Zvinokonzera zvinokonzera uye kurapwa kwemarwadzo kubva kuAchilles tendonitis
Overview
Achilles Tendonitis (Tendinitis) inowanzokuvadza mumhanyi uye vamwe vatambi vanotamba mitambo inoda miitiro yakawanda yekumhanya, kunyanya mira uye inotanga kumhanya panguva yemitambo. Kudzokorora kudzvinyirira kwekumhanya, uye kuwedzera kukakavadzana kwetendon kunogona kutungamirira mukuvhiringidza nekurwadziwa kwenguva.
Chii Achilles Tendon?
Maitiro echi Achilles ndiyo inonyanya kukura uye yakaoma zvikuru mumutumbi.
Iyo inobatanidza gastrocnemius (mhuru) uye mishonga chete yerutsoka rwezasi kune chitsitsinho chetsoka. Gastrocnemius muscle inodarika mabvi, chidzitiro, uye zvinyorwa zvepamusoro uye zvinogona kuita kudzvinyirira uye kukanganisa muAchilles 'tendon . Tendons akasimba kwazvo, asi haasi kushanduka zvokuti vanogona kungotarisa kusvika ikozvino vasati vatsva uye voparara kana kunyange kuputika (misodzi yakakwana).
Zviratidzo
Achilles tendonitis inogona kuuya zvishoma nezvishoma kana pakarepo. Zviratidzo zvakakomba zvakaoma kusazvidza, uye zvinosanganisira kurwadziwa kumusana kwechidzitiro uye pamusoro pechitsitsinho chinouya nokukurumidza kwemazuva mashoma. Inowedzera panguva yekurovedza (kunyanya kushanda). Iyo inowanzo ine nyanzvi chaiyo yekunzwira tsitsi kana kusuruvara kunowedzera kana yakanyarara.
Mazuva ano Achilles tendonitis yakawanda inowanzokonzerwa nehutachiona husingaregi kuporesa zvakanaka. Zvakakosha kuti nguva dzose uremerwe kukuvara kwepanyama kunopodza zvachose usati wadzokera kumitambo yakakwirira.
Vatambi vanodzoka nokukurumidza zvikuru kana kuita njodzi yakawanda kuchinja kukuvara kwenguva pfupi mukukuvara kwenguva refu.
Mune zvimwe zviitiko, tendonitis inouya zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma inowedzera kupfuura vhiki kana mwedzi. Izvo zvinorwadza zvinowanzova zvakanyanya mangwanani mangwanani paunomuka uye unononoka apo iwe unodziya uye unotambanudza tambo.
Chirwere chisingaperi chingaita kuti zvive zvishoma zvishoma-semakumbo ekudzidzira mukati me tendon. Kana iwe uchitambanudza ruoko rwako pamusoro peAchilles iwe unganzwa hutumbwe tuduku uye matumbo.
Zvinokonzera
Achilles tendonitis ndekukuvara kusingaperi kunowanzoitika kubva pakuwedzeresa. Inowanzouya zvishoma nezvishoma kwenguva yakareba kusvikira marwadzo aripo nguva dzose uye kuita zvekurovedza kana basa rinorwadza zvikuru kupfuurira. Chinonyanya kukonzera kusingaperi kweAchilles tendonitis isingateereri zviratidzo zvokutanga kunyeverwa uye kushungurudza kuburikidza nemarwadzo. Kana Achilles 'tendon yakaoma kana kuti aches, iwe unofanirwa kubhadhara uye kuruzorora iko pakarepo.
Imwe huru inobatsira pakuvandudzwa kweAchilles tendonitis ndechokushayikwa kwechimiro mumakumbo emhuru, izvo zvinokonzera musuru kuvharidzira izvo zvinoita kuti kuwedzere kutadza mu tendon. Kunyanya kushandiswa kunogona kubatsirawo kune Achilles tendonitis sezvinogona kukurumidza kukurumidza kudzidzira mileage, gomo rinomhanya kana zvakawanda zvakakurumidza. IAchilles 'tendon ine ropa shoma rakapiwa, iro rinokonzera kukuvara uku kunonoka kuporesa. Kuzivikanwa kwekutanga kwekukanganiswa kupi zvako, maitiro kana unyoro ndiyo inonyanya kukosha yekurapa kukuvara kwetendon.
Kurapa
Pachiratidzo chokutanga cheAbrelles kurwadziwa kwepabonde, cheka shure uye kuderedza kurovedza kwako. Rega kukurumidza kudzidzira uye gomo rinomhanya, uye utange unyoro mhuru yakatambanudzwa mushure mekuita zvekuvhima apo musuru uye tendon zvichiri kudziya uye zvinogadziriswa.
Post-exercise ice rinogona kubatsirawo. Ngwarira kuti usapinda zvakanyanya kutambanudza zvinogona kukurisa dambudziko racho. Kusimbisa mhuru yemukati kunogona kubatsira kuderedza kushungurudzika kweAchilles 'tendon. Toe inomuka, uye kuenzanirana pamakona ako, uye rusvingo kutambanudza maitiro anobatsira.
Hazvina kumira kumisa basa zvakakwana (iwe unogona kufunga nezvemuchinjikwa kudzidzisa) chero bedzi iwe uchiteerera musimba urombo uye kuderedza basa zvakakodzera.
Kudzivirira
Stretches
- Achilles Tendon Tambanudza - iyi ndiyo yakatanga kutarisa tendon pachayo.
- Mhuru Inononoka - Izvozvi zvinobatsira kutambanudza mhuru pamwe nechetendon.
- Plantar Fascia Kutsiva - Kuchengetedza kumwe kushanduka kunoenderana nechepasi pegumbo, kunogonawo kuvandudza Health Achilles tendon.
Kusimbisa
Dzimwe nyanzvi dzinofunga kuti kusimbiswa kwekugadzirisa kweAchilles, gastrocnemius, uye mishonga chete kunogona kuderedza ngozi yeAchilles tendonitis uye mhando yevana