Apo Manheru Kusara Kwakanyanya Kudarika Kupfuura
Icho chinhu chaunogona kuva nacho mangwanani oga oga paunomuka-izvo zvinomanikidzira, zvinenge zvisingagadziriswi chido chekudzokera zvakare kurara. Asi, kunyange mushure mekunge musimuka, munogona kunge muchiri kunzwa groggy uye makagadzirira kudzokera kumubhedha. Izvi zvinonzi kubata inertia uye zvinogona kuita kuti zvive zvakaoma zvikuru kumuka nekushanda paunokwanisa.
Kurara inertia kwakatanga kurondedzerwa pakati peUnited Air Force pilots muna 1950s.
Vatyairi venguva dzakawanda vaiwanzogara mumabhendi emapuraneti avo, akagadzirira kubvisa pakarepo. Izvo zvakawanikwa kuti kana avo vanofambisa ndege vainge vavete apo svondo yaira, vaizomutsa nekuita zvikanganiso nyore, pfungwa dzavo dzichiri groggy kubva pakuvata.
Inertia inoreva pfungwa mufizikiki kuti chimwe chinhu chinongoramba chiripo chinoshanduka pakuchinja kwayo. Bhora rinoputika pasi pegomo richaramba ruchizununguka, uye mumwe pazororo anoedza kuramba achizorora, kunze kwekuti mamwe masimba anoshandiswa kuchinja nyika yavo. Sezvo pfungwa ye inertia inoshandiswa kurara, kana iwe warara, uropi hwako huchakurumidza kurara.
Zviratidzo
Izvi zvinokonzera kurara uye kugona uye kugadzikana kwepfungwa kunogona kuitika pakarepo mushure mekumuka. Kunyangwe vazhinji vedu isu tisingafambisi jets fighter jets, tinogona kunge tisingakwanisi kuita zvisarudzo kana kuita mabasa akaoma.
Somuenzaniso, zvingave zvakaoma kutyaira motokari zvakanaka mumangwanani mushure mekumuka.
Tinogonawo kuva nemanzwiro ekudengenyeka kwepfungwa. Uye kuda kwakasimba kudzokera kurara kunogona kukonzera izvozvi kuti zviitike, zvichiita kuti kurwisa kusingagoneki kurwisa.
Zvinokonzera
Zviratidzo izvi zvinonyanya kuitika nekumutswa kusinganzwisisiki, kunyanya kubva mumvura yakadzika kana inononoka kurara muchikamu chokutanga cheusiku kana kuti nguva yekurara haigoni.
Kurara kunogona kuita kuti zvive zvakaoma kumuka, zvakare. Zvinogona kunge zvakanyanya kunyanya kana kumutswa kunonoka nguva yapfuura pane yakasvibirira, zvakadai sekuisa kambani kare kare kuti uende kunhandare yekuenda kunobata ndege.
Zviratidzo zvinogona kupfuurira kwemaminitsi kusvika paawa kana kupfuura mushure mekumuka. Kunyange zvazvo isinganzwisiswi zvizere, imwe nyanzvi inoratidza kuti kurara inertia kunokonzerwa nekuvakwa kweeurotransmitter inonzi adenosine mukati meuropi munguva yekurara isiri REM inotungamirira kumanzwiro ekurara.
Inogona kuwedzera kukuvadza mukurara kwehope dzakadai sokurara kwepabonde uye kunonoka kurara-kumuka chirwere chechikamu . Kurara kwepabhesi kunokanganisa kunaka kwehope apo kurara kunopatsanurwa kuti utangezve kufema. Inowanzobatanidzwa nekunyorova, kuputika kana kukonzera zviputi, kupupurira kupfurikidza mukufema, kugara uchicheka usiku, meno achikuya, kusuruvara kusanganisira mangwanani kumuka, uye zvimwe zviratidzo.
Kunonoka-kurara kwechirwere chechirwere kunoratidzwa nekushaya hope uye kunonoka kukwanisa kwepanyama kukotsira pakutanga kweusiku. Inowanzotanga mumakore ekuyaruka asi inogona kuramba iripo muupenyu hwose. Munhu akatarisana angave asina kurara kusvika 2 AM kana kuti gare gare. Uye, mangwanani, zvakaoma kumuka. Izvi zvinogona kumanikidzira usiku hwechikara kuti uvete mukati uye chero kuedza kwekumuka pakutanga kungave kusina zvibereko.
Kurara kunogona kutungamirira kune dzimwe zviratidzo zvakare. (Idiopathic kuporesa, kana kuti kurara kwechikonzero chisingazivikanwi, kunogonawo kuita kuti munhu arara muinertia).
Kurapa
Zvakakosha kugadzirisa zvose zviviri zvekurara-kuwana maawa akakwana ekurara kuti usangane nehope dzako dzinoda-pamwe nehutano hwekurara. Vakawanda vakura vanoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara usiku kuti vanzwe vakasununguka. Vanhu vakuru vakwegura vanogona kuwana nehope zvishoma, zvichida vachida maawa masere.
Chero humwe hutano hwakakosha huri kurara, hwakadai sekurara kwepabonde, hunofanirwa kubatwa zvakanaka. Aya maitiro anoita kuti uwedzere kurara kwehutano, iyo ihwohwo, ichaderedza kuchera mangwanani uye kurara inertia.
Mukuwedzera, vamwe vanhu vanobatsirwa nokushandisa kambani inovamutsa mukati mezviitiko zvakasiyana uye inokurudzira kumutsa apo kurara kwakasimba kana kufamba kunoonekwa.
Kujekesa kusvika kwezuva kwezuva kunogona kuva imwe nzira inobatsira kumutsa kunzwa uchizorodzwa. Inobatsira kutanga shanduro ye circadian. Sekupedzisira kushandiswa, caffeine nezvimwe zvinopindira, zvakadai semishonga inokurudzira yakaita seNuvigil uye Provigil, inogona kubatsira kukurudzira kumuka mangwanani.
Shoko Rinobva
Kana iwe uchiramba uine zvinetso nehope inertia, taura nachiremba wako nezvekuwedzera kuongororwa, kusanganisira yekugona kurara. Kana uri kutotora maawa okuzorora akakwana, kubata chirwere chakavanzika chokurara kunogona kupa rubatsiro rwakanyanya iwe unoda kumuka uchinzwa zvakanakisisa zvako.
> Kwakabva:
> American Academy of Sleep Medicine. International classification of disorder , 3rd ed. Darien, IL: American Academy of Sleep Medicine, 2014.