Rotator misozi misodzi ndiyo inowanzokonzera kurwadziwa kwepfudzi , asi zvirokwazvo haisi iyo chete inokonzera marwadzo anorwadza. Kusarudza kana muchengeti we rotator kuchema ndicho chinokonzera marwadzo ako kunobva pane zviratidzo uye kuwanikwa kwemamiriro ako.
Chiremba wako achatsvaga zvimwe zvezviratidzo zvinotevera kuti aite chisarudzo kana kuonekwa kwechikwata chekutengesa chiri kuchema ndicho chinokonzera zvirwere zvepabonde rako.
Kana iwe uchida kuedza kuziva kana marwadzo ako angave akakonzerwa neketani yakarohwa, shandisa izvi zviratidzo zvekukuvara uku.
Pain
Pain from rotator cuff kuchema kazhinji kunowanikwa kune kunze kwepfudzi nepamusoro. Urombo paunenge uchiita mabasa epamusoro (ane ruoko kumusoro kwepamusoro kumusoro) uye kurwadziwa usiku kunowanzoonekwawo kune vanhu vane rotator chikwata chekuchema. Apo mutambi wekucheka ari kuchema zvakanyanya, kurwadziwa kunogona kumutsa varwere kubva kurara.
Hazvisi zvisingawanzwisisiki kuti marwadzo echetori yakabvamburwa ave akanzwika zvakanyanya pasi pasi kubva pfudzi. Vanhu vazhinji vanofunga kuti vane dambudziko nemusana wenyama kana pfupa, apo chaizvoizvo zviratidzo zvavo zvinouya kubva kumudziyo wevatengesi uye kubatanidzwa kwepafudzi. Chikonzero icho marwadzo anonzwika zvakanyanya pasi paruoko ane chokuita nenzvimbo yemitsipa iyo inopfuura nepakati pepakati pefudzi.
Kupera Kusimba
Simba reko rinotungidza tambo rinogona kuongororwa nechiremba wako.
Nokuparadzanisa imwe neimwe yematonti emudziyo we rotator neongororo dzakakosha , chiremba wako anogona kugona kuwanda kwemabvudziro. Iko rinoshandisa rotator misonzi misodzi inogona kuchinja kukwanisa kwemurwere kusimudza maoko avo pamusoro pemisoro yavo. Kusakwanisa kubata ruoko zvakananga kubva mumuviri zvakare chiratidzo chegadziri wevatengesi vanocheka.
Zvimwe zvezviedzo izvi zvinogona kuitwa iwe pachako:
Empty Can Test
Kuedza kusina chinhu kunogona kushandiswa kutarisa chinzvimbo cheimwe shanduko inonzi rotator musumbu inonzi supraspinatus kumusoro kwepfudzi rako. Iko kuedza kwakajeka kuita, uye chimiro chinomiririra icho chekurasira soda inogona.
- Gara kana kumira zvakanyanyisa neshamwari iripo.
- Simudza ruoko rwako runorwadza kunze kwerutivi saka runofanana nechomukati.
- Ita ruoko rwako mberi 30 kusvika 45 degrees.
- Tora ruoko rwako pamusoro pacho zvokuti chigunwe chako chiri kutarisa pasi (sekunge iwe uri kuedza kudurura soda ye soda).
- Ita shamwari yako zvinyoronyoro kusimba ruoko rwako pasi.
Kana kurwadziwa kana utera zvinokudzivirira kubva pakuchengeta ruoko rwako mu "nzvimbo isina chinhu," iwe unogona kunge uine chepraspinatus inoparadza. Kana zvakadaro, chengetedza nachiremba wako kuti uone kuonekwa kwacho.
Simudza Kuvhura
Kusimudza kuedzwa kuedzwa kwepfudzi kuti uone kana iwe uine misodzi mune imwe tsvina inoshevedza inonzi subscapularis. Iyi tsvina inenge iri pasi pepfudzi rako uye inofanirwa kutenderera fudzi rako mukati. Kuchengeta kusimudza kuedzwa:
- Simuka uise ruoko rwako kuruboshwe rwako pamutsana wako.
- Chikwende cheruoko rwako chinofanira kutarisana kubva kumusana wako.
- Kuedza kusimudza ruoko rwako kure nemuviri wako.
Kana iwe usingakwanisi kusimudza ruoko rwako kure nechezasi kwako, unofungidzirwa kuti kukuvadzwa kwekodapularis yekotori kunogona kuvapo.
Kurwisana Kuedzwa
Imwe nzira iri nyore yekugadzirisa kana muchengeti wevatori vekucheka angangodaro kukonzera marwadzo ako epafudzi ndeyokuita simba rekuongorora simba remufudzi wako wekuvhenekera. Kuti uite izvi, tevera nzira iri nyore:
- Gara zvakanyarara muchigaro.
- Benda muromo wako 90 degrees uye chengeta murwi wako uende mukati mako.
- Ita kuti mumwe munhu akusimudzire ruoko rwako kuenda kumimba yako.
- Kana iwe usingakwanisi kubata chigaro ichi uye uchinzwa marwadzo, iwe unogona kunge uine chikwata che rotator kuchema.
Kusakwanisa Kuita Mabasa Akanaka
Varwere vane hurumende yekucheka vanochemera kazhinji vanonyunyuta nezvekuoma kuita mabasa akadai sekushambidza bvudzi ravo, kuisa bras shure kwavo shure, kusvika kumashure kwavo, kana kurara pamapfudzi akabatwa. kunyanya, kuperevedza musimba kwakazara zvikuru ne rotator chifuti misodzi. Vanhu vazhinji vakacherechedza kuti vane nguva yakaoma yekuisa ndiro mumakabati makuru, kana kusvika kusvika mufiriji kuti vasimudze kateti yemukaka. Iva nechokwadi chekuudza chiremba wako pamusoro pezviitiko zvakananga zvisingakwanisi nemarwadzo ako epafudzi. Aya mazano anogona kubatsira chiremba wako kuti azive kuti chii chinotyisa iwe.
Zviitiko Zvisiri Zviratidzo Zvitsva
Kana muteereri wekucheka achibvarura anenge achifungidzirwa, chiyero chinowanzoshandiswa kusarudza kana pane kuchema. Chiyero chinonyanya kushandiswa kuongororwa kuti chinokanganisa rotator ndeyeMRI, asi iyi haisi iyo nzira chete yekuziva kuti chikwata chinotenderera chiri kuchema.
Iyo MRI inobatsira nekuti inogona kuratidza zvose zvakakwana rotator mitsipa misodzi uye muchengeti wenguva inodzivirira misodzi . MRI inokwanisawo kuratidza uchapupu hwepafudzi bursitis nemamwe matambudziko akabatanidzwa . Mamwe mimwe miedzo inogona kushandiswa kuongororwa nehutori inosvimha misodzi inosanganisira arthrogram uye ultrasound.
Your Treatment Options
Kana iwe uchifunga kuti une rotator chikwata chekucheka, inguva yekuona chiremba wako wemapfupa kuti aone kuti iwe unofungidzirwa kuongorora uye kuti uone chirongwa chekurapa. Mashoko akanaka ndeechokwadi, kwete vese vanofambisa zvinokanganisa zvinoda kuvhiyiwa . Zvisinei, apo kuvhiyiwa ndiyo nzira yakanakisisa yokurapa, zvinowanzova nani kuenderera mberi nokukurumidza pane mberi kana mushure wekutengesa musungo unogona kuderedza (atrophy) uye kudzorera (kudhonza) nenguva. Izvi zvinogona kuita kuti kugadzirisa kusanyanya kubudirira kana kunyange kusingabviri, saka zvakanaka kuti ukurukure maitiro ako ekurapa newachiremba wako wemagetsi nokukurumidza.
Kune vavarwere ivavo vanosarudza maitiro ekurapa asingabatsiri, pane nzira dzakawanda dzekuwana zororo pamarwadzo epafudzi anokonzerwa nehomwe yevatengesi inoparadza. Kakawanda nekurapa kwepanyama uye chirongwa chakakodzera chekurovedza muviri, varwere vanogona kuvandudza basa rekubatana kwavo kwepafudzi kuti vadzivise marwadzo anobva kune tambo yakabvamburwa yekotori.
Shoko Rinobva
Mushandi wekutengudza mhemberero inowanzoitika, kunyanya sekunge vanhu vari muzera Chaizvoizvo, mutongi wekugadzirisa misodzi pakupedzisira anova kuwanikwa kutsvaga, kunyange kune vanhu vasina zviratidzo zvekutambudzika kwemafudzi. Zvakakosha kuti uve nehutano hwakanaka hwechikonzero chekutambudzika kwako kwepafudzi, haisi mamiriro ezvinhu ose anokonzera kusagadzikana pamakabatanidzwa epafudzi ndiwo mugumisiro wechinetso chekutengesa mhepo. Izvozvo zvakati, mutongi wemisodzi anoputika anokonzera marwadzo epafudzi uye kuremara, uye kugadzira kuongororwa kwakakodzera kunogona kukutungamirira iwe kunyanya kurapa kwehutano hwako.
Sources:
> Omid R naLee B. Tendon Kutengesa kweRingarable Rotator Cuff Misodzi. J Am Acad Orthop Surg August 2013; 21: 492-501.
> Schmidt CC, Jarrett CD, Brown BT. Mutungamiri we Rotator Cuff Misodzi. Journal of Hand Surgery . 2015; 40 (2): 399-408. doi: 10.1016 / j.jhsa.2014.06.122.