Lumbar Extension Kuita muviri weSpinal Stenosis Relief

Kana wakamboonekwa kuti une lumbar spinal stenosis , iwe unonzwisisa kuti zviratidzo zvako zvinokanganisa sei kukwanisa kwako kufamba kana kunakidzwa nemabasa ako chaiwo. Simba reSpinal stenosis, kana kuderedza mutsara wako wespinha unobata pamitsipa yako, inowanzokonzera marwadzo emarwadzo uye kurwadziwa kana kumira mumakumbo maviri paunenge uchifamba. Zviratidzo zvinowanzovandudzwa kana kubviswa nezororo.

Kana iwe ukava nemaspinal stenosis, unogona kubatsirwa nechirwere chepanyama kuti ikubatsire kuvandudza lumbar yako yekufamba (ROM) uye simba uye kubatsira kutarisira zviratidzo zvako zvepakutanga. Kurapa kwepanyama kwepinal stenosis kwakaratidzwa kunge yakakosha pakuvhiya kwechiitiko chacho, uye zvishoma nezvakaipa zvinokonzera. Zvikamu zvehutano hwepanyama yako chirongwa chinogona kusanganisira:

• Kudzidzira kugadzirisa mushonga weROM
• Kudzidzira kuwedzera hukuru uye simba rekuputika
• Kurapa maitiro ekubatsira kubatsira kuderedza marwadzo
• Nzira dzekusimudzira kubatsira kubatsiridza mararamiro ako emusana
• Dzidzo yekambani yekugadzirisa maitiro

Kudzidzira muviri wepelin stenosis kunowanzobatanidza ruvara rwepelinha. Sei? Nokuti inofungidzirwa kuti kushandura, kana kukotama musana wako mberi kunobatsira kuzarura uye kuwedzera hupamhi hwepano remumumumvuri wako. Izvi zvinobatsira kutora zvinodzvinyirirwa kubva mumitsipa anobva mumutsara wako uye achifamba pasi pamakumbo ako.

Saka, kuwedzerwa kweperepa, kana kukotama kumashure, zvachose kunze kwemubvunzo kana une spinal stenosis?

Zvichida kwete.

The Standing Back Extension Kudzidzira

Tarisa nechiremba wako usati watanga izvi kana chimwe chiitiko chepinene stenosis.

Kana iwe une spinal stenosis, rimwe basa raunofanirwa kuedza kutanga ndiro kumira kwechikwata chekuwedzera.

Heuno maitiro aunozviita:

1. Mira namakumbo ako pedyo nepamapfudzi akaparadzaniswa.
2. Isa mavoko maviri mushure mako shure kwechiuno chako.
3. Gwaira zvishoma nezvishoma. Iwe unogona kutenderera shure nekicheni chekicheni kuti ugadzikane kana zvichidikanwa.
4. Tora nzvimbo yakadzokorora shure kwemaminitsi makumi matanhatu, uye chengetedza zviratidzo zvako sezvauri kupfugama kumashure.
5. Pashure pemasekondi 60, dzokera kunzvimbo yakarurama.

Paunenge uchiita chimiro chekusimudzira chikwata chekuwedzera, chengeta zviratidzo zvako. Pakutanga, iwe unofanirwa kunzwa uwedzerwa kurwadziwa shure shure uye kurwadziwa kwemakumbo kana kurira. Sezvaunobata nzvimbo yacho, ramba uchitarisa zviratidzo zvako kuona kana zviratidzo izvi zvichideredza kana kuisa mukati mako . Kuderedza kana kuisa mukati mako zviratidzo zvako chiratidzo chakanaka uye zvinoreva kuti iwe unofanira kuramba uchiita maitiro mashoma pazuva kuti urambe uine ROM uye uchitarisa zviratidzo zvako.

Kana zvirwere zvako zvichiramba zvichikuvadza mumutsipa wako wakadzika uye makumbo ako achienderera mberi, kumira basa racho uye kupfuurira nemushonga wako wepachiviri maitiro exercise ; kumire lumbar extension hakusi kukodzera kwaunoita iwe.

Mechanics

Iko kumira kwechikwata chekuwedzera kushandiswa kunowanzoshandiswa nevarapi venyama vanodzidziswa muMcKenzie Method of Mechanical Diagnosis uye Therapy.

Pane chikonzero chaicho chikonzero chiito ichi chinoshandiswa nevarwere vane spinal stenosis. Nhoroondo yekare, varwere vose vane lumbar spinal stenosis vakagadzirirwa lumbar flexion maitiro kuti vabatsire kuzarura mugero wepelinha uye kubvisa kusuruvara kwemigunha yemupfupa. Varwere vazhinji vane spinal stenosis vanobatsirwa nekushongedza mutsara.

Vamwe varwere, kunyange zvakadaro, vanobatsirwa nekukotamira shure. Lumbar kuwedzera kunongedza kunetseka uye kumanikidzirwa kumucheto kwekunze kwe intervertebral discs yako, iyo inonyorera, inotyisa inopinza mumutsipa wako. Nokukotamira kumashure uye kupikisana ne-discs, unogona kukanganisa zvishoma kubva mumugero wako wepamuviri uye nerve.

Izvi zvinogona kuita kuti musana wako wesipfupa ruve nzvimbo shomanana, uye inogona kubvisa zviratidzo zvako zvepelin stenosis.

The Bottom Line

Lumbar spinal stenosis inogona kuva yakaoma kuongororwa kuti itarisire. Inogona kuita kuti kufamba kuve kwakaoma, uye kunogona kuderedza kukwanisa kwako kushanda kana kunakidzwa nebasa rokuvaraidza.

Kana iwe uine stenosis, unogona kuedzwa kuti uite maitiro e-flexion-based maitiro ehutano hwako. Nokuita chimiro chakamira, iwe unogona kukurumidzira kuwana simba kubva pamutsipa wako wepelinha nekukurumidza kuchinja zviratidzo zvako. Izvi zvinogona kukubvumira kuti udzokere kumabasa ako echiitiko nokukurumidza uye nekuchengeteka.

Shoko kubva

Tarisa nechiremba wako kuti uve nechokwadi chokuti iwe unowana kuongororwa kwakajeka kwehutano hwako pakutanga, uye enda kushanyira wako wepanyama kuti udzidze maitiro akafanirwa aunokwanisa kuita nokuda kwehutano hwako. Iko PT inogona kukubatsira kuti uende zviri nani uye uchinzwa zviri nani kuitira kuti ugone kudzokera kumararamiro ako ezvakanaka, anoshingaira.

_Kunobva:

_{McKenzie, R., & May, S. (2003). I lumbar spine mechanical diagnosis uye chirwere. (2nd ed., Vol. One). Waikanae: Spinal Publications New Zealand.}