Kana uine urombo huri shure , kurovedza muviri uye kugadziriswa kwemashure ndeimwe yezvikamu zvakanakisisa zvezviito zvaunogona kutora kuti kuderedza marwadzo ako nekuvandudza kufamba kwako. Vashoma vanoshanyira kurapwa kwako kwepanyama kunogona kukubatsira kuti uone kuti ndezvipi zviratidzo zvakakosha kuti iwe uite uye kukubatsira kuti ufambire zvakanaka kuburikidza nemitambo yako yakadzika kumashure . Murapi wako wepanyama anogona kukudzidzisa zvakare zvimwe zvinhu zvaunofanira kumira kana ukava nemarwadzo ekurwadziwa .
Dzimwe nguva, zviito zvinokumbirisa kumashure zvakakunakira iwe. Dzimwe dzimwe nguva kubhururuka, kana mberi kupfugama, kudzidzira ndiyo nzira yakanakisisa yekugadzirisa marwadzo ako ekudzokera shure.
Kumira kwekambarasi yekudzidzira maitiro kunofambisa zvikuru kuita kana iwe uine kurwadziwa kunorwadza kwakanyanya kunofanirwa kunobatsira kubva kuruvara rwemhando dzemuviri.
Ndivanaani Vanogona Kubatsirwa Nekumira Kwekufungidzirwa KwemaLumbar?
Vanhu vane humwe hutano hunowanzobatsirana nemutsara wepelinha. Izvi zvirwere zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Spinal stenosis
- Lumbar degenerative dis dis disease
- Lumbar facet syndrome
- Lumbar spondylolisthesis
Apo vanhu vane zvirwere izvi zvinowanzobatsirika nekukotamira mberi, kwete vose vanobatsirwa nayo. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako, kunzwisisa zvirwere zvako uye zviratidzo zvepasi , uye shanda pamwe nemushonga wako wepanyama kuti uve nechokwadi chokuti mberi kwemazera ako musana ndiyo yakanyatsoshanda yekudzoka kwako.
Ndezvipi Unofanira Kuzvidzivirira Kukurukurirana?
Vamwe vanhu vanofanira kudzivisa kupfuurira mberi kupfugama, sezvo izvi zvinogona kukonzera kukanganisa kana kukuvadza kumutsipa wako.
Zvikonzero zvekudzivisa kubhururuka zvinosanganisira, asi hazvirevi kune:
- Lumbar herniated disc
- Vertebral compression kuputsika
- Kuwedzeredza kwezviratidzo nekunamatira mberi
- Zvinonzi neurological zviratidzo zvakadai sokuoma kunyorera kana kudzora kufamba kwechirwere (kunoda kurapwa kwakakodzera)
- Urombo uye utera hwakanyanya muhudyu yako
Zvakare, chengetedza nachiremba wako kana mutano wepanyama usati watanga ichi kana chimwe chimwe chirongwa chekuvhima.
Nzira Yokuita Nzira Yakasimba Yokufungidzira
Usati watanga kumira lumbar kuruko, unofanira kufambira mberi zvishoma nezvishoma neine runyoro lumbar flexion maitiro. Izvi zvinosanganisira kutanga kuita vhiki kana maviri wekutenderera kwechimbera pakureva nhema , kuteverwa nemavhiki mashoma ekukwezerera kwemazuva ekugara. Kana izvi zvidzidzo zviri nyore uye kusuruvara, iwe ungazofambira mberi ne lumbar flexion pakamira.
Kuti uite basa racho, tevera matanho aya akareba:
- Simira netsoka dzako pfudzi-kuparadzana.
- Iva nechokwadi kuti une nzvimbo yakakwana yakakukomberedza iwe kuti uende mberi usina kuputira mune chimwe chinhu.
- Gwaira mberi zvishoma mberi nekusveta maoko ako pasi pamberi pehudyu dzako.
- Svika pasi kusvika pane zvaunokwanisa uye rega pasi rako rakaderera rikotamire mberi.
- Kuwedzera kudzvinyirira uye kuwedzera muwandu wekutambanudza pamusana wako, kubata zvigunwe zvako uye kunyatsodzikwevera kune imwe mberi mberi kwechikepe.
- Tora magumo panzvimbo yechipiri kana maviri, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yako yekutanga.
Sezvauri kuratidza, iva nechokwadi chekuona kuchinja kwezviratidzo zvako. Marwadzo ari kukura mumashure mako kana kufamba pasi pasi gumbo rako chinoratidza kuti iwe unofanira kumisa basa racho.
Kana marwadzo ako ari kuderera mumakumbo ako kana kuisa pamusana wako , ipapo basa racho rinogona kupfuurirwa.
Kumira lumbar flexion kunogona kudzokororwa nokuda kwekudzokorora 10 kangana pazuva. Inogona kushandiswa kubatsira kuderedza zviratidzo zvako zvepashure shure kana kurwadziwa kwemakumbo, kana zvinogona kushandiswa kutambanudza nyundo dzakasimba uye mushure mushure.
Kana iwe uchitambura nekunzwa kurwadziwa kwakaderera, ipapo kumira lumbar kuruka kungangove kuedza kuisa mukati mehupenyu hwako hwezuva nezuva kubatsira kubatsira kuderedza marwadzo ako nekuvandudza huwandu hwako hwepelinha. Basa racho rinogonawo kushandiswa mukudzivirira kwemazuva ekupedzisira matambudziko uye kumashungurudza. Unobatanidza nekugadziriswa kwemashure uye kushanda nguva dzose uye kurovedza muviri, kumire shure kuruka kungave chimwe chigadziro chekubatsira kuchengeta musana wako utano hwakanaka.