Kusiyana nezvimwe zvirwere zvakawanda zvehutano, hutsinye hwemabhadhi syndrome (IBS) hahuwanzowaniki nokutora mishonga imwe chete iri nyore . Pane kudaro, vanhu vane IBS vanowanzoshandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokuderedza zviratidzo zvavo .
Kubvira pakupisa uye tei kuti unyatsogadzikana mumamiriro ekumanikidza nekunyatsoronga izvo iwe unodya nekudzidza nzira dzekuzorora, kune nzira dzakawanda dzaunogona kutora. Nokuti munhu wese anotarisana neBS akasiyana, vamwe vanogona kushanda zviri nani kudarika vamwe uye iwe unogona kufunga kusanganisa mazano. Pamwe pamwe newachiremba mazano, izvi zvingakubatsira kuwana zororo kubva pamarwadzo ezuva nezuva eBS .
Shandisa Chaizvo
Kune zvimwe zviviri zvinoshamisa zvinyoro zvinokurudzira pano: chirambo chokupisa kana bhodhoro remvura inopisa. Mumwe nomumwe wavo anopa mukana wakasiyana. Padhi rinotonhora rinopa kupisa kunenge kwakasimba kudarika iko kwebhodhoro remvura inopisa. Zvisinei, bhodhoro remvura inopisa rinopa nzira yakachengeteka yekushandiswa iwe uchirara.
Zvose zvinosarudzwa zviri nyore - ingoisa padhini kana bhodhoro pane chikamu chemuviri wako unonzwa uchingonyanya kuipa. Pasinei nesarudzo yaunoshandisa, iva nechokwadi chekudzivirira ganda rako nechepamusoro kana maviri ezvokupfeka kudzivirira kupisa.
Mukuwedzera kune zvinobatsira mupfungwa nezvehuniya hunopisa, pane tsvakurudzo inoratidza kuti kushandiswa kwekunze kwemazuva kunogona kupa kuponeswa kunorwadza.
Sip Tea Inotapira
Kufanana nekudziya kwako kwekupisa, kapu yemiriwo yega inopa humwe hunodiwa hunofadza mupfungwa. Zvisinei, mishonga yemishonga inounza chimwe chinhu kune tafura.
Mhando dzakasiyana dzemishonga yemishonga yakagara ichifungidzirwa kuti ine zvigadzirwa zvinoderedza zviratidzo zvekudya. Nokuda kweizvi, peppermint teyi chinhu chikuru kana iwe uri mukutambudzika nokuti inonyaradza tsamba reGI. Saizvozvowo, anise uye fennel teas zvinogona kubatsira kubvisa kuvhiringidzika.
Tora Probiotic Supplement
Izwi rekare rokuti "chinhu chakanakisisa kubva pakutswa kwechingwa" inotsanangura kuti vangani vanonzwa nezvemaantibiobio eBS . Izvozvo zvinonzi "shamwari" mabhakitiriya anoita kuti vabatsire kuenzanisa mabhakitiriya mukati megomba uye hakuratiki seine mhosva. Izvi zvakakodzera kukosha kuedza.
Dambudziko rine tsvakurudzo yakawanda yekutsvakurudza kusvika nhasi ndiBifidobacterium infantis . Sezvakaitwa kune-over-the-counter supplement , iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako nokuda kwekubvumira asati atenga kana kutora chirwere chemaitiro.
Waiziva here kuti iwe unogona kuwanawo maitiro anonzi probiotics? Zvokudya zvakaviriswa ndizvo izvo zvakagadzirirwa nenzira iyo ine mativi akasiyana-siyana emvura-inogadzirisa probiotics. Izvo hazvisi sechinhu chisingaitiki sezvavanonzwika, kana. Yogurt uye sauerkraut (yakachena, kwete mumakedheni) ndiyo miviri miviri yakakurumbira.
Chengeta Diary Diary
Dzimwe nguva unogona kudya chimwe chinhu uye iwe wakanyatsonaka. Asi, pane rimwe zuva icho chikafu ichochete chawakapindirana nacho mukurwadziwa. Zvinogona kuva chakavanzika chekuti nei zvakadaro.
Rimwe diary rekudya ndiro imwe nzira yekubatsira kutora maitiro kubva pane zviratidzo zvako. Inogona kutarisa zvauri kudya, manzwiro aunoita, uye mamwe mamiriro ezvinhu angaita mutsauko. Iyi nhoroondo yakanyorwa inogona kukubatsira kuti uone dzimwe nzira dzausati wakaziva.
Zvose zvaunofanirwa kuita ndezvokuti uchengetedze nhoroondo yakanyorwa yezvokudya zvauri kudya pamwe nezvimwe zvinhu zvekunze (kushushikana, kurara, kuenda kumwedzi, nezvimwewo) izvo zvingave zvichiita kuti uwedzere kutambudzika. Hazvifaniri kunge zvakanyanyisa, zvinyorwa zvinokurumidza zvichaita.
Dzidza Zvaunogona uye Usingagoni Kudya
Iwe hausi mapenzi kana iwe uchifunga kuti zvikafu zvaunenge uchidya zvinobatsira pakuita dambudziko. Pane mairi maviri mazano aunogona kuenda kuti uone kuti IBS yako inotangira kudya:
Funga nezvekafu-FODMAP kudya. Iyo yakaderera-FODMAP yezvokudya ndiyo chete yekudya ine tsvakurudzo yekutsvakurudza kwekubudirira kwayo mukuderedza zviratidzo zveBS. Kudya kunoda kuti iwe udzivirire mamwe makhahydrates kwenguva yakati uye zvishoma nezvishoma uvawedze zvakare kuti uone kushivirira kwako.
Edza kupedza kudya. Kudya kwekuparadzanisa kunosanganisira kudzivisa chinogona kuita kuti utange kudya kwemaawa mana kusvika masere kuti uongorore chero chinokonzera zviratidzo zvako. Pakuguma kwekubvisa nguva, iwe unodzokororazve zvokudya kuti uone kana kuri kukonzera dambudziko.
Panewo zvimwe zvekudya zvinogona kutangisa kana kudzikisa zviratidzo zveBS. Kudzidza kudya kupi kwekudzivisa kana kufara nekuda kwegesi, kubvongodza, kana kupora kwemahara kunogona kuita zvishamiso zvehutano hwako hwezuva nezuva uye hupenyu.
Chinononoka kuwedzera yako Fiber Intake
Vanhu vazhinji vanobata neBS havafungi zvisina kufanira fiber nokuti vanotya kuti zvichawedzeredza zviratidzo zvavo. Dietary fiber inonyanya kukosha kuitira zvakakwana mumatumbo nekushanda uye inogona kuwanikwa mumichero nemiriwo.
Nokuda kwehurongwa hwehutano, hwakafanana neavo vane IBS, zvakakosha kuwedzera fibhi inowedzera zvishoma nezvishoma kuitira kuti koro yako inopiwa nguva yekugadzirisa.
Zvinhu zviviri zvokuchengeta mupfungwa:
- Ngwarira bran, sezvo vanhu vakawanda vane IBS vanotaura kuti zvinoshungurudza.
- Unogona kuona zvichibatsira kutanga nemichero midzi-FODMAP nemiriwo .
Dzidza Zvokudya
Iwe unogona kunyatsoona kuti pane zvokudya zvakananga izvo zvinoita kuti IBS yako iwedzere. Zvingave zvakakoshawo nguva yako kutarisa nzira yako yekudya sezvo izvi zvinogonawo kuva nemigumisiro pamashanda ekushanda.
Dzimwe nzira dzakananga dzinosanganisira:
- Kudya pane imwe nguva, nguva inotarisirwa.
- Kudya zvokudya zviduku.
- Dzivisa marashi, mafuta ekudya.
- Dzivisa kudya gassy .
Dzidza Relaxation Exercises
Sezvo zviratidzo zveBI zvinowanzotambudzwa nekudzvinyirira , chimwe chezvombo zvakasimba zvikuru mubhasi yako yeBS ndiko kukwanisa kugadzikana mumuviri wako.
Nguva dzose tsika yekuzorora muviri inobatsira kuderedza dambudziko rako rekutanga. Mukuwedzera, vanokupa nzira yekugadzirisa zviratidzo zvekuzvidya mwoyo munguva chaiyo apo kushungurudzika kwakadaro kunokonzerwa nezviitiko zvekunze zvakadai seBS attack .
Pane zvitatu zvekudzidzira-kuratidzika, kufema kwakadzika , uye kusuruvara kwekunze . Nekuedza zvishomanana, unogona kusarudza basa ripi rakakunakira iwe.
Edza Kutungamirirwa Kufanirwa Kwemarwadzo Okurwadziwa
Mifananidzo inotungamirirwa inzira inosanganisira kushandisa simba rekufungidzira muchiedza kuunza kudiwa kunoda mukati memuviri. Kunyange zvazvo pasina tsvakurudzo ichinyatsopindira mifananidzo yakatungamirirwa yeBS, pane tsvakurudzo iyo yakaderedza kutambura nemarudzi akasiyana-siyana evanhu zvirwere.
Chinhu chakanaka pamusoro pemifananidzo yakatungamirirwa ndechekuti ndiyo nzira yakachengeteka yekuita. Ichi chinhu chaunogona kuedza iwe pachako kana nekubatsirwa kweunyanzvi akadzidziswa.
Tsvaga rubatsiro
Ngatitarisei, IBS inonetsa. Kushungurudzika kweBS kunowanzoita kuti zviratidzo zviwedzere.
Hapana chikonzero chekuenda ichi woga. Chinhu chakanakisisa chiri muIndaneti yeboka rekutsigira boka, rinogona kuwanika nyore pawebsite yega-yega kana zvikwata zvemagariro evanhu se-Facebook.
Imwe nzira ndeyekutsvaga rubatsiro rwechiremba wepfungwa. Izvi hazvirevi kuti IBS yako yose iri mumusoro wako . Pane kudaro, kurapa kunogona kubatsira sezvo inopindirana nekubatana pakati pekunze kwepfungwa, uropi hwako, uye chirwere chako. Mukuwedzera, kushanda nemudzidzisi akanaka kunogona kukubatsira kuti uite zviri nani nekudzvinyirira nekuvhiringidza maitiro eBS.
Mhando mbiri dzokurapa, kunyanya, ine ruzivo rwekutsvakurudza kubudirira kwavo mukuderedza zviratidzo zveBS: