Kuchengetedza muviri ndechekugara uchinetseka, uchichenjerera , uye unonyatsoziva nezvehupenyu hwako.
Sangano duku rekutsvakurudza rinokurudzira rinoratidza kuti hypervigilance chinhu chefromromyalgia uye chinogona kuita kuti zviratidzo zvinowanzoonekwa zvekufungisisa .
Mhedziso ndeyokuti ubongo hwedu hunyanya kuziva zvinhu, izvo zvinogona kusanganisira kushungurudza kunorwadza, mhere, zviedza zvinopenya, uye basa rose.
Izvozvo zvinogona kutsanangura kuti sei miviri yedu inoshushikana zvakadaro nekurwadziwa kwekuti vanhu vakawanda havazombovi nemarwadzo ( anonzi allodynia ), uyewo kuti nei tichifunga nezvekurira, chiedza , nzvimbo dzakashata uye zvimwe.
Ne hypervigilance, kwete chete iwe unocherechedza zvinhu zvakanyanya nyore, iwe unogona kunge usingakwanise kuchinja pfungwa dzako kubva kwavari. Kana chimwe chinhu chiri kuvhara mune imwe nzvimbo, iwe uchazviona pakarepo, kunyatsovhiringidzwa nazvo, uye zvichida uchinetseka kana ikasaenda.
Izvo zvinoenda kunonzwa kuomeswa kwechiuno kana kuti tsvina inodonha ganda rako. Uhu hwedu hunohuona huri hutsinye, ubongo hwedu hunogadzirisa pamusoro pacho, uye mhinduro yedu yezvemuviri yakanyanya kukura kupfuura iyo inofanira kuva.
Mune mamiriro ezvinhu akawanda, kugadziriswa kwakasungirirwa kune kuzvidya mwoyo. Imwe fibromyalgia yekudzidza, zvisinei, yakaratidza kuti isu tinogona kuva hypervigilant kana kuti pasina kushungurudzika.
The Hypervigilance Experience
Uropi hwemunhu hunoona ruzivo rwakanyanya pamusoro pezvakatipoteredza zvatisati tamboziva.
Pane zviratidzo zvizhinji zvekuti bombarding ubongo hwedu panguva ipi zvayo, saka pane nzira yekutsvaga - zvinhu zvinoonekwa sezvisingakoshi zvinoshandiswa kunze uye hatingazvizivi.
Chero chipi zvacho icho uropi hwako huchiona sehutsinye, zvakadaro, chinonyanya kutariswa. Izvi zvinogona kuva mhinduro yakagadzirwa nevanhu, zvichienderana nezvakadzidziswa neuropi yako ingozi.
Semuenzaniso, tora vanhu ne arachnophobia (kutya kwezvitsvuku.) Nemhaka yaro, vanenge vava nechokwadi munhu wekutanga muimba iyo vanoona bhudzi pamadziro kana chimwe chinhu chiduku chinofamba pamatepi munzvimbo yese. Uropi hwavo hunogara hwakangwarira, kunyanya munzvimbo dzavanowanzoona zvirongo.
Apo pavanoona girapiti, vangavhunduka, vangave vachida kutiza, vangada kuvhara munzvimbo yakachengeteka vochema. Ne fibromyalgia, mhinduro kumamiriro ezvinhu anogadzirisa zvinogona kunge akafanana.
Ndine ruzivo rwomunhu oga. Pane imwe nguva, ndakanga ndakamira mumutsara kutenga chimwe chinhu mune zviduku, zvinyararire zvigaro umo mushandi ainge atsaidzira, rwiyo rwemusicrasi rwakakurumidza kuputika. Nenzira yakanaka, ndaiva nemurume wangu uye pandakaisa zvinhu zvangu ndokumuudza kuti ndaifanira kubuda ikoko, akanzwisisa.
Kunze, ndakagara pasi ndichirwisana nemadziro, ndavhara maziso angu, ndikafema zvakasimba kusvikira ndisisipo panjodzi yekutsamwa kunetseka. Seine arachnophobe, ndinogona kuona kufanana pakati pazvo uye zvinoitika kana ndikaona girapiti.
Kurarama Nekuchengetedza
Vabereki vakawanda vanoona humwe huwandu hwekuchengetedza hupenyu kana hune vana vedu. Paunenge uine mwana mutsva, chipfuva chiduku chinogona kukuunza uchibhururuka pamubhedha.
Unoona njodzi duku idzo vamwe vanhu vasingaiti, zvakadai sechivako chakasununguka kana girazi pamucheto wetafura.
Nokudaro nepo kugadziriswa kwemaitiro kune zvakasiyana mune dzimwe mamiriro ezvinhu, Haisi utano kupedza nguva yakareba kwazvo mune imwe nyika ye hypervigilant. Mapurisa nemasoja munharaunda dzehondo vanowanzoita, ndizvo zvinovaisa pangozi yePTSD.
Kunyanya kuzvibata kunogona kukanganisa kurara, kunokonzera kuzvidzivirira maitiro, uye kukuita iwe jumpy uye unonetseka. Kuva wakangwarira nguva dzose kunotyisa. Zvinogona kuita kuti iwe uwedzere kutsamwa uye unotarisana nematambudziko. Kuvhunduka kunokwanisika.
Kuchengetedza humwe chinhu chekurwara uye kwete chirwere chairo.
Kana iwe uchitenda hypervigilance chinetso kwauri, taura nachiremba wako nezvayo. Izvo zvinogona kubatsira kubata nzira yekurapa kwako.
Zvinodhaka hazviwanzoshandiswa kurapa hypervigilance. Pane kudaro, kurarama maitiro uye kurapa kwehutano hwakakonzera iyo inofanirwa.
Kugadzirisa maitiro kunogona kusanganisira:
- Kutarisana nekunetseka
- Yoga
- Kufungisisa
- Kufungisisa
- Kufema kufema
Iko pfungwa yakanaka yekuzvibvisa kubva kumamiriro ezvinhu kana zvivako izvo zvinokonzera kuvhara kwako. Zvisinei, kana izvi zvichitungamirira kuzvipfeko kana kuzvidzivirira, unogona kubatsirwa nekupa mazano.
Paunenge uchinzwa uine tariro pane dzimwe nguva, yeuka kuti, nenguva uye nesimba, kugadzirisa pfungwa kunogona kukundwa.
Sources:
Borg C, et al. Ubongo uye kugona. 2015 Dec; 101: 35-43. Kunyanya kuisa pfungwa pamusoro pehutano hwehutano hwehutano hwevamwe nevarwere vane fibromyalgia.
Gonzalez JL, et al. Nyaya yekuongorora kwepfungwa. 2010 Sep; 69 (3): 279-87. Maitiro ehurumende ekuchengetedzeka kwevamwe muvigromyalgia varwere: kuongorora kuongororwa nemanzwiro eStroop paradigm.
Hollins M, Walters S. Ongororo yekutsvakurudza kwehuropi. 2016 Jun; 234 (6): 1377-84. Kuongororwa hypervigilance kunoshandisa kuwedzera / kusagadzikana kwehuwandu hwemhepo inoshungurudzika: uchapupu hwehuwandu hwehutachiona hwehutano hwehana.