Iwe unogona sei kuchengetedza mafungiro akanaka uye uchengetedze musoro wako munguva yekenza kurapwa ? Kutanga kubva, zvakakosha kutaura kuti hausi iwe nguva dzose unofanirwa kuva akanaka. Kutaura zvazviri, kuzvibvumira kushungurudzika nekuzvibvumira nguva yekuderedza kutsamwa kwako, kushungurudzika, uye kutya ne shamwari yakanaka inokosha zvakadai sekugara wakanaka. Iwe unozvikudza iwe pachako uchibvumira kuti utaure manzwiro aunonzwa-angave akanaka here kana kuti asina kunaka.
Uye nguva inotevera uchinzwa chido chokurova munhu anokuudza iwe "Wese unoda kurova kenza mutezo wakanaka," unogona kuzviudza kuti pane chokwadi chisina uchapupu hwakanaka kuti kenza varwere vane mafungire akanaka vanogara kwenguva refu.
Asi ngatitarisei. Zvinongonzwa zviri nani kuwana girazi hafu yakazara. Uye ani nani anotarisana nekenza zvechokwadi anofanirwa kuwana mufaro mukuru sezvinobvira. Izvi zvinorehwa nenyaya ino kukupa mazano mashomanana okukubatsira kuona girazi sehafu yenguva-apo iwe uri kungoona sehafu isina chinhu. Isu tose tinoziva manzwiro edu anogona kuchinja patinopindura foni kana shamwari kana nhengo yemhuri inodonha, saka ngatitange nehukama.
Zvishongedze Nevanhu Vakanaka uye Nemaoko Akanaka
Iwe unenge wava kutofunga nezvevamwe shamwari neshamwari dzemhuri dzinounza kusemwerera chiso chako kungovapo. Paunenge uchinzwa uremu hwenyika pamapfudzi ako, vanofamba semasikati ekupisa kwezuva uye zvinoshingaira kusvinura mutoro wako.
Idzi shamwari dzakanaka dziripo kuti dzitsigire iwe paunenge uchichida, usadzoka shure apo iwe unoda kutaura pamusoro pekutya kwako kwakadzama uye ubudise zvakanakisisa mauri, zvichikupa kushamwaridzana kana uchida. Vanokukurudzira kuti uve ushingi apo iwe uchinzwa kutya (uye ani zvake anotaura kuti havatyi kenza kurapa ane nyaya nekutendeseka,) uye anoita zvisarudzo zvakaoma uye zvisarudzo zvisinganyanyi kunetsa.
Mukuwedzera kune vakanaka muhupenyu hwenyu, kuzvikomberedza nemasimba akanaka zvakadai semabhuku anokurudzira uye mimhanzi inokurudzira inogona kuwedzera kuwedzerwa kwekubvumira kukuchengetedza iwe sezvaunotarisana ne tsunami inozivikanwa sekenza yekurapa.
Deredza Nguva Yaunoshandisa Nevanhu Vasina Hanya uye Kurega Ukama Hwehukama
Musati mvhenekera mafungiro, zvakakosha kusvina mbeu iyo yakafanana nemasora muupenyu hwedu. Vamwe vangave vachinetseka asi vakanyanya kusara vari voga. Vamwe vanogona kukanganisa chiedza, uye kuviga zvose kunaka.
Dzimwe nguva zvakaoma kuti usasangana nevanhu vane mafungiro asina kunaka-somuenzaniso, kana ari amai vako kana imwe hama. Kune vakadzi, izvi zvinogona kunge zvakanyanya kuoma kana iwe ndiwe unowanzoita mutongi kana mutambi mumhuri simba. Zvinoshamisa kuti zvakaoma sei kune vamwe vanhu kuzviisa pakutanga-asi apo uri kurwira hupenyu hwako, iwe hauna chakanaka chaicho. Isu tose tinoziva nezvevanhu vasina kunaka, uye tinoziva kuti kutaura kwakashata kunogona kumira sei. Kunyanya izvi zvinogona kukuvadza kana kudzivirirwa kwako kuri pasi shure kwekuonekwa kwako kwekenza. Funga nezveumwe munhu muhupenyu hwako iwe unogona kukumbira kuti ave mutauri wako, wako "murindi" pane imwe. Munhu uyo anokwanisa kuti "kwete" kwauri apo iwe unenge wakaomerwa kuti kwete.
Mumwe munhu anogona kutaura neutauriri "nguva inobva" apo iwe haunzwi wakasimba zvakakwana kuti uzviite iwe pachako.
Kune vanhu vane kenza, kunyanya mamwe maitiro ekenza yakadai semukenza wemapapu, mhosva inogona kukandwa pamurwere, uye kutaura kunotaura pamusoro peizvi kunogona kunzwa sokuti uri kutorwa kana iwe watova pasi.
Kune vanhu vaungada kuti udzivise zvachose, uye kana iwe wakambove neukama hunozoita se "chepfu" iwe unogona kunzwisisa kuti izwi rokuti "mafungiro emanzwiro" aibva kupi.
Dzidza Kuvandudza
Kuziva kugadzirisa mafungiro kuri kungochinja nzira yaunotarisa mamiriro ezvinhu kana kufunga nezvekufunga.
Mamiriro acho haachinje, asi iwe unozviita. Mune mazwi akafanana, zvinoreva kuwana nzira yekuchinja maonero ako kuitira kuti panzvimbo pokuona girazi hafu isina chinhu, unogona kuona girazi hafu izere. Muenzaniso kana maviri angabatsira kubatsira kutsanangura izvi:
- Kana iwe wakarongerwa kuva nekemotherapy zvidzidzo, ungapindura sei kana iwe uri hafu-kupfuura? Iwe unogona kugomera uye kutaura nekutaura kwekutya pamusoro pekuti iwe uchiri kutarisana sei nezvimwe zvidzidzo. Kana kuti pane, iwe unogona kujekesa nemwoyo wose kuti, "Wow-ndakazviita kuburikidza nemasangano 4 uye ini ndoga ndasara!"
- Kana kuti pane kuchema kurasikirwa kwemaoko ako akanaka kana kuve nemusoro webvudzi rose, iwe unogona kuseka avo vakakupoteredza kuti asiyane navo, haufaniri kuveura makumbo ako (kumukadzi) kana kutarisana (kumurume) kwezviverengero mwedzi.
Nechose chinenge chero mamiriro ezvinhu iwe unogona kuita zvishoma nezvishoma, kunyange dzimwe nguva zvinoda kungoseka zvishomanana. Iwe haungatori nguva dzose "kutenda" mamiriro ako ezvinhu, asi nokungozvitaura chete nenzwi guru iwe unogona kuzviwana uchinzwa zvakanaka. (Kutendeseka, zvaive zvakanaka chaizvo kuva nemakumbo akajeka pasina kutora miniti kuveura ndeye kana kutambura nick imwe chete kwemwedzi yakawanda-kunyange zvakatora nguva kuti uzvitende.) Zvadaro kana iwe uchinetseka iwe kana kuti iwe pasi, edza nzira idzi kuburitsa mamiriro ezvinhu kana kufunga.
Funga nezveMantra
Tinogona kuseka pamusoro pevanhu "vachiimba," asi kuzviratidza ndeye nzira imwe yekugadzirisa kana chirwere chinotyisidzira kutendeseka kwedu. Vamwe vanhu vane kenza vakawana kuti vanogona kubatsira kutendeuka mafungiro avo asina kunaka nekudzokorora mantra kana mazwi. Semuenzaniso, unogona kudzidza kudzidza kushandisa mantra nekufungisisa kwekushungurudzika mupfungwa. Saizvozvowo, kusimbiswa-kunotaura iwe unodzokorora kuti udzore pfungwa dzako dzisinganzwisisiki kuti ufungidzire mamiriro ezvinhu mune chimwe chinhu chakanaka-inogona kubatsira.
Zvisimudze Nokufarira Zvido Zvako, Zvakare uye Zvitsva
Chii chinoita kuti ufare? Chii chaunofarira? Pakati pemafungiro ekuongorora, maonero echipiri, uye kurapwa, zviri nyore kukanganwa kuti, semumwe wevana vangu vangati; "Iwe une hupenyu." Tora nguva yekuvhara maziso ako nekudzoka kubva kunyika yekenza, uye kurota kwezvinhu zvaungada kufadza kuita. Zvamunofunga zvingakushamisa iwe. Kana iwe uchinetseka kuzvienzanisa iwe uchida chimwe chinhu zvakare, funga zvakare pamusoro pemakore akawanda apfuura ehupenyu hwako. Ndezvipi zvakakosha? Kwete izvo zvaifanirwa kunge zviri izvo zvinonyanya kukosha, asi izvo chaizvoizvo zvakakuunzira mufaro mukuru.
Zvino funga nezvezvinhu zvausina kumboita, asi pane imwe nguva muupenyu hwako wakafunga kuti iwe unofara. Chii chakashata nekutsvaga chido chitsva zvino? Mushure mezvose, wave uchangobva kudzidza mutauro mutsva (vanachiremba) uye uri kutamba nhengo inotarisa mumaspire ako pachako eAperist Hospital. Basa rinonakidzwa ringangodaro richikumbira shamwari yepedyo kuti chii chinoshuva kana chido chavanofunga kuti chichakuunzira mufaro. Zvakare iwe unogona kushamiswa nekukurumidza uye kurasikirwa kwekutaura iwe wakaita makore gumi akapfuura asi wakagara wakanganwa; pamwe chete nehope.
Ingoita Izvo Zvauri
Kuvaka pamusoro pekupedzisira, pane chimwe chinhu chinotyisa (asi yakachengeteka uye chepamutemo) chawakagara uchida kuita? Hapana nguva yakanaka kupfuura yezvino. Sei uchikwanisa kutamba "kadhi yemukenza" kuti uderedze kushorwa kupi zvako kwakaitwa nemhuri yako neshamwari. Pashure pezvose, ndiani angaramba chirwere chekenza? (Unofanirwa kushandura nzira yako kuburikidza nekuzvidzivirira kwako zvakare.) Unogona kutanga zvishoma. Zvichida nekuraira chikwata pamushonga, kunyange zvazvo mutengo usingatauri. Fungidzira zvinhu zvinokuvaraidza kana zvaunofunga iwe zvaungambove wakamboita kana ukasambozvibvumira kuzvigadzirira. Chero chipi nechipi chaunoita, chikafu pamusoro pako. Chero chaunenge uchiita: Chaizvo. Do. It.
Kuvandudza Kuzvipira Kwaunoita
Kukurudzira hutano hwako panguva yekurapwa kwekenza hazvirevi kureva zvepabonde. Izvi hazvirevi kuti zvine chokuita nepabonde zvachose kana kunyange hukama. Kune vakadzi, chii chinoita kuti unzwe uine hukama? Iwe unoda nzira iyo yakanaka yegorosi yekasiki inonzwa sei pamusoro peganda rako? Wati wamboenda kunze uye wakatenga chirairi chinokonzera ganda rako richida kuimba? Chii chinokuita kuti uchinzwe utano; mukadzikadzi semukadzi, kana murume semurume semunhu? Pane pane chinonhuwira here? Zvichida makandulo? Mifananidzo yeAsia kana yeCeltic, kana kuti zvichida chete iyo inofarira kubva kumwana wako achiri kuyaruka uye kumakore ekukwegura asati asisipo kukuita uchinzwa uchiri muduku uye uri mupenyu?
Kanzira uye marapirwo ayo anogona kuita kuti zvepabonde zvive zvakaoma pane dzimwe nguva, asi kana iwe uchida kufara nezvehupombwe hwako / hutano nenzira iyi, hunosangana nemutambo wayo. Sekufunga kwekupedzisira, kana uri kutarisana nekenza semunhu asina kuroora-kana kana iwe wakaroorana-zvakadini nekuzvitumira tsamba ye rudo? Ndine chokwadi kuti pane zvinhu zvinokosha uye zvinoshamisa pamusoro pako, mwoyo wako nemafungiro ako, izvo chete iwe unozviziva. Haikwanise kukuvadza kuzvidzivirira iwe, mukunyora, zvingaita here?
Iva neChirungu cheSlumber (Havasi Chete Chevasikana) uye Rase Lots
Kukura, nguva uye kupi iwe wakataura nezvezvivimbiso zvako zvakadzama, kurota kukuru, uye kutyisa kwakavanzwa? Kune vasikana, inogona kunge yakange yakanyatsopera mapato, kana muimba yako ye dorm kuchikoro. Kwemadiki, mamiriro acho akasiyana-zvichida mumugwagwa we bowling kana panzira yegorofu. Asi hukama hwepedyo, hunoenderana nehutano, hwakafanana. Ndianiko waungaungana pamwe chete nekuseka kuseka kana kunyatsogutsikana? Nguva iyo iwe unogona kuseka kusvikira soda yako ichibuda mumhino dzako?
Hatina chokwadi kuti munhu angakwanisa sei kuburikidza nekenza kurapwa kunze kwekunzwa kuseka. Ramba uchifunga kuti zvinogona kuve iwe iwe unotanga kuseka. Vadiwa vanowanzotya kugoverana nemafungiro avo asina kunaka uye maruva ekurwisa kwekenza kunze kwekunge iwe uchitanga danho. Asi kana iwe uchiita ... Kanza chirwere chakakomba, chinotyisa. Asi dzimwe nguva kushevedza zvishoma-uye kunyanya kuseka kunokonzera-ndiyo mishonga yakanakisisa iyo oncologist inogona kuronga. Hatina hanya nemabhandi ekuziva kuti pane chimwe chinhu chekuseka mishonga.
Tsvaga Sirivha Linings
Kunyange mumamiriro ezvinhu akaipisisa, pane kazhinji mashomanana esirivha linings. Iwe unogona here kufunga nezvehupi hupi ushamwari hwawahwo hwakakonzerwa nekuda kwekenza kuongororwa, kana vanhu vausati wambosangana nazvo? Zvechokwadi, isu hatisi "kupa" kenza kuitira kuti tiwane izvi zvesirivha zvinyorwa, uye kana zvose zvataurwa, ndine chokwadi kuti mungadai musina "mukana" wokutsvaga sirivha. Asi kupa makore, wadii kutarisa michina yesirivha? Izvozvo zvingangokuunzai vashomwe vashomanana.
Dzosera
Munhu mumwe chete "akave aripo" anogona zvechokwadi kuyanana nemumwe unotarisana nekenza, uye oasiya nehombodo yemanzwiro anotaura; "Handisi ndoga." Kana iwe unopfuura vhiki shomanana uchirapwa, ungangodaro wakanzwa kutaura nezvekufamba kwemazuva matatu kana vamwe vanobhadhara mari nokuda kwekenza. Zvinogona kunge zvakaoma kukwanisa kuenda kumabhokisi emaresi mamwe mazuva, uye kana wakanzwa shoko rokuti "mutsigiri" iwe unogona kunge watotanga kutsvaga bako rekuviga.
Asi sezvo wakaneta zvokuti haufaniri kufamba, kumhanyira, kutenderera, kukwira kwedombo, dhani, scrapbook, kana kunyange kukonzerwa nekenza kunogona kuva chikomborero chairo mukati mawo. Mushure mezvose, mabasa aya, kunyange akaremekedzwa uye anorumbidzwa, haafaniri kubata mwoyo wemurume akanyarara, mukadzi ane mhanza, uyo anozvinyatsoziva uye achifamba achinyatsofamba achienda kunzvimbo yekutengesa. A simple touch. A kuziva kuseka. A gentle hug. Uye zvino kumusiya kuti arambe achienda munzira yake nechinangwa chake chidiki chepamusoro. Kungofanana nedhaimani, zvinhu zvakadai seizvi zvinoita sediki zvingavhenekera mumwoyo wemumwe anotarisana nechirwere ichi kwenguva yakareba iri kuuya.
Sources:
American Heart Association. Dzokorora Pfungwa Dzako. Updated 12/18/14.
Cohen, G., naD. Sherman. The psychology of change: self-confirmation and intervention psychological intervention. Ongororo yegore negore yePychology . 2014. 65: 333-71.