotora ruzivo urwu kune chiremba wako kuitira kuti imi mose mugone kutsvaga mararamiro anoita mararamiro aunoda kuita uye kuti marapirwo achakupa ruregerero rukuru.
Maitiro Ako Chiremba Anogona Kubatsira
Kana kuora mwoyo kwako kazhinji uye kuri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, ita kuti uongororwe nachiremba wako. Kuora mwoyo kusingaperi chiratidzo chegastroesophageal reflux chirwere (GERD) uye zvimwe zvinetso zvekudya. Kusaporesa asidi reflux kunogona kutungamirira kumatambudziko, kusanganisira kenza yemahara . Chiremba wako anokwanisa kurapa kurapwa kwepfungwa kana asidi reflux .
Iwe unogona kutemerwa mishonga yekurwadza. Iva nechokwadi chekutora mishonga yako panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe. Kana iwe unowanzokanganwa, zisiye papepa kukuyeuchidza kana kutora mishonga yako apo iwe unoita chimwe chinhu chezuva nezuva chausingazokanganwi kuita, zvakadai sokupwanya meno ako kana kushambidza chiso chako.
> Sources:
> Kukonzera Mayo Clinic.
> Zviratidzo Nezvikonzero zveGER & GERD. National Institute of Diabetes Digestive and Kidney Diseases.