Nzira Yokutevera Nayo Kuderera-FODMAP Diet

Vanachiremba vakawanda vagara vachirumbidza pasi- FODMAP kudya kune varwere vavo veBS. Izvi ndezvokuti kudya kunotanga kurapa kwakagadzirirwa kune tsvakurudzo yekutsvakurudza kwekugadzirisa kuderedza zviratidzo zveBS zvegesi, kubvisa, chirwere uye kuzvirambidza. Nekutevedzwa kwakanaka uye kutsigirwa, kusvika ku75 muzana yevashandi veBB vachaona kurasikirwa kukuru kwechiratidzo.

Kudya kwakanyanya kunonyengera uye kunoda kuzvipira kune chikamu chako kuve nechokwadi chokuti uri kusarudza kudya zvakaenderana nekudya. Nokudaro iwe haungashuke kutora pane kudya panguva yaunenge uchingopedzisira wakabatikana kana kuti uine nguva shoma purogiramu yako yezvokudya zvekudya uye kutakura.

1 -

Tsvaga Trained Professional

Zvose zvekutsvakurudza kusvika panguva yezvokudya zvinoratidza kuti zvibereko zvakanakisisa zvinowanikwa apo iwe unowana rubatsiro kubva kune unyanzvi wezvokudya ane unyanzvi uyo anonyatsoziva mukudya. Mumwe mudzidzisi wezvokudya kana utano hunokosha nokuti:

• Iwe unofanirwa kuve nechokwadi chokuti uri kudya kudya kwakasiyana-siyana kuti uone kuti uri kutora mune zvekudya zvako zvezuva nezuva.
• Zvichava zvinobatsira kuva nerutsigiro apo iwe unodzidza kubatanidza kudya kune hupenyu hwako.
• Vanogona kukubatsira iwe zvakanakisisa kuziva kuti ndeipi yeFODMAP marudzi ane dambudziko kwauri.

2 -

Tanga Diary Diary

Sezvaunoshandisa zvikamu zvakasiyana-siyana zvekudya, iwe uchada kuchengeta diary yezvokudya . Izvi zvichakubatsira kuwana humwe huri nani hwehukama pakati pezvokudya zvaunodya uye zviratidzo zvaunoona. Iyi danho ichave inobatsira zvikuru apo iwe unoshanda kuburikidza nezvikamu zvakasiyana-siyana zvekudya.

Rimwe diary rekudya harifaniri kuva chinhu chinonakidza. Iwe unongoda kuchengetedza zvinhu zvose zvawakadya, zviratidzo zvipi zvauri kuona, nezvimwe zvinhu zvinogona kuchinja maunonzwa, zvakadai sekuzvidya mwoyo , kuenda kumwedzi kwako , nezvimwewo.

3 -

Unganidza Zvaunowana

Zvinogona kuva zvakaoma zvikuru kuyeuka kuti ndezvipi zvokudya zvakaderera mumaFODMAP uye kuti zvii zvakakosha muFODMAP uye sezvinonetsa kuti uwane zvokudya zvakakodzera zvekudya. Nenguva isipi, kubudirira kwekudya kwakakonzera kukura kwezvinhu zvinowanikwa.

Iyo yakaderera-FODMAP smartphone app kubva kuvatsvakurudzi veMonash University inofanira-kuva. Inogonawo kuva yakakosha kutenga mamwe mabhuku ekubika eFODMAP uye nguva nenguva unoshanyira nzvimbo dzine mafurase-FODMAP mapeji . Kana uchinge uchinge uwane zvokudya zvekudya, zvinowanzove zviri kutevera mitemo yekudya.

4 -

Tanga Kuparadzanisa Phase

Kutanga kudya, iwe uchada kubvisa zvachose zvizivo zvakakwirira zveFODMAPs kwenguva imwechete kwevhiki mbiri kusvika kumwedzi miviri. Izvi zvinosanganisira zvokudya zvinobva kune zvikamu zviduku zvinotevera zveFODMAP:

• Fructans (yakawanikwa mune dzimwe michero, mbeu, marimu, nemiriwo)
• Fructose (inowanikwa mune zvimwe zvibereko)
• GOS (inowanikwa mumabhondi, chickpeas, uye lentils)
• Lactose (inowanikwa mune zvimwe zvigadzirwa zvemisi)
• Polyol (inowanikwa mune dzimwe michero, miriwo, uye zvinotapira zvinogadzirwa)

Chii chinosara kudya? Zvine zvakawanda zvinonaka, zvinovaka muviri! Iwe unogona kudya chinhu chipi zvacho chaunoda chero bedzi chiri pasi muFODMAPs .

5 -

Zvishoma Nezvokuzivisa FODMAPs Kudzokera Muzvokudya Zvako

Mushure mekunge maine tarisiro yekunakidzwa nekuderera kukuru kwezviratidzo, inguva yekudzoka zvakare zvishoma zvekudya zvakare kumashure kwekudya kwako. Nokuda kwechikamu ichi chekudzorerazve, zvinokurudzirwa kuti unosarudza rimwe boka reFODMAP riri pasi panguva yekuongorora kuitika kweboka rimwe nerimwe mumuviri wako.

Unyanzvi hwako hwekudya hunogona kukubatsira kuti uone kuti ndezvipi zvekudya iwe unogona kuedza kushuvira kwako. Ronga kuedza boka rimwe nerimwe kwevhiki musati matamira kune rimwe boka rinotevera. Tanga nezvishoma zvezvokudya kuitira kuti usakonzera zviratidzo zvakakomba.

Kana iwe usingawani zviratidzo mukupindura zvinetso zvako zvinopesana, unogona kutanga zvishoma nezvishoma kuwedzera huwandu hwauri kudya. Kana iwe uchiramba uchirega zvokudya, iwe unogona kugumisa kuti iwe hauna kushandazve kune iyo ikamu-boka uye iwe unogona kuramba uchienda kune rimwe boka rinotevera.

Kana ukaona zviratidzo, iwe unokwanisa kuedza kudya kwakasiyana-siyana kubva mukati meboka rimwechete. Kana iwe uchiramba uchiita, unofanirwa kudzokera kune kudya kwekudya kwevhiki imwe chete usati waenderera mberi kune rimwe boka rinotevera.

Mushure mekunge maedza mapoka mashoma-ega uye makanga musina zviratidzo-pasina kwekanguva, iwe unoda kuongorora zvakare maduku mashoma eboka-diki rawaimboita zvekare. Kana uchinge uine pfungwa yakanaka iyo FODMAPs iwe unonyanya kushanda nayo, unogona kuronga kudya kwako kuitira kuti udye zvakanyanya zvikuru-FODMAP, usina kudyidzwa kwezvokudya zvakakwirira-FODMAP. Chinangwa ndechekuti urambe uchitaridzirwa kune FODMAP mune zvakasiyana-siyana zvisingaiti kuti uone zviratidzo.

6 -

Ramba Uchiedza Range Rako Rokudya

Iyo yakaderera-FODMAP yezvokudya haisi yakagadzirirwa kuva "yekusingaperi" kudya. Zvokudya zvakawanda zvinowanikwa muFODMAP zvakare zvokudya zvinogona kuva zvakanaka kwazvo kune utano hwako.

Pane zvimwe zvinetso zvinokanganiswa neFODMAP zvinogona kuva nemigumisiro yakaipa pamvura yako yemvura . Chinhu chakanakisisa kune zvose zvako uye hutano hwako hwekudya ndechekudya zvakakura zvakasiyana siyana zvekudya zvine utano zvaunogona.

Kune humwe uchapupu hwokuti kana wave uchitevera pasi-FODMAP yezvokudya iwe uchavandudza kukwanisa kwako kubvumira kudya kwakambove kunonetsa. Nokudaro, iwe unoda kuva nechokwadi chekugara uchitanga kudya zvitsva mukudya kwako nguva nenguva kuti uone kana kuchinzwa kwako kwakashanduka. Imwe nzira inobatsira ndeyokuisa chiyeuchidzo muurongwa wako wezuva kana kuti pa smartphone yako kuti upinde muchikamu chekudzorera zvakarezve mwedzi mitatu ipi neipi.

> Sources:

> Barrett, J. & Gibson, P. "Clinical Ramifications yeMalabsorption yeFructose uye Zvimwe Zvishomanana Zvokudya Zvine Carbohydrates" Practical Gastroenterology 2007 XXXI: 51-65

> Gibson, P. & Shepherd, S. "Zviratidzo-zvakagadziriswa zvekudya zvekushanda kwezviratidzo zvinoshanda: FODMAP nzira" Journal of Gastroenterology uye Hepatology 2010 25: 252-258.

> Mufudzi, S. & Gibson, P. "Zvose Zvishoma-FODMAP Zvokudya" Kuedza 2013.