Zvikonzero Zvinoita Kuti Urege Kurara Nyora Kusuruvara, Restless Legs Syndrome

Mamiriro Ezvinhu Anogona Kukuchengetedza Usiku neKuvhiringidza Mano Okurara Akarara

Kana iwe ukawana ureve wakamuka usiku, wakamirira zvakanyanya kuti uvete uuye, unganetseka pamusoro pezvikonzero nei iwe usingagoni kurara. Izvi zvinowanzoitika nekuda kwekushaya hope, asi kune mamwe mamiriro uye zvinokonzera izvo zvisingatarisirwi zvinokonzera kukwanisa kwako kurara. Ziva zvikonzero nei usingagoni kurara usiku uye kutsvaga kurapa kwakakodzera.

1 -

Kune zvikonzero zvakawanda nei iwe usingakwanisi kurara usiku, asi kuziva zvishoma zvezvikonzero zvinogona kupa humwe hutungamiri mukurapa. Zvingangodaro zvinokonzera kuti iwe usakwanisa kurara haisi urombo hwakakwana hwekurara. Mutsara uyu unoshamisa unoreva maitiro, maitiro, uye zvisarudzo zvinogona kuita kuti zvive nyore kwauri kurara. Kana iwe usingakwanisi kurara, zvinogona kunge zvakakonzerwa nenharaunda yako yehope , purogiramu yehope dzisina kukodzera, kana zvimwe zvinhu zviri kukuvadza kurara kwako. Nenzira yakanaka, dzakawanda zvezvinhu izvi zvinogona kutaridzirwa kana dzichionekwa, nekunatsiridza kukuru mukukwanisa kwako kurara.

Zvimwe

2 -

Kunyunyuta ndiko kungakundikana kuwira kana kuramba uchivata. Rinorondedzera kurara kusingafadzi uye kwehurombo hwakanaka. Izvo zvinogona kuitika pane nguva pfupi, kazhinji sechigumisiro chekushungurudzika kunoratidzika, uye kunonzi kusanyanya kusuruvara . Iyo inogonawo kuve yakanyanya kugadzikana. Kusuruvara kunogona kukonzera kutambudzika kukuru, uye mumamiriro akasiyana-siyana inogona kunge inouraya (zvakadai sekuuraya kwemhuri inouraya ). Nenzira yakanaka, kune maitiro akawanda ekurapa anowanikwa, anosanganisira kugadzirisa maitiro ekurapa kwekushaya hope (CBTI).

Zvimwe

3 -

Kune avo vanorwara nemisungo yekusagadzikana yemakumbo (RLS) , zviratidzo zvinoshamwaridzana nazvo zvinonzwisisika. Vanhu vazhinji vane RLS vanorondedzera kusuruvara kusingafadzi mumakumbo avo anoitika manheru, kazhinji sezvavanenge vavete nehope, uye vanozorodzwa nekufamba. Izvi zvinogona kunge zvakanyanyisa zvokuti haugone kurara. Kana ukabatanidzwa nekudzora kusina kudzora kwemaoko kana makumbo, zvakadai se periodic limb movement syndrome (PLMS) , zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kumubhedha wako wekamuri kurara. Pane zvakawanda zvinokonzera zvikonzero zveRLS , uye kune zvishomanana zvakanakisisa zvokurapa.

Zvimwe

4 -

Zvinonyatsoita kuti iwe haugone kurara nokuti muviri wako unoda kurara panguva isina kunaka. Izvi ndizvo zvakaitika kune avo vane circadian rhythm disorders. Chirevo che circadian chinoreva maitiro echisikiro emabasa emuviri, kusanganisira zvinotungamirira nzara uye kurara. Vanhu vazhinji vanoda kurara usiku humwe. Zvisinei, kana circadian rhythm yako yakashandurwa kare-kare (sezvinenge yakanyatsoita chirwere chinokonzerwa nehope ) kana kuti nguva yakapera ( sokunonoka kwehope chirwere chechirwere ) chido chako chokurara chichachinjawo.

Kune avo vanonoka kurara svondo syndrome, izvi zvinogona kureva kuti iwe uri husiku hwehusiku uye zvichave zvakaoma iwe kurara pane imwe nguva yapfuura. Iwe unogona kunge wakarara pamubhedha wakamuka kwemaawa masikati ekutanga kweusiku, asi zvino unonetseka kukura mangwanani. Ichi chiitiko chinogona kunyatsorapwa ne melatonin , bhokisi rekuyera ( phototherapy ), kana kuti kunyange kurapwa kwetsika.

Zvimwe