Kutsungirira Kuneta Mukusingaperi Arthritis
Icho chisingagumi rondedzero yezvinhu kuti zviite sezvinoita. Ndeipi kupi unofanira kutanga? Kana iwe uchifunga nezvazvo, zvose zvaunoda kuita ndezvekudzokera kumubhedha. Iwe hauna simba raunoda kungozvivhara. Sei uri kunzwa nenzira iyi? Zvinoita sokuti kune muvengi mukati memukurwisa iwe-uye muvengi aneta .
Kutarisana Nekutya
Kuneta ndechiratidzo chekutanga chemaitiro akawanda ekuvhiringidza arthritis .
Kuneta kunogona kunge kuchikuvadza zvikuru kana chirwere chiri kushanda uye chinonyanya kukosha kurarama kwezuva nezuva.
Zvinetso zvakawanda zvinoshanda zvinowanikwa nevanhu vane arthritis uye zvirwere zvakabatana . Paunenge uine arthritis isingaperi, humwe humwe hunodiwa hunoita kuti uite mabasa ekutanga anosanganisira kufamba uye kufambisa matayire iwe kupfuura zvainoita munhu ane hutano. Movement inogona kunge yakanyanya kuoma mangwanani kana kushungurudzika kwakaipa.
Kudzidza Kunoratidza Zvirwere Zvakaitika
Chimwe chidzidzo chinosanganisira rheumatoid arthritis varwere chakabudisa pachena kuti:
- 79 muzana vaiva nedzimwe dambudziko rekuoma kuita mabasa epamba mabasa akadai sekuvhara
- 68 muzana vakanga vane matambudziko nekugadzira mabasa akadai sokusunga shoelaces kana kuita mabhodhi
- 64 muzana vakanga vane chinetso chokukwira ndege shomanana yezvikwiriso kana kushamba
Mabasa anotorwa pasina vanhu vane hutano inoda kushanda nesimba, kufungidzira, uye kazhinji kuvimba kune vamwe vanhu vanorarama nehutukutu hweArthritis.
Kuneta kunogona kuonekwa sehupenyu hwezuva nezuva nehutano husingaperi. Kuneta kunyeverwa nemuviri waunoda kuzorora. Pasina kuneta sechiratidziro, iwe ungangodaro wakazvigadzirisa kuita zvakawanda uye unokonzera kukuvadza mumuviri wako uye majoini ako .
Chii Chinokonzera Kutya NeArthritis?
Pane zvinhu zvakawanda zvinokonzera kukonzera:
- Denda Chiito: Kuneta kunogona kukonzerwa nehosha yacho pachayo. Kuneta ndechiratidzo chinozivikanwa cheArthritis uye zvirwere zvakakodzana uye inova dambudziko guru munguva dzenguva dzezvirwere. Kuneta kunokonzerwa nekuita kwemuviri kune zvinhu zvakasunungurwa muropa mumagetsi ekudzivirira immune.
- Zvisizvo Zvisina Kuita : Unogona kunge uine kuneta zvakanyanya kana iwe uri sedentary. Kushandisa nguva mumabasa mashoma panzvimbo yekugara kunogona kuderedza kuneta. Iwe unogona kunge wakanga uchidzivirira kufamba sekuita mabasa echiitiko kunowedzera kuoma uye kunoratidzika kukonzera kupera uye kurwadziwa . Zvisinei, iwe unofanirwa kuchenjerera kusaita.
- Kurara Kurara: Marwadzo uye kusagadzikana kweArthritis zvinotadzisa kukanganisa kurara kwevakawanda vanorwara. Imwe nyanzvi yeArthritis yakaratidza zvinopfuura hafu yevadzidzi vakanyunyuta nezvekuvhiringidzika kana kupfupika kwekurara kurara nekuda kwehosha yavo.
- Emotional Factors: Munhu anogonawo kuora mwoyo nekuda kwekuti vanonzwa sei mupfungwa uye mumuviri. Manzwiro ekuora mwoyo, kusuruvara, kunetseka, kana kusagutsikana kunogona kuva mamiriro ekuti aneta.
- Anemia: Nhamba yakaderera yemasero matsvuku eropa uye / kana hemoglobin inowanzoonekwa nevanhu vane chirwere chisingaperi chine chirwere cherthritis. Kuneta kunogona kuva chiitiko chekushaya ropa. Kuoma kwokuneta kunokonzerwa nekuoma kwehutachiona hwehutachiona.
- Mishonga: Mishonga inoshandiswa kukonzera maikemikemu kuchinja mumuviri uye kuneta kunogona kuva mugumisiro unoguma. Sezvakaita chero rutivi rwomumativi, uwandu hwekuneta hunogona kuva chirevo chekushandisa zvinodhaka kana kuwedzerwa.
- Kuwedzera muviri : Paunenge uine simba, zvinotora simba rakawanda kuti uende uye iwe unogona kunge uine matambudziko akawanda nehope yepamusoro uye kuvhiringidzika kwehope.
Kutsungirira Kuneta
Mhinduro dzinokosha pakudhadhara dzinosanganisira:
- Ramba Uchifambira : Deredza kusagadzikana nekupfeka pedometer kana kuti fitness band, kunyanya iyo inokuchenesa iwe kana usina kushanda. Kubatanidzwa mukurovedza muviri nguva dzose kunogona kubatsira kubatsira kuderedza zviratidzo zvekusagadzikana kusingaperi. Kurukurai kurongeka kwakakodzera nachiremba wako kana muviri wechirwere.
- Pfungwa: Zvidzidzo zvakaratidza kubatsira kwekuderedza kuora mwoyo uye kushungurudzika kana iwe uchineta. Tarisa mumagariro -maitiro ekurapa uye maitiro ekuderedza-kuderedza. Iwe unogona kutsvaga yoga kana tai-chi uye uwane zvigaro zvekuita basa rechiito pamwe nekufungisisa.
- Nguva dzezororo: Zororo ndiyo nzira yakajeka yekugadzirisa kuneta. Apo mutumbi unoratidza kuti wakasvika pamuganhu wepanyama, nguva shoma kana nguva yekurara ndiyo mhinduro inodikanwa. Nokupindura nenguva yekuzorora, iwe unopa muviri mukana wekuwanazve simba.
- Itai vamwe : Rega shamwari dzako, mhuri, uye vashandi pamwe chete vazive kuti dzimwe nguva iwe uchada kuchengetedza simba rako uye ungada kubatsirwa nemamwe maitiro.
- Idya Zvakanaka : Teererai pane zvamunodya uye musarudze kudya kunovaka muviri kunopa huwandu hwakazara hwehutano hwakakwana. Kana iwe uri kunyanya kuwandisa, shanda pamwe nea dietitian kuti uwane kudya kwakakodzera kuti uwane hutano hwakanaka.
- Chirongwa: Kuronga, kuronga mabasa, nekugadzirisa iwe pachako kunogona kubatsira kuderedza kuwedzera kwekuneta. Kugadzirisa nhamba yemabasa anooma, kubvumira nguva yekuzorora interspers, uye kusara kushanduka kunogona kuratidza kuchengetedza simba.
- Ita zvinhu zvinokosha: Kuita zvinhu zvinokosha kunobatsira kupedza kuneta. Mabasa anokosha anofanira kuitwa kutanga simba risati rapera uye mabasa asingakoshi anogona kunonoka kana zvichidiwa.
- Gadzirira: Pese pazvinogoneka kugadzirisa zvakare kuita zvinhu zvive nyore. Kuchengetedza zvinhu mukati kana kusvika pedo zvinogona kuva magetsi ekugonesa.
- Kurara Kwemahombekombe : Cherechedza kurara utsanana uye uchengetedze TV, laptop, uye foni kubva muimba yekurara kuitira kuti iwe usanyanya kukurudzira zvinogona kuita kuti zvive nyore kurara.
> Sources:
> Cramp F, Hewlett S, Almeida C, et al. Zvisiri-zvemaprogiramu ekubatanidza kuneta mune rheumatoid arthritis. Cochrane Database yekuongorora kwakarongeka . 2013. ini: 10.1002 / 14651858.cd008322.pub2.
> Nzira Yokurova Arthritis Fatigue. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/beat-fatigue.php.
> Sei Kuve neArthritis Kunogona Kukonzera Kuneta. Arthritis Foundation. http://www.arthritis.org/living-with-arthritis/pain-management/fatigue/fatigue-and-arthritis-pain.php