4 Tendon Gliding Kuenzanisa kweKarpal Tunnel Relief

Tendon gliding maitiro anowanzova chinhu chinobatsira kugadzirisa zviratidzo zve carpal tunnel syndrome . Chinangwa chekudzidzira ndechekuvandudza nzira iyo maitiro ako anoshandura achifamba mumugwagwa we carpal wechiratidzo chako uye kuderedza marwadzo anokwanisa kuderedza kukwanisa kwako kuita zvisizvo, mabasa ezuva nezuva sekutonga kana kubata. Tendons iyo inobhururuka uye inofambisa zvakanaka mumugwagwa wepatipal inobatsira kuchengeta chiso chako neminwe kushanda zvakanaka.

Edzai zvinotevera tendon gliding maitiro ekubatsira kuderedza marwadzo uye kurira kunobatanidza ne carpal tunnel syndrome . Iwe unogona kushandisawo maitiro ekubatsira kudzivirira zvinetso zvekare mune carpal tunnel syndrome uye kukurudzira zvakakwana kufamba.

Iva nechokwadi chekutarisa nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti ave nechokwadi chokuti iwe unofanirwa kuita zvidzidzo izvi. Uyewo, taurirana nachiremba wako kana zviratidzo zvako zvakaoma kana kuti uripo kwevhiki dzinopfuura mana.

Tanga noruoko rwako rwakazaruka, sezvamunoudza mumwe munhu kuti amire. Mushure mokunge imwe neimwe inotevera, dzokera kune iyi nzvimbo yakasununguka kwemashure maviri kusvika matatu.

1 -

Zvigunwe pasi Pasi

Gwaira zvigunwe zvako zvishoma pasi kusvikira imwe nhokwe yakakotama uye zvigunwe zveminwe yako zviri kubata pidhi muzasi kweminwe yako. Iwe haufaniri kutambura kurwadziwa chero kupi zvako sezvaunoita izvi, kunyange iwe unganzwa humwe hutsinye muminwe yako kana chekisi. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri kusvika matatu uye dzoka kunzvimbo yekutanga.

2 -

Fist Nzvimbo

Kubva paruoko rwakasununguka kutanga nzvimbo, zvishoma nezvishoma uite chibhakera uye chivhara zvinyoro. Izvi zvinofanira kunge zvisiri kurwadziwa. Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi maviri kusvika matatu uye dzokera kune ruoko rwakazaruka.

3 -

"L" Position

Gwaira zvishoma nezvigunwe wako mberi, asi iva nechokwadi chekuchengeta zvigunwe zveminwe yako zvakananga. Ingano chete iyo minwe yako inosangana noruoko rwako inofanira kukotama. Ruoko rwako runofanirwa kunge rwuri mumamiriro e "L." Tora iyi nzvimbo kwemaminitsi maviri kusvika matatu uye dzoka kunzvimbo yekutanga.

4 -

Vhurawo kuPaul Position

Bendedza minwe yako pamazamu okutanga nepakati chete. Iro zano reminwe yako rinofanira kunyarara zvinyoronyoro pachindwe chako. Tora nzvimbo iyi kwemaminitsi maviri kusvika matatu uye dzokera kunzvimbo yekuzaruka.

Dzokorora izvi zvakatevedzana zvetendon zvinokwidza kanomwe, katatu pazuva kuburikidza kubatsira kubvisa zviratidzo uye kudzivirira zvinetso zvemangwana ne carpal tunnel syndrome. Nokuchengeta maitiro ako achifamba zvakanaka, iwe unogona kuva nechokwadi chekuchengeta ruoko rwako nemashonga zvichifamba zvakanakisisa zvavanogona.