10 Mazano Okufambisa neBS

Izvo zvinetso zvekufamba, kufunganya nezvekusvika kwekugezera, kushamisa kusinganzwisisiki, nekuvhiringidza zvirongwa zvekurara zvinogona kushanda kuwedzera kukanganiswa kwezviratidzo zveBS . Nenguva isipi, pane zvinhu zvaunogona kuita kuti uwedzere kunyaradza kwako sezvaunoita.

1 -

Zvigadzirire Zvakanaka Kugadzirira

Mukuwedzera pakuita mararamiro ako okutanga, tora nguva yekufungidzira iwe pachako kubudirira kugadzirisa zvinetso zvauchasangana nazvo. Kuongorora kwepfungwa ndeye chigadziriro chinoshanda chemitambo-iwe unogona kuishandisa kugadzirira muviri wako kune rwendo rwako ruchauya.

Mune nzvimbo yakanyarara, gara wakadzikama uye udzoke muviri wako. Svinura meso ako uye famba iwe pachako rwendo. Izvi zvinokubvumira kuti uzive zvinhu izvo zvinonyanya kukoshesa kwauri. Vhura maziso ako uye ude urongwa hwokubata chero "chakaipa" mamiriro ezvinhu. Svinura meso ako zvakare uye ratidzazve chirongwa chako. Fungidzira iwe pachako uchitarisana nematambudziko ose mukuzorora, nekuvimba. Izvi zvichaita kuti uwedzere kugadzikana kwako kuti urambe wakadzikama sezvaunoita nzira yako kuburikidza nerwendo rwako.

2 -

Iva Wakagadzirira Usati Watosiya Imba

Vanhu kazhinji havadi kuita zvinhu kubva kune vanhuwo zvavo kuti vararame nemamiriro ezvinhu asingagumi, vachifunga kuti vari "kupa" kune chirwere chavo. Pane zvinopesana, kutora matanho ekushingaira kunobata nemamiriro ose ezvinhu asinganzwisisiki kunogona kukupa simba nekunyaradza. Uye sezvamunoziva, chero chinhu chipi zvacho chaunogona kuita kuti unyarare muviri wako chinongova nechinetso chakanaka pamagetsi ako. Edza IZVI:

• Taura nachiremba wako. Usati rwendo rwako, bvunza chiremba wako nezvemishonga yezvokurapa kwekurapa chero zviratidzo zvakakomba. Uyewo, kumbira mvumo yekushandisa kupfuura-the-counter products (OTCs) -kuita mapiritsi e- imodium ekurwara kana marashi ekuzvidzivirira-kubatsira kubatsira kuderedza kusagadzikana kwako. Iwe unogona kunge usingadi, asi kuziva kuti zviripo zvinogona kubatsira zvikuru kuti uve nerugare rwepfungwa.
• Pack smart. Zvimwe zvinhu zvinobatanidza zvinogona kuva zvinokonzerwa neBS-zvakagadzirira (sezvakaita marimu, mabhuti asina guten, uye musanganise mutambo), mwana anochera, kushanduka kwezvokupfeka, uye mishonga kana mishonga. Kuti uve nerunyararo rwepfungwa, unogonawo kushandisa kushandisa incontinence chigadzirwa, chakadai Chinotenderera , uye kana uri kuenda kune imwe nzira, unogona kuisa mari mune imwe nyuchi yepamusoro inotakura kuti ugare mumatokari emotokari yako.
• Mepu kunze kwekugeza. Iko kune zvakawanda zvinobatsira zvekutsvaga hove yefoni yako. Kuziva nguva isati yasvika apo dzimba dzokugezera dzinogona kuwanikwa zvinogona kubatsira kubatsira kuchengetedza kushushikana kwako pasi.

3 -

Idya Smart

Kufamba kunogona kunetseka mukati uye pachako uye dzimwe nguva kunoshandura kuchinja kwemaawa masikati uye mararamiro ekurara, ose ayo anogona kushandisa kuita zviratidzo zvako zveBS zvakanyanya. Chinhu chimwe chete chaunenge uine kutonga pamusoro pazvo ndicho chaunosarudza kudya.

Nemhaka yokuti muviri wako uri kutarisana nezvimwe zvinokonzera zvinokonzera, zvipe nguva yekuzorora kana zvasvika pakudya. Zvichida iyi ndiyo nguva yekuedza kunamatira kune zvakaderera-zveFODMAP zvekudya uye kudzivisa zvakakwirira-FODMAP foods.

Zvinogona kuva zvakaoma kuwana hutano hwakanaka, hwemagariro-hukama kana uchifamba. Asi zvakadaro, nzvimbo dzakawanda dzekudya dzinotsanya zvino dzinopa dzimwe sarudzo dzakanaka dzakadai sekoko yakabikwa, saladi, uye smoothies. Pose pazvinenge zvichibvira, dzivisa kudya zvisina kudya uye zvokudya zvakabikwa sezvavanogona kushumira kuti uise zviratidzo zvisingadiwi.

4 -

Shanda pakuchengetedza muviri wako wakasununguka

Nokuti kufamba kunogona kuva kunetseka, zvinova zvakakosha kuti iwe uite mabasa anozobatsira kubvisa kushungurudzika. Relaxation kudzidzira inzira iri nyore yekuita izvozvi uye inogona kuva yakabudirira mukuzvichengeta iwe wakadzikama.

Sezvo nezvose, iwe unofanirwa nekuita. Edza nzira idzi dzakasiyana-siyana kuti uone kuti ndeupi rudzi rwekuzorodza muviri unoshanda zvakanaka iwe uye wozoita, ita, ita!

• Kuonekwa
• Kufuridzira kufema kukuru
• Kufambira mberi kwemasumbu kunonoka

5 -

Taura Neshamwari Dzako

Kutarisana neBS kwakaoma zvakakwana. Usazvikuvadza iwe pachako nekuedza kuvanza kutambudzika kwako kubva kune shamwari dzako dzekufamba nadzo. Kana iwe uchida dzimba dzakanaka, taura! Iwe une chirwere chepamutemo chekurapa uye naizvozvo iwe une kodzero yekuita chokwadi chokuti iwe uchava wakasununguka sezvinobvira.

Yeuka, vanhu vakawanda vane chido chechokwadi chekubatsira. Zvichipa kukwirira kwakanyanya kweBS muhuwandu hwevanhu, unogona kushamisika kuziva uyo mumwe ari kutarisana nechinhu chakafanana. Iwe unogona kungoti, "Ndine chirwere chekudya chinokonzera kuti ndinorwara pandinofamba.Naizvozvo ndinofanira kungwarira pamusoro pezvandinodya uye ini ndinoda kupedza nguva yakawedzerwa muimba yekugezera."

6 -

Ngwarira Muviri Wako Clock

Kunyanya, nzira dzemuviri yedu dzinodzora kurara, chido, uye hutama humwe hunoita maererano nemutauro wepakati. Kufamba, kunyanya kudarika nzvimbo dzese, kunogona kukanda maawa emuviri wako uye nokudaro unogadzirisa dzimwe zviratidzo zveBS. Kunyanya, kufamba kunogona kukwidza mungozi yako yekudzivirirwa.

Kufanana nekukosha kwekuisa mwana patsva purogiramu, edza kuremekedza uye kuterera kune muviri wako zvaunoda kufanirwa. Pose pazvinenge zvichiita, edza kuchengetedza imwe nguva muzvokudya zvako uye nguva dzekurara.

7 -

Shandisa Muviri Wako

Pose pazvinenge zvichibvira, tanga mune rimwe chiedza chekuedza. Chiratidzo chinopupurirwa chinoderedza, chichava chakanaka kuti ropa rako rikuputike uye misungo yako nemisungo zvichifamba. Tambanudza makumbo ako pakurega kana kufamba-famba pamakumbo engoro. Dzivisa kushanda zvakajeka mukati mezviitiko zvekufamba sezvo iwe usingadi kuisa kuwedzereka mupfungwa mumuviri wako wezvirwere.

8 -

Ramba Wakanyoroveswa

Kunetseka kwemvura ingozi chaiyo yekufamba, kunyanya pamapurisa. Kuwana mvura yakakwana yakakosha kunokosha pakugadzirisa kudya. Kana iwe usinganwi mvura yakakwana, unozviisa pangozi yekudzivirirwa.

Saizvozvowo, kana iwe unowanzoita chirwere chemashure, iwe uchada kudzorera chero mvura inoshandiswa yakarasikirwa mumakororo ako akadzoka kuimba yekugezera. Inwa mvura zhinji yakabhoderedzwa munguva yako yose. Edza kunwa doro uye caffeine-kuwedzera pakuita kuti uwedzere mvura, zvinogona kukugumbura kugadzirisa chirwere chako.

9 -

Dzivisa Utachiona

Chinhu chekupedzisira chamunoda kuita ndechokuita kuti mamiriro ako ehutano akwanise kuve akajeka nekuisa pachena kune hutachiona husingadiwi hwehutachiona, hunowanzozivikanwa sevanhu vanofamba muhara . Zvidzivirire nokuita zvinotevera:

• Inwa chete mabhodhoro kana mvura yakabikwa.
• Dzivisa vatengesi vemugwagwa kana zvimwe zvekudya zvisingaiti.
• Dzivisa miriwo yakasvibirira kana isina kunwa uye michero.
• Dzivisa nyama yakasvibira kana isina kudya uye yegungwa.

10 -

Nakidzwa!

Pasinei nematambudziko, kufamba kwakazadza nehupenyu hwakawanda hunosimbisa uye hunofadza. Mipiro inogona kuva yakakura kwazvo! Uye nepo IBS inogona kuva dambudziko rekuzviparadzanisa, kutora matanho ekubuda munyika yose pasinei nekushungurudzika kunogona kukupa simba. Tarisa rwendo rimwe nerimwe sebudiriro pasinei nokuti wakanzwa sei kana kuti zviratidzo zvipi zvawakaona.

_Kunobva:

_{National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC) "Zvirwere Zvokudya".}