Kushanda usiku hunochinja kunogona kukanganisa kuparara kwako uye kune zvimwe zvinokanganisa. Izvi zvinoita kuti pave nehuwandu hwekushaya hope uye zvimwe zvirwere zvehope, izvo zvose zvinokanganisa kuhutano. Basa rekushandura usiku rakanyatsoratidzwa kuti riwedzere njodzi yemwoyo uye zvinetso zvekudya, uyewo nezvinetso nemafungiro nemafungiro. Mukuwedzera, usiku vanoshandura vashandi vari pangozi yakawanda yekuchengetedzwa kwezviitiko nekuda kwekuneta.
Migumisiro Yeusiku Kuchinja Muviri Wako
Apo iwe wakamuka usiku uye wakarara panguva yemasikati, muviri wako haugamuchiri simba rezvinyorwa zvehupenyu kubva pachiyero chechiedza munharaunda. Izvi zvinotarisirwa kuti utungamirire zvirevo zve circadian zvinodzora kurara kwako uye kumuka. Izvi zvinokonzera kuoma mukurara uye nekuwana hope yakakwana.
Chimwe chinetso kuchinja kubva pane imwe purogiramu yeusiku kuenda kune rimwe zuva pazuva pamazuva ari kure, kana panguva yekuchinja mubasa rako rekuchinja. Iko kushandura kunokonzera zvimwe zvakafanana nejet lag. Muviri unoda awa imwechete pazuva kuti uchinje kuchinja kwehope. Vashandi veusiku vanogona kuona kuti hazvigoneki.
Kutarisana Neusiku Kusimuka uye Urombo
Kune zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti uve nechokwadi chokuti unowana zvakakwana kunaka kwekurara, kunyange uchishanda usiku hunochinja:
- Mwenje Yakajeka: Paunenge uri kubasa panguva yeusiku, edza kuva mune chiedza chakajeka sezvinobvira. Chiedza chakakwana chaizova chakanakisisa, asi kuwedzera kupi nechiedza kuchabatsira muviri wako kutarisa kurara kwayo / kumuka kwake.
- Chivato chemahombe: Paunenge uchiedza kurara, ita kuti imba yako yekurara ive nerima sezvinobvira. Vhura machira uye musuo. Vamwe vanhu vanoona kuti masikisi ekurara anobatsira kuvhiringidza chiedza, zvichibvumira kurara kunozorodza.
- Wedzera Wako Wose Kurara: Wedzera naps uye uwedzere maawa aunopedza akarara kuronga kurasikirwa muhutano hwakanaka.
- Chiremera Caffeine: Shandisa caffeine muchikamu chekutanga chekuchinja kwako. Edza kuzvidzivirira kusvika kumagumo ekuchinja kwako kuitira kuti ugokwanisa kuenda kurara kana yava nguva.
- Limit Shift Kuchinja: Edza kuramba uri pane imwe purogiramu kwenguva yakareba sezvinobvira. Kushandura pakati peusiku nekushanda kunonyanya kuoma mumuviri.
Wrapping Up
Kana kuedza kushandurwa kwepamusoro kusingabatsiri, taurira mushandi wako wezvechiremba nezvematanho aungatora kuti uwane nguva refu uye yakakwirira yekurara. Kana zvichikwanisika kushanda zuva rekutendeuka panzvimbo pekushanduka kweusiku, funga kugadzirisa icho chehutano hwako.
Sources:
> National Institutes of Health; National Heart, Lung, uye Blood Institute. Mutungamiri Wenyu Wehutano Kurara. NIH Publication Nhamba 06-5271.