Kudya kwekuparadza kunogona kushandiswa kuongorora kana zvokudya zvipi zvayo zvinokonzera zviratidzo zvako zvinogumbura (IBS) zviratidzo. Iyi haisi "kudya" mupfungwa, asi nzira yekugadzirisa kuti zvimwe zvokudya zvinokonzera zviratidzo mumuviri wako.
Zvinhu Zviviri Zvikuru Zvokugadzirisa Zvokudya zveBS
Zvokudya zvinogona kushandiswa zvinogona kushandiswa:
1. Kuziva zvinokonzera kudya. Muchiitiko ichi, iwe unenge uri kushandisa kudya kwekudzikisa kuti uone chimwe chinhu chinotarisirwa kudya.
Zvokudya zvakajairika zvekuongororwa zve reactivity nekushivirira zvinosanganisira:
- Dairy products
- Gluten-containing foods (gorosi, rye, bhari)
- Chibage
- Soy
2. Sechikamu chechidiki-FODMAP kudya kweBS. Iyo yakaderera-FODMAP yezvokudya ndiyo chete nzira yekurapa yekurapa kweBS ine tsvakurudzo yekutsvakurudza yekubudirira kwayo. Chikamu chekutanga chekudya chinosanganisira kubvisa zvinhu zvose zvakakwirira-FODMAP kubva pane zvekudya kwako kwemavhiki maviri kusvika masere.
Usati Watanga
Edzai kuvepo kwechirwere chechiliac. Pasinei nokuti unosarudza kubvisa gluten kubva pane zvekudya zvako nokuti unofungidzira kuti une utsi hwemagetsi kana kuti iwe uri kutevera zvinorambidzwa zvezasi-FODMAP yezvokudya izvo zvinosanganisira kubvisa zvokudya zvine gorosi, rye, nebhari nekuda kwekuti vane iyo FODMAP fructan, iwe unofanirwa kuongororwa chirwere chechiliac kutanga. Vanhu vane IBS vari pangozi yepamusoro kune chirwere chisina kuwanikwa chechiliac - chirongwa chemoto chaunoisa nayo utano hwako pangozi kana iwe uchidya zvokudya zvine gluten.
Zvisinei, kuongororwa kweropa kune chirwere chechiliac ndechechokwadi kana iwe wakanga uchidya gluten panguva yekuedzwa.
Tanga kuchengeta diary yezvokudya. Pasinei nokuti unoshandisa bhuku rekunyoresa kana purogiramu yekutsvaga iri paIndaneti, zvinobatsira zvikuru kuchengetedza kuverenga kunofanirwa kwezvokudya zvaunenge uchidya, izvo zviratidzo zvako, uye zvimwe zvikonzero (semuedzo wepfungwa, kumwedzi) izvo zvingave zvave zvichiita zviratidzo zvako.
Sarudza kuti ndezvipi zvokudya zvinogumisa. Kana iwe uri kutarisa kuti uongorore chero zvingangodaro kunzwisiswa kwezvokudya, tanga nechingwa chimwe chete kuti uparadze pane imwe nguva. Kana ukasarudza kutevera zvokudya zvakaderera-FODMAP, iwe uchave uchibvisa zvose zvakadyiwa-FODMAP foods.
Stock your kitchen. Kugadzirisa kudya kunoda nguva uye kutarisa kune zvokudya zvauri kudya. Unogona kuwana zviri nyore kubika nekugadzirira kudya kwekudya kwako kumba kuitira kuti uzere zvizere pamusoro pezvivako zvauri kupedza. Iwe unodawo kuva nechokwadi chokuti une zvakawanda zvezvokudya zvekudya kwemazuva emangwanani, masikati, kudya kwemanheru, uye zvokudya zvekudya zvisina kudya zvinenge zvisina kudya kana zvishandiso zvauri kubvisa.
Kuparadzaniswa Chikamu
Iwe unofanirwa kupfura kuti ubvise zvokudya zvinenge zvichiedzwa kwemavhiki maviri kusvika masere. Ramba uchitarisa nezvezvokudya zvinodyiwa uye zviratidzo zvako munguva iyi yose yezvokudya zvako diary.
Inguva yakareba yekugara pakudyiwa kwako kuchagadziriswa nemanzwiro aunoita uye kuti zviri nyore sei iwe kuti urege kudya chinotarisirwa. Nenzira yakawanda, iyo yakareba iwe unogona kuita kugadzirisa chirongwa, iyo inofadza kuti mugumisiro uchange uri mumagariro ekungorega kusanganisa kudya kwekutora asi zvichida zvakare kuvandudza kushivirira kwako kwezvinhu zvakambove zvinotambudza.
Asi chigadziro chinopera hachifaniri kugara nokusingaperi! Zvakakosha kuti iwe uite muitiro wekutangisa zvakare kuti uve nechokwadi kuti uri kunyatsoziva zviratidzo izvo zvinokonzera muviri wako.
The Reitroduction Phase
Pakuguma kwekubvisa nguva, iwe unononokazve kuunza zvokudya zvinotarirwa zvakare mumadyiro ako. Kana iwe uri pazasi-FODMAP yezvokudya, iwe uchazivisa kudya imwe FODMAP rudzi panguva imwe.
Nokuda kwekutsvaga kwekutsvaga tsanangudzo, iwe unogona kutanga kutanga kuongorora kwekudzorerazve neMuvhuro. Idya zvishoma zvezvokudya kana FODMAP rudzi rwakakosha mubvunzo. Usadya zvokudya zvemazuva maviri anotevera, asi tarisa zviratidzo.
Pazuva rechitatu, idya chikamu chikuru chezvokudya zviri mubvunzo. Chengetedza yezvokudya zvakadyiwa uye chero zviratidzo zvekudya kwako diary.
Kana iwe uine zviratidzo, iwe wakaziva kuti zvinogona kunge zvigadzirwa zvekudya. Kana zviratidzo zvako zvisingadzokeri, unogona kufunga kuti boka rezvokudya harisi iro reactive kune iwe.
Kana ukangopedzisa kuongorora chimwe chikafu chekudya, iwe unogona kusarudza kuedza kuongorora zvakasiyana-siyana zvinokonzera kudya uye kutanga chigadziro chekuparadza zvachose zvakare.
Kana uri kutevera pasi-FODMAP yezvokudya, mushure mekudzorerazve uye kuongorora kushivirira kwekutanga FODMAP rudzi, iwe ungabva waenda kunezvezve mamwe matambudziko eFODMAP, imwe panguva.
Chinangwa Chokugadzirisa Zvokudya
Kugadziriswa kudya kunofanira kushandiswa sechigadziro chekuziva kudya kunobatsira zviratidzo zvako zveBS. Chinangwa chikuru ndechokushandisa ruzivo urwu kuti udye zvakakura zvezvokudya zvakasiyana siyana sezvinobvira pasina kuona zviratidzo zvakanyanya. Izvi zvichaita kuti iwe uwedzere kudya kwako kwezvinhu zvinokosha zvekudya.
Sezvaunounganidza mamwe mashoko pamusoro pomuviri wako reactivity kana kushivirira kune zvimwe zvekudya kana FODMAP marudzi, unogona kutamba kutenderera nehukuru hwemugove. Iwe unogona kuwana kuti muviri wako unogona kutsungirira zvimwe zvokudya muzvikamu zviduku, asi zvinowedzera kushanda kune zvikamu zvakakura. Iyi ruzivo haizongowedzera zvakasiyana siyana zvezvokudya zvaungadya asi zvinogona kukubvumira kufara zvimwe zvekudya zvekare zvekudya.
Kunobva:
McKenzie YA, Bowyer RK, Leach H, et al. "Bhuku reBritish Dietetic Association rakarongeka kuongorora uye uchapupu-based practice mazano ezvokudya zvinoshungurudza zvekudzivirira chirwere chevanhu muvanhu vakuru (2016 update)" Journal of Human Nutrition uye Dietetics 2016; 29 (5): 549-575.