Kuvhiringidzwa kweCycadian Rhythm Yako Ive Nayo Migumisiro
Tose takazviita pane imwe nguva muhupenyu hwedu: takavhuna kurara kwedu kwakakwana muzvikamu zvakasiyana zvakasiyana. Somuenzaniso, iwe unorara pamubhedha manheru kwemaawa anoverengeka, wakamuka kuti utarise nyaya dzakasara, uye enda kunorara kune imwe nguva yeusiku. Asi zvakadini kana iwe ukavata nenzira iyi mazuva ose - kana usiku humwe? Iko nguva dzekurara dzakaparadzana dzinobata sei kunaka kwehope dzako?
Panogona kuva nemigumisiro inokosha iyo inogona kukwana kudzivisa tsika iyi.
Kurara Munguva Pfupfupi Kunokanganisa Rhythms Natural
Kana iwe uchitambura nekuzorora kwakakwana, zvimwe zvekushaya kukwana kana hutsika hwakanaka, iwe unogona kunge uchinzwa kurara kwezuva masikati . Uku kubata kunogona kuita kuti iwe ugone kurara panenge nguva ipi neipi. Panzvimbo pokurara mune imwe nguva yakasimbiswa yokurara usiku humwe, unogona kurara munguva pfupi. Izvi zvinokanganisa zvakasikwa zvepasidhiya rhythms uye zvinokanganisa mararamiro anorara okurara.
Chido chedu chekurara chinowedzera iyo nguva refu isu takamuka. Izvi zvinonzi our homeostatic sleep drive. Izvi zvishoma nezvishoma kuunganidza chido chekurara kunowedzera kwenguva refu kuti tirambe takamuka. Isu tinokwanisa kurwisa izvi kwemaawa mazhinji (kunyange mazuva), asi pakupedzisira, chido chekurara chinotitadzisa uye tinovata. Izvi zvinogona kukonzerwa nekuunganidza maurotransmitter, makemikari ari muuropi ayo anoita sezviratidzo pakati pemasero emagetsi.
Chinhu chechipiri chinoita kuti tive nechido chekurara ndechekuyerera kwemashoko. Sezvisikwa zvinowanzosimuka masikati uye kurara usiku, rwiyo rwe circadian runosimbisa iyi yehope yehope. Mumhuka yeusiku, semakonzo, nzira yakatarisa inoonekwa. Mahomoni akasiyana mumuviri anotevera muenzaniso wepakati.
Melatonin , somuenzaniso, anosimudza usiku hwose. Imwe hormone, cortisol, inoita basa rinokosha pakumutsa isu mangwanani.
Aya maitiro maviri anosangana pamwe kukurudzira kukotsira kwakanyanya uye chido chakasimba chokurara usiku humwe. Zvisinei, maitiro edu anogona kuvhiringidza hutsika idzi.
Maitiro uye Basa rekurara Kurara
Kunyangwe miviri yedu inoda kuti tirare usiku humwe, hatigoni kutevera maitiro aya. Zvakanaka, tinogona kurara mune imwe nguva yakasimbiswa usiku hwose, kazhinji inogara maawa masere. Zvisinei, hupenyu hwemazuva ano hunokonzera kukanganisa nekuvhunduswa.
Zvinyorwa zvinowanzoitika, kunyanya mumararamiro ehupenyu anozvikweretesa kuruzororo rwemasikati. Kusuruvara kwenguva pfupi hakugoni kunyanya kutyisidzira kwekutsvaira kwako kwekugara kwe homeostatic, asi kuputika kwemaawa akawanda kunogona kuderedza kukwanisa kwako kurara gare gare. Apo iwe uchienda kunorara mushure manheru, iwe unogona kunge uchinetseka kurara hope uye uchitambura nehope .
Sezvo kurara kunotanga kukuremedza manheru, iwe unogona kupinda mukati uye kunze kwehope. Izvi zvinogona kunge zvakanyatsoitika kana iwe ukarara pamuterevhizheni . Izvo zvinoramba zvichikurudzira zvinogona kuvhiringidza kukwanisa kwako kwekuchinja zvakananga kurara. Uyezve, kana iwe ukapepuka uye uchitarisa kutarisa kuratidza kwako, kurara kwako kuchaparadzaniswa zvikuru.
Nzvimbo yako yekurara haifanire kusanganisira zvinogona kuvhiringidza, uye kubvisa terevhizheni, makombiyuta, nezvimwe zvinokanganisa zvingakubatsira kurara zviri nani.
Kune avo vanoshanda mubasa rekushandura , chitenderedzwa chako chinenge chisingafurwi sezvaunomanikidzwa kugara wakamuka usiku hwose uye kurara masikati. Unhu hwehuroko hwako hunogona kukanganisa uye iwe unogona kutambura nemimwe migumisiro yehutano.
Ndezvipi Migumisiro Yokurara Kurara?
Kuparadzanisa kurara kwako munguva dzinopararira mukati masikati neusiku, zvikurukuru pane zvisingagumi, zvinogona kunge zvakakosha kunzwisisa.
Izvi zvingave zvakakodzera, muchidimbu, kuputsika kwezvigadzirwa zvekurara zvepanyama.
Kurara zvigadziro ndechirondedzero yehupenyu hwemaitiro ehope dzinowanikwa panguva yekurara kwenguva yakazara. Inomiririrwa ne hypnogram uye inogona kuongororwa nehope yekudzidza inonzi polysomnogram . Kunyange zvazvo ichichinja sezvatinokura, vazhinji vevanhu vakuru vacharamba vachipfuura nenzira dzakasiyana-siyana dzekurara nguva dzose. Kana izvi zvikavhiringidzika - kana kuburikidza nedambudziko rehope dzakadai sokurara kwepnea kana nehutano hwekuita sekurara munguva dzakatarisana - kune zvakajeka.
Chimwe chiitiko chinokosha chekuparara kwekurara ndicho chikonzero chinokonzera kurara. Izvi zvinogona kuitika kuburikidza nekuderera mukati nokunze kwehope, kuderedza nguva yakareba yekurara kwakadzika, yekudzorera. Kuwanda kwehope dzese kunogonawo kunge kwakagadzikana.
Kuparadzanisa kurara kwako pakati peusiku uye napamusi wepasikati kunoratidzika kuva nemigumisiro yakafanana pamanzwiro ako, kufungidzira, uye kukanganisa kwako sekunge iwe uchizoita kuti urege kurara. Kumuka usiku kunokurudzira kukanganisa uku sehope dzisina kukodzera hazvirevi sekudzorera.
Nokudaro, kana ukazviwana uchiita zvisarudzo zvinokonzera kurara kwako pakati masikati neusiku, unogona kutevera mirayiridzo yekubatanidza kurara kwako uye kuvandudza kupumha kwako kuburikidza nemararamiro akanaka ekurara .
Sources:
Kryger, MH et al . "Mazano Nezviito Zvokurapa Mishonga." Elsevier , 5th edition, mapeji 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Mhinduro yepamusoro mapikicha ye neurobehavioral performance: kuedza kuita kwekuparadzana kwezvirongwa zvekurara kwemakore." Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.