Kuzvitarisira Kuderedza Kuchirwadziwa uye Kufuridzira Nekukuvara Kwemavara Akanyanya
Mushonga weRICE unokurudzirwa nevadzidzisi vehutano kwekurapwa kwepakutanga kwekukuvara kwepfupa kana kukuvadzwa kwakanyanya kwemashutu akadai sekupinza kana kuoma. Inogona kubatsira pamagariro ezemitambo , kuputika kwemafuro, uye matambudziko akabatana akaoma .
RICE yakaitwa RICE inomiririra:
- R is
- I ce
- C ompression
- E kusvitsa
Chinangwa chekutanga cheRICE ndechokuunza marwadzo nekudzora pasi pesimba nekukurumidza.
Inofanira kutanga nekukurumidza apo kurwadziwa nekuputika kunowanikwa uye kushandiswa kusvika apo kune kuporesa kwekukuvadzwa kwechidiki kana kusvikira imwe kurapwa yakatangwa kune zvinetso zvakaoma. Heino zvakasikwa zveRICE
Zorora
Zororo rinoda kuporeswa kwezvikutu zvakakuvara. Pasina runyararo, kufamba uye kurema zvinogona kuramba zvichiwedzera kukuvadza uye kunokonzera kukurumidza kuwedzera uye kuzvimba. Iwe unofanira kutanga kuderedza kushandisa kana kurega kushandisa nzvimbo yakakuvara kwemaawa 48. Kana iwe uine kukuvadzwa kwegumbo, iwe unogona kunge uchida kurega zvachose uye usingatakuri nero. Iwe unogona kushandiswa kushandisa zvigadziridzo zvekugadzirisa kana zvigadziriro zvekusimuka kuti ugare panhengo yakakuvadzwa kana nhengo.
Ice
Ice inobatsira kuderedza kurwadziwa nekuputika kunobatanidzwa nekukuvara kwakanyanya. Icing inotendwa inonyanya kubudirira kana ikaitwa mazuva maviri apfuura mushure mekukuvara kwaitika. Iwe unogona kushandisa mazaya kwemaminitsi makumi maviri panguva imwe uye kakawanda seawa imwe neimwe.
Kana iwe uchida, shandisa iyo kanai masere pazuva.
Iwe unogona kushandisa inotonhora gel pack kana chikwama chepurasitiki chakazara neqhizha, asi usashandisa bhegi rechando zvakananga paganda. Pane kudaro, kuvhara bhagi rechando muchero kana kuti kuve nechokwadi kuti kune imwe nzvimbo yezvinhu pakati pechando uye ganda rako. Kakawanda, gel inotakura kana kutonhora zvinotengeswa nokuda kwechikonzero ichi zvine chinyorwa chinopiwa.
Usarega kuvhara kwekukuvara kwako kwemaminitsi anopfuura makumi maviri panguva imwe kana iwe unogona kukuvadza ganda rako. Mushure mokunge iwe ubvisa bhokiti, isa nguva yako yeganda nguva yakakwana kuti usvike usati wanyura zvakare.
Kudzvinyirira
Kuoma kwechikuvadzwa kana kuti chinorwadza mazhe, mabvi, kana kuti simba kunobatsira kuderedza kuchema. Elastic bandage, dzakadai seACE wraps, dzinowanzoshandiswa. Mahombodo akakosha, mhepo inoputika, uye zvipfeko zvinogona kuita chinangwa chechipiri chekugadzirisa uye kutsigirwa. Chiremba wako anofanira kuita mazano uye kurukura zvaunogona kuita. Iva nechokwadi kuti usashandise kudzvinyirira kwakanyanyisa kunogona kuita sekutenderera uye kunopindira neropa rako. Kana iwe uchinzwa kuputika, zvinogona kunge zvakanyanya kusimba, uye iwe unofanirwa kubvisa kuputira nekudzosa zvakare pane zvishoma.
Elevation
Sarudza chikamu chakakuvara chemuviri pamusoro pepamusoro pemwoyo. Izvi zvinopa nzira yakaderera yekudhonza mvura yakachena kumashure, iyo inogona kuderedza kuzvimba uye kurwadziwa. Edza kukwidziridza chikamu chose 6 kusvika ku 10 masendimita pamusoro pemwoyo saka pane kukwana kukwegura nzira. Isa pasi uye shandisa mutsago kuti ubatsire kukurisa chikamu chakakuvara.
Nguva Yokutsvaga Kuchengetwa Kwokurapa
Kazhinji kazhinji, vanhu vane kukuvadzwa kwakanyanya havaiti chinhu netariro iyo ichaenda pasina kupindira.
Zvakawanda zvinowanzokuvadza zvakanyanya zvinogona kubatsirwa neRICE, kunyanya apo inosanganiswa nepamusoro-p-inorwadza zvinorwadza. Asi kana marwadzo ako nekudzimba usati watanga kuenda shure maawa 48, unofanira kuona chiremba wako.
Wana rubatsiro rwemhizha pakarepo kana chero kukuvara kwakaoma. Kukuvadzwa kwakanyanya kunoreva kuti pane kuputsika kwezviri pachena , kuparadzaniswa kwekubatana, kupfugama kwenguva refu, kana kurwadziwa kwenguva refu kana kurwadza. Kukuvara kwakakomba kungada kurapa kwakanyanya uye zvichida kuvhiyiwa.
Shoko Rinobva
Zvirwere uye zvinetso zvinogona kuitika kuna ani zvake, pasinei nekutamba mumunda kana kuti paanenge achiita kushata kusina kumusha.
Kuunza kurwadziwa, kuzvimba, uye kuputika pasi pesimba nokukurumidza sezvinobvira ndiyo chirongwa chakanakisisa. Yakachenjera kune chikwama chikwama chechando uye yeACE bandage sechikamu chenyu chekukurumidza rubatsiro rwekubatsira. Iwe unogona kunyange kuchengeta ganda rakanyanyisa gel mufiriji kuti igadzirire.
> Sources:
> Kutarisana neMatambudziko Okumhanya. Merck Manual. http://www.merckmanuals.com/professional/injuries-poisoning/sports-injury/approach-to-sports-injuries.
> RICE Therapy. Family Practice Notebook. https://fpnotebook.com/Sports/Pharm/RcThrpy.htm.
> Mitambo Injodzi. National Institute of Arthritis uye Musculoskeletal uye Skin Diseases. https://www.niams.nih.gov/health-topics/sports-injuries#tab-treatment.