Tsanangudzo yeZegegeber uye Iyo Inofanirana Nehope yeCycadian Rhythms
Zvinokwanisika kudzorera zvakare mukati memuviri weawa nekutaridzirwa kune dzimwe nguva zviratidzo kubva kumhepo. Ndezvipi zviratidzo zvenguva yehegegeber uye sei izvi zvinoshandisa kugadzirisa zvakare mukati reawa rinodzora kurara, hormone kubudiswa, nezvimwe nzira? Tsvaga kuti chiedza, kutonhora, kudya, uye kurovedza muviri zvinogona kuita sei uye chii chinoitika kana izvi zviratidzo zveyimbi ye circadian zvarasika.
Chii Tsanangudzo yeZegegeber?
Kubva kuGermany kune "mupi wekupa nguva," Zeitgeber inoreva chero chekuita kunze kunogona kugadzirisa nguva yekuchengetedza nguva yezvipenyu. Mune vanhu, circadian system , kana maawa ezvisikwa , inodzorwa ne zeitgebers. Icho chinonzi pacemaker chinowanikwa chiri mumoyo wepamusoro wepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzepfungwa dzakasiyana.
Heano mazita mashoma eziteni uye kuti anokukanganisa sei kurara kwako:
Masikati
Chiedza ndechimwe chezvinhu zvakakosha zveeitgebi dzinobata kurara. Chiedza chinokonzera mukati mako mukati memasero akajeka mu retina maziso. Masero anoudza muviri wako kana iri usiku uye kana masikati, ayo anobatsira kurongedza kurara kwako. Pamberi pekugadzirwa kwebhiribhu, vanhu vakaenda kunorara apo zuva rakatarisa ndokumuka apo raibuda. Asi ikozvino, kuratidzwa kwechiedza chisina kusimba kusvika munguva yeusiku (kunyanya kubva pamashizha ) nekushaiwa kwekuwana kwezuva rezuva kana iwe ukashanda muhofisi, unogona kuita kuti uome kurara.
Meal Schedule
Apo iwe unodya usiku hunewo hunoita kuti iwe ugare zvakanaka sei. Kudya mushure meusiku kwakanaka, chero bedzi iwe uchidya uchikomba nguva imwe chete usiku humwe. Kana zvisina kudaro, iwe unogona kunge wakasiyana nemagetsi panguva apo iwe unowanzoedza kurara, izvo zvinogona kukanganisa circadian rhythm yako.
Itai Zuva Rokuita
Kufanana nepurogiramu yako yezvokudya, apo iwe unoshandisa muviri unogonawo kukanganisa kurara kwako. Hazvina zvakawanda pamusoro pekushandisa kwako, asi zvakanyanya kana nguva yako yakagadzikana. Kana muviri wako unoshandiswa pakuita usiku humwe hwose, asi iwe unoshandura iwo uye unoenda kune imwe nguva mangwanani-kurukudzidzira kwemazuva rimwe, unogona kutarisira kuona kuchinja kwehope dzako.
Kupisa
Pane uchapupu hwokuti kudonha kwekushisa kunobatsira kuchinja muviri kuti uvete. Mushando wemuviri unowanzosvika kumangwanani (inenge 4 AM), iyo inogona kuisa chikamu kuchengeta kurasikirwa kwekupisa kwaizoitika nekusiyana kukuru pakati pemuviri uye zvisikwa zvakasikwa. Vanhu vazhinji vanorara zviri nani nekuchengeta mahwindo akazaruka usiku. Kuyevedza kunogona kubatsirawo kutendeuka kurara uye kubvisa kusuruvara. Apo kutonhora kunodzorwa uye kuchengetwa nguva dzose, chiratidzo ichi chinogona kurasikirwa.
MaZegegebers Anochinja Sei Nguva?
Sezvaunenge uchikwegura, yako circadian rhythm senzwika kune nguva dzinogona kuchinja. Izvozvo zvinogona kutsanangura kuti nei kudya pizza pa2 AM usati warara mukoroji kwaisaita sekukanganisa unhu hwako hwekurara, asi iyezvino iye zvino kunyange kushanduka kushanduka kune zvaunoita zvinoratidzika kuva nemigumisiro inokuvadza kurara kwako. Kudzora chikafu chako uye purogiramu yekudzidzira uye kuwana nzira dzekuedza kwezuva kunogona kukubatsira kuti udzoke pane imwe nzira kana iwe uro hwehutano kana uchitambura.
Zviratidzo zveDambudziko Rokurara
Kana iwe uchingogara wakaneta uye iwe uro hwehutano hwakashata nguva dzose, iwe unogona kuva ne circadian rhythm sleep disorder . Zviratidzo zvehutano hwehope dzinosanganisira:
- Kuva nenguva yakaoma kutanga kurara
- Kurwisana kuti arambe akarara, achimuka kakawanda panguva yeusiku.
- Tsika yekumuka zvakare kare uye kusakwanisa kudzokera kunorara.
- Kurara hakusi kushandura kana kuti kushaya kunaka.
Taura nechiremba wako kana iwe uchifungidzira iwe une chirwere chehope. Kuchinja kwakajeka kunowedzera kushamwaridzana kwako kune zvisikwa zvakasikwa, zvakadai sokutsvaira kwezuva, zvinogona kubatsira kuti uchengetedze nguva yako ye biologic uye mararamiro ekurara.
Sources:
Adam K. (1980). Maitiro Ezvokudya Uye Kurara Mushure Mokuvata Panguva Yokudya Zvimwi. DARA, 3 (1), 47-58.
American Academy Yokurara Mushonga. (2008). Circadian Rhythm Kurara Kuora. Yakadzorerwa musi waJanuary 22, 2016.
Kurambidza Kurara Mishonga paHarvard Medical School. (2007, December 18). Kunze Kwezvinhu Zvinoita Kuti Uve Nhope. Yakadzorerwa musi waJanuary 22, 2016