Chirongwa Chekudzidzira Kuita Kugadzirira Kuvhiya kweAACL

Kana iwe une anterior cruciate ligament (ACL) uye uchifunga nezvekuvhiyiwa, iwe unogona kubatsirwa nekurovedza muviri kurapwa kusati kwavhiyiwa. Kugadzirira kurapwa kwako nemushonga wako wepanyama kwakaratidzwa kuvandudza zviitiko zvacho nemabvi ako mushure mekugadzirisa ACL yako.

Nhengo ye ACL inogona kukonzera zviratidzo zvakasiyana-siyana, uye mupfungwa wako wepanyama angakubatsira kuti udzoke kune zvakanakisisa basa mushure mekukuvara. Zviratidzo zveAACL zvinogona kusanganisira:

• Knee pain
• Knee kuzvimba
• Rutivi rwemabvi ekufamba (ROM)
• Kurasimba kwesimba mu quadriceps yako kana mushure mutsvuku
• Kunzwa kusagadzikana kwakakomberedza mabvi ako
• Dambudziko rekuita mabasa ezvakakosha ekushanda sekunokwira matanho, kufamba kana kushanda

Kana iwe uchifungidzira kuti une dambudziko re ACL, unofanirwa kushanyira chiremba wako kuti unzwisise zvakajeka. Chiremba wako angangoita miedzo inokosha kuti aone kana iwe une ACL kusvimha misodzi , uye MRI inogona kurairwa kugadzirisa zvinenge zvafungidzirwa kuongororwa. Kana iwe uine dambudziko re ACL, chirwere chinogona kukurudzirwa.

Kurapa kwepanyama kusati kwaitwa ACL kuvhiyiwa kwekugadzira kwakaratidzwa kuvandudza mamiriro ako ose nehutano. Saka ndezvipi zvikamu uye maitiro zvinowanzobatanidzwa mune purogiramu yePP yekuchengetedza pre-op ACL?

Zvinangwa zve PT pamberi pekuvhiya ACL zvinogona kusanganisira:

• Dzosera mabheji akafanana ROM
• Kuvandudza quadriceps uye kupisa simba
• Kuvandudza hup simba uye kugadzikana
• Kuwedzera kuenzanisa uye kuwanikwa
• Dzorera marwadzo uye kuzvikudza mumabvi ako

Murapa wako wepanyama angashandisa nzira dzakasiyana-siyana dzokubatsira kudzora marwadzo ako emabvi uye kuzvimba uye kuvandudza muscular basa sechikamu cheAACL prehab. Asi kurovedza muviri ndiyo chigadziro chako chikuru mukukwanisa kuita bhete basa pamberi pekuvhiya ACL.

Heano muenzaniso wekurovedza chirongwa icho chiremba wako wepanyama anogona kukupa iwe kuti uite pamberi pekuvhiya kwako ACL. Iko PT inogona kukuratidza maitiro ekuita basa racho zvakakodzera.

Iva nechokwadi chekutarisa nechiremba wako usati watanga izvi, kana chimwe chimwe, chirongwa chekuita zvemabvi pamabvi ako.

1 -

Quad Sets uye Short Arc Quads

Mushure mekukuvara kweAACL, unogona kuwana kuti tsvina yako ye quadriceps iri mberi kwehudyu yako haisi kushanda zvakanaka. Imwe yezvinangwa zvakakosha zvepamberi yeA-ACL therapy ndeyekudzorera zvakajairika basa uye simba kumutambo we quad yako kuitira kuti inotsigire mabvi ako zvakanaka.

Kudzidzira izvo PT yako inogona kupa kuti ivandudze quad basa inogona kusanganisira:

• Kudzidzira kwekodha: Ita pamusana wako uye uise tambo duku pasi pemabvi ako. Simbisai zvinyorwa zvenyu nekudzvinyirira kumashure kwebvi renyu mucheto. Gara kwemaminitsi mashanu, uye zorora.
• Muchidimbu arc quads (SAQ) : Rara pamusana wako uise bhora pasi pemabvi ako. Ruramisa bhandi rako zvakakwana, uchengete shure kwebvi rako kurwisana nebhora.
• Mheto yakarurama inomuka : Simbisa chitunha chako chepamusoro pamusoro pechidya chako uye zvishoma nezvishoma fambisa gumbo rako rakarurama kusvika anenge 12 kusvika ku15 masendimita. Gara kwemasekondi maviri, uye zvishoma nezvishoma deredza gumbo rako pasi.

Kudzidzira kunofanirwa kuitwa mukutambudzika-kusununguka; simisa chero maitiro emadhora anoita kuti uwedzere kurwadziwa mumabvi ako.

2 -

Kuvandudza Knee Range Motion

Kudzorera mabheji ekufambisa kunofanira kuva imwe yezvinangwa zvako zvinotangira kushanda kweAACL. Kana bhegi rako richikotama uye rakananga zvakakwana musati mavhiyiwa, zvinogona kukurumidza kudzorera ROM yakazara mushure mekuvhiyiwa. Kudzidzira izvo zvinogona kuitwa zvinogona kusanganisira:

• Chitsitsinho chemafuro: Nyarara pamusana wako uye unonamatira zvishoma nezvishoma bvi rako uye iwe uchinge uchitsigira chitsitsinho kusvika kumakumbo ako.
• Inowanikwa yakanamatira kuwedzerwa kwemabvi : Rara pamudumbu mako uye sungirira gumbo rako pamucheto wemubhedha, uchibvumira bhandi rako kuti rirembedze munzvimbo yakakwana.
• Chigadzirwa mabhasikoro: Shandisa bhasikoro panzvimbo yekurovedza kana PT kuti unyatsogadzika mabvi ako achikotama uye achigadzirisa.

Iva nechokwadi chekutamisa mabvi ako nekudzora uye zvishoma nezvishoma uye zvinangwa, uye rega basa racho kana iwe uchinzwa kurwadziwa.

3 -

Hamstring Strengthening

ACL yako inobatsira kugadzirisa mabvi ako nekudzivirira mberi kusvetuka kwepfupa rako pasi pechidya chako. Nzvimbo dzako dzekugadzirisa, nehutano hwekubatanidza kwavo dzinoisa shure kwehudyu yako nemabvi, zvinogonawo kubatsira kuwedzera kumira pamabvi ako akabatanidzwa.

Murapi wako wepanyama angaronga hustring maitiro ekusimbisa panguva yako ACL prehab. Kudzidzira kunogona kusanganisira:

• Hamstring rinotara: Rara pamusana wako nemabvi ako akatsemuka. Zvishoma nezvishoma fungidzira chitsitsinho chako muvhu, kusimbisa nyundo yako sezvaunoita. Bata nzvimbo yakasimba kwemaminitsi mashanu, uye zorora.
• Panoona bvi rinowedzera: Rara pamudumbu mako uye zvishoma nezvishoma unamate bhiza rako rakakuvara, uchishandisa hamstring yako kumashure kwehudyu yako.
• Vakagara hamstring curls neboka rinopikisa: Iva nekupikisa, uye garai pachigaro nebhokisi rakakomberedza chiuno chegumbo rako rakakuvara. Iyo imwe mugumo inogona kubatwa neshamwari kana kuiswa kune imwe musinagogi. Zvadaro, pfugama bhino rako, zvichibvumira bhanhire rinopikisa kuti rikudzivise. Bata bhandi rako rakanamatira kwemaminitsi mashoma, uye zvishoma nezvishoma dzokera kunzvimbo yekutanga.

Kusimbisa simidings yako hakufaniri kukonzera kurwadziwa; Kana iwe uchinzwa kurwadziwa mukati mekuvhima, rega uye uone ne PT yako.

4 -

Hip Kusimbisa

Kutsvakurudza kunoratidza kuti chiuno chako chinodzora nzvimbo yemabvi ako paunofamba , uchimhanya, uye uchikwira. Kuchengeta mahudyu ako akasimba-kureva maziso ako e- gluteus-anogona kubatsira kubvisa mabvi ako munzvimbo yakanakisisa inobvira kana uchimhanya uye uchikwira. Izvi zvinogona kubatsira kuderedza kushungurudzika uye kunetseka kuburikidza nemabvi ako uye ACL.

Hip maitiro ekusimbisa maitiro anogona kutanga nemakumbo akakwana achisimudza, asi mamwe mamwe maitiro ako PT anogona kukupa sechikamu chepurogiramu yako yepamberi ye ACL ingasanganisira:

• Bhenekeri inofamba: Itai bhanhire rakasungirirwa pamakumbo enyu uye zvishoma nezvishoma famba nechepamusoro pekamuri.
• Hip hikers: Mirai nechimutso chimwe pane imwe nhanho uye rimwe gumbo rakanamatira zvakasununguka pasi, uye zvishoma nezvishoma kuderedza mapepa ako pasi, uine chokwadi kuti mhedziso inobva pamabvi ako.
• Bhiriji dzeropa rega. Ita bhiriji maitiro nemabvi rimwe akadzikamisa uye rimwe bvi rakananga rakananga uye rakasimudzwa kubva pasi.

Kana ukashanda kuti uchengete chiuno chako chisimba pamberi pekuvhiya kwako ACL, unogona kukwanisa kuwedzera simba re hip mushure mekuvhiya kwako.

5 -

Kuenzanisa uye Kupa

Kugadzirisa izwi rinotsanangura kukwanisa kwemuviri wako kuti unzwisise kuti uri kupi munzvimbo yako. Kuenzanisa kwakanaka uye kukodzera kunokosha kuti ugare namabvi ako pakurongeka kwakakodzera kana uchimhanya uye uchikwira, uye izvi zvinogona kubatsira kuchengeta kushushikana uye kuomesa ACL yako. Kushanda paunenge uchiziva iwe pachako kuchave chinhu chikuru chekubata kwako shure kwekuvhiyiwa, saka kuitora chikamu che ACL yako prehab ingava pfungwa yakanaka.

Iko PT inogona kuita kuti iwe uite mabhizimisi akasiyana-siyana uye maitiro ekuzvidzivirira kuti akubatsire kugadzirira chirongwa chako cheAACL. Izvi zvinogona kusanganisira:

• Njoka imwe chete imire: Chimbomira pane imwe gumbo uye edza kubata chikoro chako kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matanhatu.
• BOSU inoshandisa: Shandisa bhou bhora kuti umire pamusoro payo kuti utsire muyero wako.
• BAPS board : yako PT inogona kunge iwe unoshandisa chida chinonzi BAPS bhodhi kuti uedze kutora kwako uye kuenzanisa.
• Basa reT-Stance: Mirai pamutsoka mumwe nerimwe gumbo kunze kwenyu. Bata maoko maviri kubva kune rumwe rutivi, sewe tsamba "T", uye unononoka kunamatira mberi pachiuno, kuchengetedza uwandu hwakasimba.

Yeuka, kuti uvandudze mararamiro ako aunoda kuti uedze kutarisa kwako. Izvi zvingava zvakaoma kumabvi anonzi ACL-akakwana vasati vavhiyiwa, saka nyatsotarisa paunosarudza kuenzanisa uye maitiro ekuzivikanwa maunoita. Muongorori wako wepanyama anogona kubatsira kugona zvakanakisisa kubhadhara maitiro ako aunofanira kuita apo uchigadzirira chirongwa chako cheAACL.

6 -

Neuromuscular Training

Neuromuscular kudzidzisa iri kuita zvirevo zvakagadzirirwa kugadzirisa nzira iyo muviri wako unofamba uye unopindura kune zvakasiyana-siyana zvinowirwa pairi. Mushure memasodzi eC ACL, tsvakurudzo inoratidza kuti kuita neuromuscular maitiro ekudzidzira kunogona kubatsira kuvandudza hutano hwemabvi uye kunogona kuderedza mukana wenguva yerambudziko re ACL.

Kudzidzira izvo PT yako inogona kupa mvumo yekudzidziswa neuromuscular inogona kusanganisira:

• Kudonha kunokwidzika muviri : Mira pane 12 kusvika ku18-inch chigaro, uye svetuka pasi, uchitsika nemabvi ako akatsemuka. Zvadaro, pakarepo svetuka kumusoro zvakare kumusoro.
• Kudzidza kumhanyira uye kugadzikana zvakanaka : Ita kuti iwe usvetuka uye uende pamakumbo ako mapepa-kuparadzana nepakati nemabvi ako zvakananga pamusoro pezvigunwe zvako. Ita zvishoma nezvishoma nokukotama namabvi ako apo iwe unoburuka kubva pakubhururuka kwako.
• Gumbo rimwe chete rinokwira : Simira kune rimwe rutsoka uye famba mberi kune hove nhatu. Iva nechokwadi kuti uende pasi nemabvi ako zvishoma zvakakotama uye zvakananga pamusoro pechidzitiro chako uye netsoka.

Izvi zvinoshandiswa uye zvinodzidzisa zvakaoma, uye zvinogona kunge zvakaoma kuita neAcl-yako yakakwana yondo. Chinokosha chezviito izvi ndechekuita kuti mabvi ako ave muhutano hwakakodzera kana uchizviita. Iva nechokwadi chekutarisa newachiremba wako wepanyama kuti uve nechokwadi chokuti rudzi urwu rwekudzidziswa rwakakunakira iwe nemamiriro ako chaiwo.

7 -

Kuzviisa Zvose Pamwe

Anterior cruciate ligament sprain inogona kukuvadza zvinokuvadza zvinokutora kwemwedzi. Kusarudza kuvhiyiwa kunogona kukubatsira kuti udzorere kufamba kwakanaka uye kushanda kumabvi ako akakuvara.

Kuita mushonga wekugadzirwa kwepakutanga kushandiswa pakugadzirira kuburitsa yako ACL yekugadzira kunogona kuva nemigumisiro yakanaka kune yako yose yekugadzirisa. Mahedheni ako anofanirwa kuisa pfungwa pazvinyorwa zvekutanga-kudzorera kwemazuva ose mabheji ekufamba uye zvakanakisisa zvidhi uye kusina simba. Pane imwe nguva bhudzi rako richifamba zvakanaka, kuwedzera muhutano hwepamusoro uye kudzidzira maitiro uye neuromuscular kudzidzisa kunogona kukubatsira kunzwa unogadzirirwa zvakakwana nokuda kwekuvhiya kwako ACL.

Nzira yakanakisisa yokunzwisisa kuti chii chaunofanira kuita apo uchigadzirira chirongwa chako cheAACL kushanda zvakasimba nachiremba wako uye mupfupa wepanyama. Vanogona kukubatsira kutungamira purogiramu yako yezvidzidzo uye unoita kuti mabhegi ako akagadzirira kuenda apo chirongwa chako chekugadzirisa ACL chinosvika. Nenzira iyo, iwe unogona kuwedzera mikana yako yekuzorora zvakakwana nekukurumidza mushure mekuvhiyiwa.

> Sources:

> Failla, MJ, etal. Inowedzera Kubudirira Kwekugadziriswa Kwekugadziriswa KweMigumisiro Mitsva 2 Makore Ekubva ACL Kuvakazve? Kubudirira Kuenzanisa Kudzidza Pakati peMONON naDelaware-Oslo ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 Oct; 44 (10): 2608-2614.

> Shaarani, SR, etal. Migumisiro yekugadzirisa matambudziko pamusoro pemigumisiro yeanterior cruciate ligament reconstruction. AM J Sports Med. 2013 Sep; 41 (9): 2117-27.