10 Mazano Okudzivirira Kuora Mwoyo

Upenyu Hwakachinja Iwe Unogona Kuita Kuti Usagadzire Mwoyo

Kune mararamiro aanoita mararamiro aunogona kuita uye mazano iwe unogona kutevera izvo zvichakubatsira kudzivisa kuora mwoyo. Kazhinji, kuora mwoyo kunogadzirisa zvinhu zvinofadza. Zvinogona kuita sewe iwe unofanirwa kutsika kuti kudya kwemanheru kunze, kana kuenda uye kupedzisa nekupisa. Kana iwe wakafanirwa kuita sarudzo iyi, pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita - kazhinji zvinhu zvisinganzwisisiki - kuderedza mukana uyu zvichaitika, uchikusunungura zvakare kuti ufare zvakare noupenyu hwako zvachose. Iva nechokwadi chekutarisa zvose izvi mazano sekuda kwenguva iyo iyo kusanganiswa kwekuedza-pane kufanana nekuchinja kwoupenyu humwe-izvo zvinounza kuponeswa kukuru.

1 -

Idya Zviduku Zvishoma, Zvimwe Zvokudya Zvizhinji

Dumbu rakazara rinogona kuwedzera kudzvinyirira pasi re esophageal sphincter (LES), iyo inowedzera mukana wekuti zvimwe zvekudya izvi zvichange zvichinyanya kubuda mukati.

Pane kudaro, idya zviduku zvishoma pane dzimwe nguva nguva dzose. Kana uchidya kunze, edza kudya imwe hafu yezvokudya zvako. Iwe unogona kubvunza kana ani zvake angada kuparadzanisa kudya newe, kana iwe unogona kuchengetedza chiso nekuti iwe unoda kutora hafu yemusha wako wekudya kuti uve nechingwa chinonaka pamusi unotevera.

2 -

Dzivisa Zvokudya Nezvokudya Zvinotyisa Reflux

Iko kune zvimwe zvekudya uye zvinwiwa zvinowedzera mukana wekubvisa. Zvokudya izvi zvinogona kushanda nekudzikinura pasi reophageal sphincter, kana kuti panzvimbo iyo, zvinogona kunge zvichitsamwisa dope rega pachavo.

Zvimwe zvekudya izvi zvinosanganisira:

• Doro
• Zvinyorwa zvekakineini zvakadai sefivha, tei, uye soda
• Zvimwenje zvinokonzerwa
• Citrus michero nemiti
• Tomato uye tomato sauces
• Chocolate
• Zvokudya zvinonaka
• Fatty foods

Kuti uwane mamwe mazano pamusoro pezvokudya , tarisa zvinhu izvi zvekudya kuti udzivise paunenge uchinya moyo uye izvozvi zvekudya izvo zvinowanzochengeteka kune vanorwara mwoyo .

3 -

Usadya Zviduku Cheviri kana Zvitatu Pasati Uvete

Kuvata nedumbu rakazara kunogona kukonzera mukati momuviri mukati mokumanikidzira zvakanyanya kurwisana neL, zvichiwedzera mikana yekudya isingabvumiri kubva mudumbu kusvika mune sophagus.

Kana purogiramu yako ichitaura kuti iwe unofanira kudya nguva pfupi usati warara, funga kugadzira chikafu chako chemanheru chiedza chekudya uye udye kudya kwekudya kukuru uye kwemasikati. Uyewo, tarisa zvakanaka mazvokudya zvaunodya manheru kuitira kuti uve nechokwadi chokuti uri pamwoyo wekunakirwa pakachengetedzwa.

4 -

Kana Iwe uri kunyanya kuwandisa, Rega Zvisikwa Zvimwe

Kuwedzera muviri kunowedzera mimba yepamuviri, iyo inogona kukonzera mutezo mukati memvura.

Kana iwe uri kurwisa uremu hwako, kupisa kwako kwepfungwa kunogona kuva chiratidzo chekuyeuchidza kweimwe njodzi dzinogona kuitika. Haisi kungofanana chete kunowedzera nokuwedzera kuneta, asi ndizvo zvakaitawo ngozi yeBarrett uye sopugeal cancer .

Sezvo kudya zvokudya zvishomanana zvichiita kunobatsira nekugomera, kuderedza chikamu chako chikamu chingava nekubatsira zvakapetwa kana iwe uchinetseka nechiremera chako.

5 -

Sarudza Musoro Wako Mashoma Masendimita Paunorara

Kunyora pasi zvakanyanyisa zvinenge zviri mukati mechipupuriro zvichienderana nechezasi esophageal sphincter (iyo "valve" pakati pemudumbu uye sophagus.) Nemusoro wakakwirira kudarika mudumbu, kukuvadza kunobatsira kuderedza uku kukwikwidza. Iwe unogona kusimudza musoro wako nenzira dzinoverengeka. Iwe unokwanisa kuisa zvidhinha, zvidhinha kana chipi zvacho chakasimba zvakachengeteka pasi pemakumbo pamusoro pomubhedha wako kana kushandisa shanje.

Inowanzoshanda kusanganisa mamiro mashomanana ekusimudza musoro wako, sezvakakosha hazvibudirire mukudzivirira kuora mwoyo. Sezvimwe zvinoshandiswa kushandisa zvidhinha pasi pemusoro kana mubhedha wako (kana kutenga bheji rinodhura reflux), pane maitiro akasiyana emakorokota emakumbo iwe unogona kutenga kushandiswa uku.

6 -

Usapfekedza Mabhanhire kana Zvokupfeka Zvakanaka Zvakapoteredza Mucheto Wako

Nguo dzinowirirana zvakasimba kumativi emimba dzinogona kufambisa mudumbu, kumanikidzira zvokudya kune zvishoma pasi esophageal sphincter, uye zvinokonzera kuti zvokudya zvifuratike mumusango.

Nguo dzinogona kukonzera zvinetso dzinosanganisira mabhanhire akasungirirwa-akabatanidza, slenderizing nguo, control-top pantyhose, uye zvipfeko zvese zvakakura zvishoma.

7 -

Rega Kusvuta

Kusvuta kunogona kukonzera uye kunowedzera kuora mwoyo munzira dzakawanda.

Iyo makemikari mumusvuta wefodya inogona kukanganisa zvakananga pasi pe esophageal sphincter. Zvakawanda zveyi makemikari zvinogonawo kutsamwisa zvakananga bhandi rezamu. Mukuwedzera, kusvuta kunononoka kuderedza chirwere, kuwedzerwa nguva yakawanda iyo zvokudya zvicharamba zviri mudumbu zvakagadzirira kusanganiswa mukati memoyo kuwedzera kupisa kwepfungwa kunowedzera.

Kana izvozvo zvisingakwani, kusvuta kunowedzera huwandu hweasiti hunokonzerwa nedumbu uye kunoderedza saliva iyo inobata kusimbisa zvinyorwa zvesophagus.

Kana ukasvuta, dzidza zvakawanda pamusoro pebasa rinosvuta rinotamba mumoyo .

8 -

Dzivisa Doro

Doro rinokonzera pasi reophageal sphincter, zvichibvumira kuburitsa kwemukati mukati memo. Inowedzerawo kugadzirwa kwemuviri acid. Kana iwe uchida kunwa doro, tevera mazano aya: Dhakwa doro nemvura kana kambani soda uye unwe chete zvakanyanyisa zvidhakwa zvinodhaka - iyo yakawanda yemari yakawanda ndeye imwe kusvika kune imwe inwiwa yakavhenganiswa, 12-16 ounces yewaini, kana maviri kusvika matatu bheri. Waini yakaisvonaka inoshandiswa kuve yakatsvuka pamusoro pekutsamwa kwepfungwa. Nzira yako yakanakisisa yekutengesa nzira yose yakapoteredza ndeyekuti urege kubhadharira kana kusarudza kwete doro rewaini kana waini pose paunogona.

Hakusi chete kusvuta uye doro kusanganiswa kwakaipa pazvinosvika pakusuruvara, vanogona kushanda pamwe chete kuti vaudze dambudziko rako rekushaya chirwere chekushaya chirwere pamwe chete.

9 -

Ramba Uchinyora Chirwere Chetsika

Nyora chii chakakonzera asidi yako kuratidza zvikamu, kuoma kwechikamu chimwe nechimwe, kuti muviri wako unopindurwa sei, uye chii chinokupa zororo. Danho rinotevera ndotora ruzivo urwu kune chiremba wako kuitira kuti imi mose mugone kutsvaga mararamiro anoita mararamiro aunoda kuita uye kuti marapirwo achakupa ruregerero rukuru.

Zvinoshamisa kuti iwe unogona sei kudzidza pamusoro pezvinoita kuti mwoyo wako uwedzere kuipa - kana chii chinoita kuti zvive nani - apo iwe unonyora zviratidzo zvako munguva.

10 -

Tora Mishonga Yako Panguva Yakadaro Zuva Rimwe nerimwe

Kana iwe uri kutora mishonga yekugumburwa , edza kutora mishonga yako panguva imwechete zuva rimwe nerimwe. Kana iwe unowanzokanganwa, zisiye papepa kukuyeuchidza kana kutora mishonga yako apo iwe unoita chimwe chinhu chezuva nezuva chausingazokanganwi kuita, zvakadai sokupwanya meno ako kana kushambidza chiso chako.

Mifungo Yokupedzisira

Kushuva kwako kunogona, pane dzimwe nguva, kudzorwa nemamwe mararamiro ehupenyu. Kurukurai nhaurwa pamusoro apa nachiremba wenyu, uye zvino vashandise kuti vakubatsire kutora kutarisa kwepfungwa yako.