Iri ndiro vhiki imwe yeGorosi Rokurara Richikurumidza. Ipa unyanzvi hwakataurwa pasi apa edza kwevhiki imwechete. Chimbofunga ichi chiitiko chevhiki imwechete. Edza kutevera matanho aya akaoma zuva rega revhiki.
Fixing Bad Sleep Hygiene
Zvamunoita : Kana ukaverenga, tarisa TV kana kuti fungidzira mumubhedha, uri kutaurira muviri wako kuti chimwe chinhu kunze kwekurara chinoda kuitwa.
Izvi zvinokanganisa. Kuti udzose muviri wako, tumira chete shoko rimwe chete usiku humwechete: "Inguva yekurara."
Iyo Inoshanda Sei: Zvirongwa zvakagadzirwa mumuviri wako kutarisira mamwe mamiriro ezvinhu. Somuenzaniso, kana iwe ukaona zvokudya, muviri wako unopindura nokugadzirira "kudya": Iwe unopera, pancreas yako inodzinga insulin kubatsira rubatsiro uye unonzwa uchinzwa nzara. Ndizvo zvazvakaita nehope. Mumuviri wako unopindura kune zvinyorwa uye unotanga kuita kuti kuchinja kudiwe iwe kuti urere. Chirwere chakasimba zvikuru chaunokwanisa kupa muviri wako kurara. Paunenge uchiverenga, tarisa TV kana kuti kuronga zuva rako mubhedha, uri kuzvirumbidza muviri wako kuti uite chimwe chinhu kunze kwokurara mubhedha. Nokubvisa mabasa aya uye kudzokera shure kurara pamubhedha, iwe unodzidza kurara zvakasimba.
Iva Nekukurudzirwa: Iwe uchadzivisa kugara uchikotarisa uchiona TV, uchiverenga "chitsauko chimwe chete" kana kuenda kune yako yekuita-iwe mutsara mumusoro wako. Pane kudaro, iwe uchangoerekana uchinge wakarara.
Kwete izvi chete zvinokubvumira kuwana maawa akawanda ekurara vhiki imwe neimwe, kunaka kwako kurara kunogona kuvandudza nokuti iwe hauna kukurudzirwa kana iwe uchirara.
Matanho
- Nyare uye Uedze Kurara: Zvakaoma chaizvo kurara kana iwe uri kuedza. Nokuverenga, kutarisa TV kana kufunga nezvezuva rako, iwe unoedza nemaune kusazorora. Pane kudaro, kumirira kusvikira wakaneta, rara pasi uye edza kurara. Kana pfungwa yako ichida chimwe chinhu kuti uite, funga kufuridzira kwako.
- Tarisa Zuva: Kana uri kurara pamubhedha kwemaminitsi anopfuura gumi nemashanu kana makumi maviri uye kwete kurara, simuka. Kunyange kana iwe uchifunga kuti wava kuda kurara, simuka chero zvakadaro. Mhedziso ndeyekuti iwe unoda kudzorera muviri wako kurara zvakasimba. Iwe unogona kungoita izvi nekusaita kuti uve mukana wokurara mubhedha.
- Ita Chinhu Chinozorodza: Kana waenda pamubhedha, ita chimwe chinhu chinozorodza. Verenga bhuku rakadzikama, ita mapepa ezvinhu (kufanana nenyika, zvipembenene kana zvinonhuwira) kana kuti doodle. Chero chii chinonyaradza. Usatendeuka pazviedza zvinopenya. Ita basa iri kusvikira wava kuneta zvakare. Usafuratira TV kana kugara pakombiyuta.
- Edzazve: Kana uchinge wakaneta zvakare, rarazve pasi uye edza kurara. Dzokorora matanho ari kumusoro. Usiku hwako hwekutanga, iwe unofanirwa kumuka katatu kana kanomwe. Ndizvozvo. Izvi zvichaderera pamwe nenguva. Ingoramba uchiedza. Usati wazviziva, haufaniri kumuka zvachose.
Kuzvipira: Handizorambi ndakamuka mumubhedha kwemaminitsi anopfuura gumi nemashanu kana makumi maviri ega ega husiku ino vhiki.
Mazano
- Chengetedza zvose zvinyorwa zvekuverenga uye zvakasununguka zvekutarisa kure nemubhedha wako. Usaedza kuedzwa navo.
- Ita kuti zviratidzo zvipi zvaunotenderera usiku zvakasviba. Chiedza chakajeka chichakurudzira iwe.
- Edza kusapinda mukati mezuva. Kana iwe zvachose uchinge wanyarara , reka aramu kuti urambe uri pasi pasi pemaminitsi makumi maviri.
- Edza kusafunga zvakanyanya mubhedha. Basa rako nderokurara. Verenga nhepfenyuro yako uye edza kurega kuenda kwezuva rako. Kana iwe uri kutambudzika, simuka kusvikira wagadzirira kuedza zvakare.
- Gadzira nzvimbo yaunofanira kuenda kana iwe usingagoni kurara. Iva nechigaro chisina kunaka, chiedza chiduku, nebhuku rinotyisa kana padhi remapepa. Enda ikoko apo iwe usingakwanisi kurara uye kungoverenga, kutora, kana kuita mapepa asina chinangwa. Gara ipapo kusvikira wagadzirira kuedza zvakare. Mushure memavhiki mashomanana, haufaniri kushandisa nzvimbo iyi zvakare.
- Zvechokwadi, zvepabonde ibasa rakagamuchirwa mubhedha rinogona kukubatsira kurara zviri nani.
Kuenderera mberi Purogiramu
Kana usiri kuverenga mubhedha kana kuita chero chimwe chinhu, edza kuramba uchikwira kwemazuva mashoma.
Usaenda kunorara kusvikira iwe wakaneta kwazvo uye uchiziva kuti iwe ucharara pakarepo. Mazuva maviri kana matatu ekurara saizvi, pamwe chete nematanho anotsanangurwa pamusoro apa, anofanira kunyatsobatsira mano ako ekurara akarara.
Yeuka, edza unyanzvi uyu kwevhiki rose usati waenderera mberi. Zvakakosha kuti udzidze unyanzvi uhwu kuitira kuti uwane chinangwa chako.