Kurana Nezvaunoda Kurara, Sunga Sezvokupedzisira Sezvinogona Kuitika, Rongedza Kupera Kwakawandisa
Hapana chinhu chinotapira kupfuura kuvhara rhesi rinopisa nekurova hanya uye kuenda pakarepo kunorara kwemaminitsi mapfumbamwe-kutozosvika zvakare, kukanganisa kurara kwako.
Sei zvichigona kunge iri pfungwa yakaipa kushandisa senioze yeklamu yako? Unofanirwa kuisa rini nguva yako kuti uwane hope dzakanakisisa? Iwe unogona sei kurara zviri nani nekuisa awavha yeawa yekare munguva yakakwanisa?
Dzidza kuti ungamira sei kurova snooze uye kuti ungatsiridza sei maawa ewaini maawa kuti akubatsire kusangana nehope dzako dzinoda.
Unofanira Kushandisa Alarm Clock?
Munyika inofanirwa, iwe ungatomuka here kune alamu? Mhinduro ndeyekuti kwete. Iwe unogadzirisa kambani kukuudza iwe nguva yekurega kudya? Kwete kwete. Iwe unoteerera zviratidzo zvemuviri wako kukuzivisa iwe paunonzwa uzere uye wadya zvakakwana.
Zvingava zvakanakisisa kana tikakwanisa kuteerera kumitambo yemuviri wedu kuronga kurara nenzira yakafanana. Hazvingave zvakanakisisa here kana tikamira kurara kana isu takasimuka mushure mokunge tasangana nezvido zvedu zvekurara? Izvi zvingaitwa sei?
Sarudza Zvaunoda Kurara
Funga nezvakaitika munguva yapfuura yapfuura kuwanda kweihope, pamwero, iwe unoda kunzwa uchinzwa zororo. Vazhinji vakura vanoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara nguva nguva yekudzivisa migumisiro yekurara kwekurara. Kunze kwezera remakore makumi matanhatu nemashanu, huwandu hunodiwa hwehope hunogona kuderera kusvika maawa manomwe kusvika masere.
Sezvo zvichibvira, ichi chinodiwa chinofanira kusangana usiku nezuva. Kana kukotsira kwakanyanya kunowanikwa usiku humwe, zvingave zvakakosha kubata nguva yakareba mubhedha kana kuputika.
Kana nguva yakawanda inopedzerwa mubhedha, kusuruvara kunogona kuitika. Izvi zvinofanira kudziviswa, kana zvichibvira. Shingairira kushandisa nguva yakawanda mubhedha unofanirwa kunzwa uine zororo.
Ramba Uchirara Nhope Purogiramu
Mitumbi yedu inopindura zvakanakisisa kune dzimwe nguva maitiro. Izvi zvinoshanda panguva yekudya (tinonzwa nzara uye tinodya kudya panguva imwe chete zuva rimwe nerimwe) uyewo kune tsika dzekurara uye kumuka.
Kana iwe uchienda kunorara nenguva inenge yoga usiku humwe, iwe ucharara nenguva iyoyo. Mushure mekusarudza kurara kwako kunoda, uye nguva ipi yaunoda kusimuka, iva nechokwadi chokuti iwe unoenda kurara panguva yakafanira.
Enda Kumubhedha Kana Unonzwa Wakarara
Mikana ndeyekuti iwe unogara pasi kuti udye apo uri kunzwa uine nzara. Nenzira yakafanana, iwe unofanirwa kuenda kunorara apo uri kunzwa urope. Usangomira mumubhedha nenguva dzamanheru nokuti unoda kurara. Kana iwe usingakwanisi kuita pakarepo, kureva nhema kunogona kukonzera kushungurudzika uye kusuruvara.
Pane kudaro, tarisira kusvikira manzwiro ekurara anouya ndokupinda mumubhedha ipapo. Ichi chiratidzo chinogona kusimbiswa nekuchengeta nguva yenguva dzose.
Muka panguva imwechete Zuva Nezuva uye Gamuchira Mambakwedza Emanheru
Zvinonyanya kukosha kuchengetedza nguva yake yakasimba, kunyange kusvika kumavhiki ekupedzisira. Izvi zvinobatsira kusimbisa mararamiro edu ekurara.
Nokupedza maminitsi gumi nemaminitsi makumi matatu emangwanani emangwanani paunomuka, zvinoita kuti utungamirire rwiyo rwechikwata , kusimbisa kukwanisa kwako kurara munguva yerima.
Nokuchengeta nguva yake yakakodzera panguva, zvinowanzova nyore kuenda kunorara uye kurara nguva dzose nguva dzose. Kana zvichidikanwa, kunyanya kana iwe uchifanira kumuka mberi kwako iwe pachako iwe pachako iwe pachako, zvingave zvakakodzera kushandisa slamu.
Nzira Yokushandisa Alarm Clock uye Snooze Smarter
Kune zvakawanda mamiriro ezvinhu apo awa reawa rinoratidza kuti rinofanira kuchengetedza purogiramu. Pasina iyo, kurara kunogona kutungamirira kumigumisiro yakakomba, kusanganisira kukanganisa kuchikoro kana basa. Kana ichidzokorora, izvi zvinogona kutyisidzira kuchengeteka kwebasa uye kutungamirira kune mamwe matambudziko eupfumi uye emari. Kana iwe uchida kushandisa slamu, unogona kuchigadzirisa.
Sezvambotaurwa pamusoro apa, sarudza nguva isinganzwisisiki iyo inogona kuteverwa zuva rega rega, kunyange pamapera evhiki. Mukugadzirisa alamu yako, edza kuisa kune imwe nguva yazvino inokwanisa kuti iwe ungasimuka uye uchiri kuita zvaunoda kuita.
Kana iwe unofanirwa kunge uri kushanda na8 am uye zvinotora iwe maminitsi makumi mana kuti ugadzirire, kudya kudya kwekudya, uye kutyaira, iwe unoda kuisa yako yemaawa 6:30 mangwanani. ichaita kuti iwe uite nokukurumidza uye unochengetedza kurara kusina kuvharwa.
Kana iwe waizoisa aramu pa5: 45 mangwanani asi wobva wapedza maminitsi 45 uchirova bhodhi snooze, maminetsi makumi maviri ekupedzisira ekurara angave akaparadzaniswa zvikuru nemapurisa. Kunyange kana iwe ukangodzokazve kurara, izvi zvinoderedza hutano hwehutano. Inogona kukanganisa kufamba kwemaziso nokukurumidza (REM) kurara , dambudziko rekurara rinoitika mumaawa mashomanana ekupedzisira mangwanani asati apfuura uye zvakakosha pakugadzirisa dambudziko nekugadziriswa kwepfungwa.
Kune zvigadziri zvitsva uye mapurogiramu anotarisa kufamba muhope. Izvi zvinogona kumira kana vakaona kuti watotanga kuchinja. Izvi zvingakubatsira kuti uzadzise zvizere zvehope dzako. Iwewo unogona kumuka nyore nyore pane kuti inzwi rive rinonzwika uye rinokumutsa kubva muhope huru.
Saka, usati warova bhodhi snooze. Isa maawa evhari muimba, saka iwe unofanira kubva pamubhedha kuti uzvigadzire, uye usadzokera kunorara kana waenda. Mikana ndiyo nzvimbo yacho inononoka mangwanani, uye kana iwe uchitungamira zvakananga kumvura, hauzorambi wakarara. Kana iwe uine dambudziko kumuka mangwanani, kunyange uchida ma alarms akawanda, izvi zvinogona kuratidza kuti chimwe chimwe chinhu chirikuita kuti iwe urovewo .
Zvazvinoreva Kana Iwe Ukazonzwa Uchinyanya Kurara
Pane mamiriro mashomanana anogona kutungamirira kune zvakanyanya mangwanani ekurara. Zvinowanzoitika ndezvokuti kunyanya kurara zvishoma.
Kana ukakundikana kusangana nezvido zvako zvehope, muviri wako uchaedza kukuchengetedza iwe wakarara apo mangwanani anouya. Mhinduro chete ndeyekuedza kuwedzera nguva yako yose mubhedha kusvika pane zvakakwana kugadzirisa zvaunoda kurara.
Kurara inertia , kana chido chekurara hope, inogonawo kusimba pakurongeka kwemamwe matambudziko ekurara. Semuenzaniso, kuvhiringidzika kwemaitiro ekurara kunogona kuderedza kunaka kwekurara. Kunyange zvazvo maawa akakwana ekurara anowanikwa, hazvisizorodza. Izvi zvinogona kutungamirira kurara kwemasikati.
Circadian rhythm disorders, sekunonoka kwehope yesusu syndrome , inogona kuita kuti zvive zvakaoma kumuka mangwanani. Kunyunyuta kunoitika usiku kana nguva yekurara yapfuura ichiedzwa uye zvakaoma kumuka mangwanani (kunyanya mushure mekushaya nguva yakakwana yehope inowanikwa).
Kana mishonga, doro, kana zvimwe zvinodhaka zvinoshandiswa kuwedzera kuvata, mhedzisiro inokanganisa inogona kuita kuti zvive zvakaoma kumuka mangwanani. Kunyanya, kurara mapiritsi kunogona kunge kusingagumi zvachose mangwanani uye izvi zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma kumuka panguva.
Nzira dzekuvandudza hutano hwekurara
Kurara kunogona kuwedzerwa kuburikidza nekuomerera pane purogiramu isingagumi, kumuka panguva yakafanana zuva rega rega, kuenda kunorara kana uchinzwa kurara, uye kuwana nguva yakakwana mumubhedha kuti uwane zvido zvako zvehope. Pano pane mamwe mazita mashomanana angangobatsira, zvakare:
- Usave wakagutsikana pakusarudza nguva yekumuka. Zviri nani kugadzirisa alamu kune chinangwa chinowanikwa.
- Kana zvichidikanwa, zvibatsire kusimuka pane nguva nekuisa ma alarms akawanda, mumwe munhu akushevedza pafoni, achikumbira vamwe kuti vakugadzire, kana kushandisa kunyange teknolojia pads iyo inokukurudzira kuti ubve pamubhedha kuti ubvise alarm.
- Zuva rezuva rinotarisa rinokosha, asi zvinogonawo kuva zvakanaka kumuka kunakidza mhere kana mimhanzi inofarira.
- Zvipe iwe pachako kutarisira mberi kana uchikwira, kana iri basa rinonakidza, kako raunoda, kana kunyange kambodzwa chaiyo.
- Kunyange kana iwe uri mujeri uye haufaniri kumuka nguva yakati, edza kuchengeta nguva yakasarudzwa uye usapedza nguva yakawandisa pamubhedha kuti usapona murara.
- Usazvibvumira kurara zvakanyanya pakupera kwevhiki, sezvo izvi zvingaita kuti Svondo usiku kusuruvara .
- Kana iwe ukazviwana uchitarisa nguva yakawanda usiku, sarudza alamu, tendeuka kana kuvhara awa, uye usatarise panguva yeusiku. Kana iri nguva yekumuka, alarm inenge ichinzwika, zvisingaiti kungopfuurira uye kudzokera shure kunorara.
Ivhavha yeawa inogona kuva chikamu chakakosha chokumuka mangwanani, asi rega kudzirova snooze nokutevera mazano. Kana uchida mamwe rubatsiro kumuka uchinzwa wakagadzikana, usazeza kutsvaka rubatsiro kubva kune chiremba-chiremba chiremba chiremba wekurara.
> Kwakabva:
> Kryger MH, et al . "Mazano Nezviito zvekurara Mishonga." Elsevier , 6th edition, 2016.