Lifestyle uye Kuchinja Kwehutano Kunogona Kuderedza Urohu Hwakanaka
Kurega basa kunofanirwa kuva nguva yegoridhe yehupenyu kana basa rakagadzirirwa parutivi uye nguva yekuzorora yakazadzwa nekunakidza nguva. Kune zvizhinji, zvisinei, matambudziko ehutano anogona kukanganisa zvikuru hupenyu hwemakore aya ekupedzisira. Kunyanya, kurasikirwa kunogona kukanganisa zvakasimba kurara uye kubatana nezvinhu zvinoita kuti kuwedzere kunetseka nekushaya hope .
Ziva kuti kubhadhara mari kunogona kukuvadza kurara nekudzivirira sei matambudziko anokonzera vanhu vakawanda vakasiya basa.
Basa Rinoguma, Upenyu Hutsva Hunotanga
Vanhu vazhinji vanoshuva kuguma kwehupenyu hushanda. Kurega kupemberera kunopemberera semukana wekuti munhu wose anoshanda. Mune zvimwe zviitiko, zvisinei, kuchinja kunobatanidza nekurega basa kunogona kuoma, kunyanya kunokanganisa kurara.
Munguva yemakore ekushanda, vanhu vakawanda vanonamatira purogiramu yenguva dzose. Iawa yeawa inokurudzira nguva yakagadzikana yake kuitira kuti asvike kushanda nenguva. Kunyange zvazvo vamwe vanhu vachiita basa shoma shomanana, vazhinji vanochengeta purogiramu yakafanana yeMuvhuro kusvika Chishanu. Iyi nguva yenguva yakajeka inogona kubatsira kusimbisa maitiro ekurara, kusanganisira kusagadzikana mukuona kurara, uye kuderedza mukana wekukura kwekusuruvara.
Kana imwe nguva isati yasimuka, awa yeawa inogona kuvharwa zvachose. Pane kudaro, iwe unogona kusarudza kumuka zvakasununguka uye pakarepo.
Izvi zvingaita kuti kuve nekusiyana kwepurogiramu yekurara. Pane kungomuka nguva imwe chete, iwe unogona kurara mubhedha mangwanani. Kumuka kunobatsira kuvandudza kurara kwakanaka, uye kana kunonoka nekurara, kukwanisa kurara usiku kunogona kuchinjwa.
Vanhu vazhinji vakwegura vanocherechedza kuti kurara kwavo kunotapira.
Zvinowedzera zvakaoma kurara. Kune dzimwe nguva kakawanda kumutswa munguva yeusiku. Mangwanani mangwanani kumutswa kunogona kuuya kusina kubvumirwa uye kunotungamirira kumatambudziko. Kutaura zvazviri, vanhu vakwegura kudarika makore 65 vanowanzoda kurara zvishomanana, kazhinji vanongoda maawa manomwe kana masere ekurara. Nguva yakawedzerwa inoshandiswa pamubhedha inogona kuita kuti urembe. Ikoko kunogona kuva nezvimwe zvinokonzera kuderedzwa kwekurara kwepamusoro zvakare.
Kunyange pakati pehutano hwakanaka, kuchinja kwemasikati masikati kunogona kukonzera kurara usiku. Nzira yehupenyu husingaregi, isina hutano kana hutano hwevanhu, inogona kuderedza kunaka kwekurara. Kuwedzerwa kwemazuva akawanda kunogona kuchinja kukwanisa kurara usiku. Kukanganisa mukurovedza muviri kunogona kupfuurira kuderedza kunaka kwekurara. Kushandisa zvakanyanya doro kana mishonga kunogona kuwedzera kushaya hope.
Kushungurudzika , kunowanikwa pakati pevanhu vakwegura nokuda kwezvikonzero zvakasiyana-siyana, kunogona kumutsa mangwanani mangwanani kumutswa. Kudzvinyirira kwezvemari kunogona kukonzera kushungurudzika uye izvi zvinogonawo kuwedzera kushaya njodzi. Utano husina kukwana kana kufa kwevadikanwa kunogona kukonzera kutambudzika kwakafanana.
Kurara Kutambura Nokuda Kwezvimwe Zviitiko
Zvinosuruvarisa, mamwe mamiriro ekurara anowanzowedzerwa nekukwegura. Kuvhiringidza kubatwa nehope kunogona kukuvadza manheru ekumuka. Iyo inobatanidzwa nekunonoka, kurara kwemasikati, kumuka kuti urinate, uye meno achikuya.
Kana yakasiyiwa isingateereri, inogona kuwedzera huwandu hwehutano, chirwere cheshuga, uye kuwedzera njodzi dzekurwa kwepfungwa, kurohwa, uye dementia.
Pane zvimwe zvinetso zvehope izvo zvinowedzera nekupera kwehupenyu. Misodzi yemakumbo asingagadziki uye mitsipa yemakumbo inoitika kakawanda pakati pevakwegura, inopesana nekwanisi yekurara. Kuipa kwehutachiona hwe REM kunogona kutungamirira kumaroto ekugadzirisa mafambiro. Kunyatsorara kurara-yechipatara chirwere chinowedzera kune vamwe vanhu vakuru. Izvi zvinogona kutungamirira pakuvata nehope usiku uye kumuka maawa akawanda zvakare kare.
Kunewo vamwe vanogona kupa vanowedzerawo. Utano husingaperi hunogona kukanganisa hutano hwekurara.
Zvimwe zvizhinji zvinoratidzika zvisingaenderani nehutano - kubva mukushaya simba kwepachirwere chePasinson kurwisa - izvo zvinowanzoitika pakati pevakwegura, zvinogonawo kukanganisa kurara kwehutano.
Zvimwe zvekuchinja kunoitika mukurasikirwa kunogona kutanga kuchinja kukwanisa kurara zvakanaka. Zvakare, izvi zvinetso zvakasiyana-siyana zvehope uye zvimwe zvirwere zvekurapa pamwe nekushandiswa kwemimwe mishonga inogona kutanga kutora marwadzo.
Kana iwe uchitanga kurwisana nehope panguva yekurega basa, edza kugadzirisa nguva yako nguva uye uwane maminitsi gumi nemakumi matatu emangwanani pakumuka. Edza kuva wakashanda masikati uye kupera usara, kunyanya kana iwe uine hope usiku. Enda kunorara kana iwe uchinzwa wakarara, uine chinangwa chemaawa manomwe kusvika ma8 ehope dzese usiku. Dzivisa kupedza nguva yakawanda mubhedha sezvo izvi zvinongowedzera kunaka kwehope.
Shoko Rinobva
Kana matambudziko ako achienderera mberi, funga kutaura nebhodhi-unyanzvi hwekurara unyanzvi kuti uwedzere kuongororwa uye nzira dzokurapa. Mune zvimwe zviitiko, kugadzirisa maitiro ekurapa kwekushaya hope (CBTI) kunogona kubatsira kudzidzisa unyanzvi hunoita kuti uwedzere kurara. Kazhinji chidzidzo chehope chinogona kuva chakakosha kuziva kugona kwepanea uye mamwe mamiriro ezvinhu angangoderedza hope.
Kurega basa kunogona kuva makore ehupenyu hwehupenyu - asi kana iwe ukagara uine husiku hwakanaka hwekurara usiku.
> Kwakabva:
> Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." ExpertConsult , 6th edition, 20176.