Kunzwa wakasimudzirwa kana kushungurudzika kunze? Iwe unogona kubatsira muviri wako kuti unzwe uchitanga kusununguka uye uchizorodzwa munguva imwe chete nemamwe maitiro ekufema zvakadzika. Pamusoro pezvose zviripo zvekuzorora, maitiro ekufema zvakanyanyisa ndiyo inonyanya kushandiswa - iwe unogona kuzviita chero nguva, chero kupi zvako uye hapana anozoziva zvauri kuita.
Kufanana neunyanzvi hwose, kana iwe uchiwedzera kudzidzira kupfutidza zvakadzika, zviri nani iwe uchawana pakunyaradza muviri wako nekukurumidza uye zvakanyanya.
Isai timer pa smartphone yako kuti ikuyeuchidze kutora nguva shomanana mangwanani neusiku kuti uite. Kana wangoziva maitiro aya, unogona kushandisa unyanzvi hwako huchangobva kugadzirwa muzuva rako rose, pose paunonzwa uchitanga kuwedzera.
Heino Nzira Yokuita Sei Kufuridza Kwakazara?
- Gara wakagadzika musimba rakasununguka uye tsoka dzako dzakaiswa pamwe nechepamusoro pasi. Vhara maziso ako.
- Isa ruoko rumwe padumbu rako, nemunwe wako wepineki uri pamusoro pemakumbo ako.
- Tanga kubhadhara kutarira nekuwa kwebonde rako. Zvamunonzwa ndeye diaphragm yako, kushanda kutora mhepo mukati uye kunze kwemapapu ako.
- Cherechedza kuti sezvaunofema, inonzwa sebhokisi riri kuzadzwa neruoko rwako. Sezvaunofema kunze unofanirwa kunzwa sokuti bharuti iri kuputika.
- Isa imwe ruoko rwako pachipfuva chako. Iwe unoda kuedza kuchengetedza ruoko urwu sezvarinogona uye kungoita kuti diaphragm ita yese yebasa rokufema. Paunenge uri pairi, chengeta mapepa ako akasununguka - haufaniri kuti mapfudzi ako afema!
- Inhale zvishoma nezvishoma kuverengwa kwevatatu.
- Zvadaro famba zvishoma nezvishoma kuverenga kwevatatu, uchifunga shoko rokuti "zorora" sezvaunoita.
Ramba wakanyanya kufunga nezvechiito chekunyora kwako. Chanza chako chepasi chinofanira kufamba kunze sezvaunozadza mapapu ako nemhepo uye enda mukati sezvaunenge uchibudisa.
Simba Ropa: Kufunga izwi rokuti "zorora" sezvaunenge uchibudisa, rinoshandura shoko iri mudura .
Uropi huchazobatanidza shoko iri nechiito chekuderedza imwe nzvimbo yekuzorodza mumuviri wako wose.
Usatora kufema kwako pamagumo emakumbo ako kana kubudisa. Nekudzidzira, zvichava nyore kuwedzera mweya wako kuitira kuti kufema kuve kwakanyarara uye kuenderera mberi.
Ita izvi nenzira yepamutemo kaviri pazuva. Sezvaunenge uine ruzivo iwe uchawana kuti iwe unogona kushandisa chiito ichi chokufema usina kupedza meso ako. Izvozvo zvichava chigoni chaunogona kuwana chero paunenge uchida kudzora muviri wako - semuenzaniso kana ukagara mumugwagwa, paunenge uchishanda, paunenge uchishanda nenguva kana iwe uchizviwana iwe uchibata nomunhu akaoma.
Sei Uchidzidzira Kufuridzirwa Kuita?
Kufuridzira kupfugama kwakadzika inzira iyo iwe unogona kubvisa muviri wako wekuita kwekutambudzika . Kunyanya kunetseka, iyo inozivikanwawo sehondo yedu kana kuti reflex ndege, yakagadzirirwa kutibatsira kuti tipone pangozi pakarepo kurarama kwedu. Kunyangwe isu tisingazogoni kutarisana nezvikara zvinotyisa, miviri yedu ichiri kutarisa kune zvinonetsa zvehupenyu hwemazuva ano nenzira imwechete - mwoyo yedu inokurumidza, kufema kwedu kunowedzera kukurumidza uye mitsipa yedu inowedzera.
Zvinosuruvarisa, kune njodzi dzehutano dzinobatanidza nekugara kusingagumi kwekushushikana kwatinoita. Chirwere chepfungwa, kuwedzera kuwanda uye zvinetso zvekudya zvakadai seBib mashomanana.
Nenguva isipi, kushingairira kuita zvinhu zvakasiyana-siyana mupfungwa / miviri, zvakadai sokufema zvakadzika muviri zvinogona kubatsira muviri wako kuti ugare wakasununguka, udzorere, uye unyanzvi huri nani mukusangana nezvinetso zvehupenyu.
Kunobva:
"Kurasikirwa Kwezvinhu Zvehutano: Zvaunoda Kuziva" NIH: National Centre yeKubatsira uye Kuwedzera Utano Akawana June 9, 2015.