Zvinokonzera, Kurapwa nekudzivirira
Kuputsika kwepfungwa kunowanzova kukuvara kwepamusoro. Izvo zvinoitika kana mishonga inenge yakaneta kana kuwedzererwa uye haikwanise kutora kushungurudzika nekutyisidzirwa kwekudzokorora. Mishonga yakaneta inopfuurira kuti kunetseka kune iri pedyo nefu uye chigumisiro chinhu chiduku, kana kuputsika, mufupa.
Kunyanya kunetseka kuputika kunowanikwa muchipiri uye chechitatu metatarsals mutsoka.
Aya metatarsals uye akaonda uye akareba kudarika yekutanga metatarsal. Ichi chikamu chetsoka chinotora chinonyanya kukosha pakusundira kunze kufamba kana kumhanya. Kushungurudzika kunetseka kunogona kuitikawo mumakona, kana chitsitsinho, uye navicular, pfupa riri pamusoro petsoka.
Chii Chinokonzera Mwoyo Kudzvinyirira Kuputika
Kushungurudzika kwezvipembenene mumapfupa etsoka kazhinji kunokonzerwa nokuwedzeredza uye kunyanyisa. Mabhesi ari muzasi makumbo netsoka anonyanya kunetseka nekutambudzika kuputika nokuti ivo vane masero anozvitakura. Izvi zvinowanzoitika pakati pemhanyi nevatambi vanobatana mumatambo uye emitambo yepamusoro, yakadai sebhola, gymnastics, volleyball, uye tennis. Mumatambo ose aya, kudzokorora kunetseka kwerutsoka kunotangira nekumhanya pamusoro pevhu rakaoma kunokonzera kushungurudzika uye kusuruvara kuneta. Pasina simba remasumbu, shangu dzakakodzera uye zvakakwana zvezororo pakati pekushanda, mutambi anogona kukurira kushungurudzika mupfungwa.
Kushungurudzika mupfungwa kunowanzoitika kana vanhu vachichinja basa ravo. Kuedza rudzi rutsva rwekurovedza muviri, kamwe kamwe kuwedzera simba kana urefu hwekushanda, kupfeka zvakasakara, shangu dzakasakara kana kushandura nzvimbo yako yepamusoro zvinogona kukonzera kushungurudzika mupfungwa. Uyezve, zvirwere zvakadai sehasteoporosis izvo zvave zvatoita kuti mapfupa ave asina kukanganisa zvinokuvadza izvi zvinowanzoitika kuburikidza nokuita mabasa ezuva nezuva.
Vakadzi vanoita sevari pangozi yakakura yekusimudzira kuputsika kwetsoka kuputsika kupfuura varume. Izvi zvingave zvakabatana nemamiriro ezvinhu anozivikanwa se "mutambi wechikadzi wechikwata," iyo inosanganiswa noutano hwakashata, zvinetso zvekudya uye amenorrhea, kana kuti kunonoka kuenda kumwedzi. Izvi zvinowanzoita kuti vakadzi vasati vaona osteoporosis, iyo inoderedza kuwanda kwemapfupa uye inokuvadza zvakanyanya.
Zviratidzo zveMakumbo Kushungurudzika Kuputika
Urombo ndicho chiratidzo chinowanzoonekwa chekuputsika mupfungwa. Chero chero rudzi rwekuremedza-kutakura, kunyange kufamba, kunokonzera marwadzo zvakanyanya. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:
- Pain panguva yakajairika, mabasa ezuva nezuva
- Pain iyo inoderera munguva dzezororo
- Kutamba kwetsoka
- Kudzora
- Tenderness
Kunyanya Kushungurudzika Kwemakumbo Kunotorwa
Kana iwe unenge uchifungidzira kuputsika kwepfungwa, ona chiremba wako nekukurumidza. Kuregeredza kurwadziwa kunogona kutungamirira kumigumisiro yakaipa. Chaizvoizvo, pfupa rinogona kuputsa zvachose. Chiremba anowanzoongororesa kupererwa kwepfungwa kunopera munhoroondo yezvechiremba, zviratidzo, uye kuongorora mumuviri. An x-ray kana MRI inogona kurairwa kugadzirisa kuongororwa.
Kunyanya kunetseka kuputsika hakudi kuvhiyiwa. Kurapa kwekuputsika mupfungwa kunowanzobatanidza RICE therapy : Zororo, Ice, Kunyanya uye Kuwedzerwa. Muzviitiko zvakawanda unotora purogiramu kubva pane zvaunogara uchiita uye kuisa maitiro ekuderedza maitiro anozobatsira pfupa kurapa.
Netsoka dzakawanda dzinokonzera kuputsika dzinotora masvondo matanhatu kusvika ku8 kuti upore zvachose. Dzimwe nguva vanachiremba vanokurudzira shangu dzinodzivirira uye dzinopisa.
Kana kamwe kukanganiswa kwepfungwa kunoporesa zvachose uye iwe usine marwadzo, chiremba wako achakubvumira kudzokera kumabasa zvishoma nezvishoma, zvichida kushandura pakati pemazuva emabasa nemazuva ekuzorora. Mapfupa anoda nguva inoshandiswa kuedza zvakare. Kana nzira dzakanaka dzokudzidzira dzikarambwa, matambudziko asingagumi seakakura, kudzokorora kunetseka kuputika kunogona kukura, uye kuputsika kwepfungwa kunogona kusambopora zvakanaka.
Kuchengetedza Kushungurudzika Kwemafuro eDhizha
Kushungurudzika kwezvipuka zvinodzivirirwa. Aya mazano anobatsira kukudzivirira kubva pakusimudza kushungurudzika kwepfungwa mukutanga:
- Idya zvakanaka. Kuvaka mapfupa akasimba, ane hutano nekuchengetedza kudya kunowedzera mu calcium. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe uri mukadzi.
- Kufambira mberi zvishoma nezvishoma. Wedzera kuwedzera kwekushanda kwako zvishoma nezvishoma nenguva. Tevera mutemo wezana wezana kuti usapinda mukukuvara.
- Kupfeka shangu dzakakodzera. Shangu dzako dzinofanira kukodzera uye dzinonzwa dzichitsigira. Havana kufanira kunge vaine simba uye vaneta. Iva nechokwadi chekutsiva shangu kana zvichidiwa.
- Bvuma kurwadziwa. Kana iwe uchinzwa nekurwadziwa kana kupfugama, rega basa uye ugare kwemazuva mashomanana. Kana kurwadziwa kuchipfuurira, ona chiremba wako.
Mamwe Makumbo Kukuvara
Sources:
American Association of Orthopedic Surgeons. Kushungurudzika Kuputika kweMutsoka neAnkle. (2015, March). Yakadzorerwa musi waApril 03, 2016, kubva pa http://orthoinfo.aaos.org/topic.cfm?topic=a00379