Kuchengeta diary yezvokudya kunogona kuva nzira inobatsira zvikuru yekuziva kana iwe uine reactivity kune chimwe chinhu chikafu kana rudzi rwezvokudya. Iwe unogona kusarudza kushandisa diari yezvokudya kuti uone zvinokonzera zviratidzo zvisina kufanira zvekudya, zvakadai sezviya zvinoratidzirwa muhutachiona hwemawere (IBS) , kana kuti uone kana zvimwe zvokudya zvinokonzera zviratidzo kune dzimwe nzvimbo dzomuviri.
Kunyange zvazvo kudya kwechokwadi kwechikafu kusinganzwisisiki, pane kuwedzera kukura kwechikamu chekusavhengana kwezvokudya kana kushushikana kwezvokudya pakupa zviratidzo zvekugara kusingagumi uye zvimwe zvinetso zveutano. Nzira yekuchengetedza diary yezvokudya ndeyekuti inokubatsira kuti uzive zvakananga izvo zvikafu zvingave zvinetso kwauri, pamwe nekukutora iwe kune zvimwe zviitiko muupenyu hwako kana kuti nzvimbo yako inogona kunge iri kuwedzera kune zviratidzo zvako zvisingadiwi. Zvokudya zvekudya zvinogona kubatsirawo kuti uone kuti hausi kurega zvimwe zvekudya kana mapoka ezvokudya zvisina kufanira.
Zvokudya zvekudya zvekare zvinoshandiswa zvinokosha kana iwe uri pakudya kwekudya .
Nzira Yokuchengetedza Zvokudya Diari
1. Tora Notebook
Kunyangwe kune zvokudya zvemazuva ano zvekudya / mapepa ezvekuwanikwa zvinowanikwa kumafaira ako efoni, ndinofunga kuti iyi ndeimwe yezviitiko apo purogiramu yekare yepurogiramu uye mapepa angave yakanakisisa. Zvose zvaunoda ibhuku duku uye peni iwe unogona kugara newe nguva dzose.
Pamusoro peji rimwe nerimwe, nyora zvinotevera zvinotevera:
- Nguva
- Zviratidzo
- Zvokudya Eaten (kana pane)
- Zvimwe Zviitiko
2. Zadzai muBlanks
Mushure mekudya kwega kwega, uzadze iyo mapuranga anokosha. Sezvaunocherechedza zviratidzo zvako, chengetedza ukama hwavo pachiyero che1 kusvika ku10. "Zvimwe Zviitiko" chinyorwa ndezvekunyora zvinhu zvakadai sekudzvinyirira kana kushungurudzika mupfungwa izvo zvingave zvichibatsirawo kune zviratidzo zvako.
3. Tarisa Maitiro
Pakupera kwevhiki imwe neimwe, tarisa chero ipi zvayo inogona kuitika kana kuti zvinogona kuita kuti ugone kudya. Nyaya yekuongorora inonzi Journal of the American Dietetic Association inotaura zvokudya zvinotambudza seinoita sechichiita zviratidzo mukati memazuva matatu panguva dzinenge zvitatu zvakasiyana.
4. Edza Kusadya Zvokudya
Kana uchinge wakaziva zvokudya zvinogona kunetseka, tevera kudya kwekusiya kwekanguva kwemavhiki maviri. Munguva iyi yechiratidzo, chengetedza kana kubviswa kwave kunobatsira pane zviratidzo zvako. Kana zvisingaiti, zvishoma nezvishoma udzoke zvakare kudya uye zvakare uone kuitika kwezviratidzo zvako. Izvi zvinogona kuita sokuti zvinotora nguva refu, asi zvichida wakave uchibata neBS yako kana zvimwe zviratidzo zvisingaperi kwenguva refu!
Mazano Okubudirira
Unoda kudya zviduku, kudya kazhinji, kuitira kuti udzikise migumisiro yomuviri wako gastrocolic reflex pamagetsi ako. Izvi zvinokurudzira kushandiswa kwemakoroni. Apo patinodya zvokudya zvakakura kana zvakakora, migumisiro yechirwere ichi inowedzera, uye saizvozvo zvinogona kuita kuti kugadzirisa kudya kunetseke zvisinei nokuti kudya kwakadini kwaidyiwa.
Tsvaga mapeti maererano nematambudziko ako uye zviratidzo zvako. Kana iwe ukaona ukama, dzidzisa iwe unyanzvi humwe hwekuzorora kuti ubatsire kunyarara yako system.
Mhando dzeKubvisa Zvokudya
Mukuwedzera pakuedza kudyiwa kwekudya kwechimwe chikafu chekudya, pane dzimwe nzira dzakanyatsoshandiswa:
Trigger Food Elimination
Munzira iyi, iwe unogona kubvisa zvokudya izvo zvinowanzobatanidzwa nekunzwisisika kwezvokudya kwemaawa mana kusvika masere. Kana nguva yekupedza yapera, iwe unononokazve kudzosera boka rimwe nerimwe rezvokudya, zvakarongeka, rimwe panguva panguva yekuongorora chero zviratidzo zvisingadiwi. Iyi nzira inogona kubatsira kana iwe uine zvinetso zvisingaperi nekudya, kurwadziwa kwepamuviri, kuora musoro, uye simba, izvo zvisina chikonzero chepanyama chakaonekwa.
Zvokudya zvinowanzobviswa mumhando iyi yekudya zvinogona kuwanikwa munyaya inotevera:
Iko-Low-FODMAP Zvokudya
Iyo yakaderera-FODMAP yezvokudya ndeye kudya kwekuparadza kunoshandiswa kurapa zviratidzo zveBS. Inosanganisira kubviswa kwezvokudya zviri neFODMAP , mahydrohydrates akave akaratidzwa kuti anopa zviratidzo zveBS. Muchikamu chekutanga chekudya, iwe uchave uchibvisa zvose zvakakosha-FODMAP zvekudya kubva pakudya kwako. Ichi chigadziro chinopera chinofanira kugara kwevhiki mbiri kusvika masere. Pakupera kwegadziriro yekugumisa, iwe unononokazve kudzorerazve FODMAP-ine zvokudya zvakare muzvokudya zvako, imwe panguva yekuongorora kukwanisa kwako kubvumira mumwe nomumwe FODMAP rudzi. Chinangwa chechechi-FODMAP chikafu ndechekudya zvakakura sezvokudya zvakasiyana-siyana sezvaunogona kunze kwekushaya dambudziko rekudya.
Sources:
Heizer, W., Southern, S. & McGovern, S. "Basa rekudya muzviratidzo zve Irritable Bowel Syndrome muVakuru: Chirevo Chinyorwa" Journal of the American Dietetic Association 2009 109: 1204-1214.
Whorwell, P. "Dietary Aspects of Irritable Bowel Syndrome (IBS)" Digestive Health Matters 2007 16: 6-7.