Pane nhema yokuti vanhu vakwegura vanoda kubatwa zvishomanana. Izvozvo hazvisi chokwadi. Vose vakuru vanoda pakati peanomwe neanomwe mapfumbamwe ekurara usiku humwe. Apo patinenge takura, zvinowedzera kuoma kuti tive nehope hwakanaka . Izvozvo hazvirevi kuti isu hatichiri kutoda maawa manomwe kusvika mapfumbamwe. Rimwe rematambudziko ekukwegura kwakanaka ndiko kunetseka kurara kuitira kuti tive nekuzorora kwakakwana kwehutano hwakanaka.
Kuchinja kwehope muVakuru Vakuru
Kune zvikonzero zvinoverengeka, vanhu vakwegura vane dambudziko rekurara uye vachirara. Apo patinenge takura, tinogona kuona zvimwe zvezvinotevera:
- Kutora nguva yakareba kurara
- Kurara hakuna kudzika
- Kuvhiringidza katatu kana kanomwe usiku
- Vanowanzoenda mahombekombe ekudyara usiku
- Kurara hakusi sekuzorora kana kugutsikana
- Tsika yekurara manheru manheru uye kumuka mangwanani-ngwanani
Nei Vakuru Vakwegura Vanorara Zvishoma
Sezvatinokura, miviri yedu inoshanduka. Iko kuchinja kunobata urefu uye hutano hwedu kurara. Zvichienderana nemamiriro ako ezvinhu, chimwe chezvinhu izvi zvinogona kushanda:
- Mahomoni: Sezvatinokwegura, miviri yedu inoisa pasi mashoma maviri ekukosha ekurara kwehomoni: melatonin nekukura hormone.
- Melatonin inokosha nokuti kuchinja kwemazinga ehomoni iyi kunodzora kurara kwedu. Pasina maratonin shoma , vanhu vakuru vakwegura vanonzwa vakarara mumanheru manheru uye vanomuka mangwanani-ngwanani. Vangavewo vane dambudziko rakawanda rinorara.
- Kukura kwehomoni ndiko kunoita kuti vana varara zvakanyanya. Apo patinenge takura, muviri wedu unovanza zvishoma zvei hormone uye kurara zvakadzika kunowedzera kuoma.
- Kuswedera kumwedzi kunokonzera kuwanda kwemahomoni kuchinja kwevakadzi, dzimwe nguva kunokonzera kuputika usiku uye zvimwe zviratidzo zvinopesana nehope.
- Utano Mamiriro: Utano hunogona kukanganisa kurara. Sezvatinokura, isu tinowanzoita kuti tive nechirwere chisingagumi. Izvi zvirwere zvinokonzera kuchinja mumuviri wedu kunopesana nekurara kwakakwana. Nokutarisa hutano hwako zvakanaka, unogona kuderedza izvi. Mienzaniso yekuti dzimwe zvirwere zvinopindira sei kurara ndeizvi:
- Mamwe mararamiro (sezvinoita arthritis) anokonzera kurwadziwa, izvo zvinoita kuti zvive nyore kurara.
- Mimwe mamiriro ezvinhu (sechirwere cheshuga kana prostate yakawedzerwa ) inogona kukuita kuti ushandise nguva yekugezera kakawanda usiku, iyo inokanganisa kurara kwakadzika.
- Chirwere chepfungwa , kukwirira kweropa , uye mamwe mamiriro ezvinhu emwoyo zvinogona kuita kuti iwe upe pakarepo nekuda kwekufema kunetseka kana kuchinja kwehutano hwemoyo.
- Chirwere chePacinsinson, chirwere cheAlzheimer, uye zvirwere zvepfungwa zvinogona kukonzera kushushikana kunopesana nehope.
- Lifestyle Changes: Sezvatinokura, tsika dzedu dzezuva nezuva dzinoshanduka. Izvi zvinogona kuchinja kurara kwedu. Nokuwedzera kukurovedza muviri uye nguva inoshandiswa panze nekuderedza kuputika, iwe uchavandudza zvose urefu uye hutano hwehope dzako:
- Upenyu hwekuchinja Vanhu vakwegura vanotora zvishoma maitiro. Iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako uye kuwana huwandu hwehutano hwezuva nezuva.
- Zuva: Zuva rinobatsira muviri wako kuti ubereke melatonin, iyo inodzora kurara kwako. Edza kuwana maawa maviri ekutsvaira chiedza chakajeka zuva rimwe nerimwe. Kana zvakaoma kuti iwe uende panze, funga kushandisa chiedza chakazara mukati.
- Kubatana: Kana kupfeka kunogona kuva kwakanaka, kana uri kupfeka maminitsi makumi maviri nemasikati, ungave uri kupesana nehope dzako.
- Doro, caffeine, uye nicotine: Zvivi izvi zvitatu zvichaita kuti urege kurara. Kana iwe uri kutambudzika, cheka shure uye iva nechokwadi chokuti usashandise chero ipi zvayo mukati maawa matatu ekurara.
- Mishonga: Sezvatinokwegura, zvinowanzoita kuti tiri kutora mimwe kana mimwe mishonga. Iyi mishonga inogona kukanganisa kurara. Chiremba wako anogona kukwanisa kuchinja mishonga yako kune iyo isingakonzere kuti iwe urege kurara, kana zvichida kuchinja nguva yezuva iwe unotora mishonga. Mimwe mishonga inowanzozivikanwa kuti inopesana nehope inosanganisira kukwirira kwemishonga yeropa , antidipressants, steroids, mamwe maitiro ekudzivirira, uye bronchodilators.
Chii Chingaita Nezvekuvandudza Kurara Kwako?
Mashoko akanaka ndeokuti iwe unogona kazhinji kunatsiridza kurara kwako nekuziva chikonzero chinokonzera nekugadzirisa. Kana kushaya kwako kurara kunokonzera kurwara kana mishonga, taura nachiremba wako pamusoro pekugona kuchinja mishonga kana nguva yezuva iwe uchiitora. Tevedzera mazano ekurara pamusoro apa uye iva nechokwadi kuti uwane maitiro uye zuva zuva rega rega.
Kana urope hwako husingavandudzi, unogona kunge uine chirwere chehope. Utano hunoita kuti munhu arege kurara kana kuti kuramba akarara kunosanganisira kurara kwepabonde uye kusuruvara. Chiremba anokwanisa kubatsira kubata mamiriro aya.
Pasi rezasi: Edza kugadzirisa muhope dzako uye mararamiro ako. Kana izvozvo zvisingabatsiri, taura nachiremba wako. Chero chipi nechipi chaunoita, usabvuma kuva wakaneta sechikamu chekukura.
Sources:
> National Institutes of Health. Kurara uye Kukwegura. Nezvehope. The Mayo Clinic. Senior Health Insomnia.