Kuneta Kwakasiyana Pane Kunzwa Wakaneta
Kuneta kwakasiyana nekuneta kusati kwamboitika. Kuneta kunokanganisa uye kunovhiringidza zvinhu zvose zvehupenyu hwezuva nezuva . Vanenge mamiriyoni gumi vanoshanyira chiremba gore roga roga vanonzi kuneta, uye vazhinji veavo vakasungirirwa nemamiriro ezvinhu ane arthritis.
Maererano neArthritis Foundation, 98 muzana ye rheumatoid arthritis varwere uye 50 muzana yevanhu vane lupus kana Sjogren's syndrome vanoratidzira kuneta.
Izvo zvikamu zvinowedzera nekuderera uye kuora mwoyo, uye zvinetso zvemamiriro ezvinhu echipiri zvakadai se fibromyalgia, mamiriro emapapu, uye matambudziko emwoyo.
Vanhu kazhinji vanonzwa sokuti kuneta kunongorondedzerwa panguva yekushanyira chiremba, zvichida nokuti hapana kurongeka nokukurumidza. Iko kunokonzera kuneta kunokosha. Vanhu vazhinji vanotsanangura kuitika kwaro muupenyu hwavo hukuru kupfuura marwadzo. Kuneta kunopera zvakanyanya, kuneta kuneta, kunzwa kuti "kubviswa," uye kusina simba-kunyange pashure pokurara kweusiku. Kuneta kunobata kukwanisa kwako kufunga, uye kuvapo kwayo kusingagumi kungaita kuti manzwiro achinje nekukurumidza.
Heano mazano gumi ekurwa kuneta. Taura nachiremba wako uye ona kuti zvose izvi zvinotariswa.
1) Bata Arthritis Pain uye Zvimwe Zviratidzo
Utano husingaperi hunogona kukonzera kuneta. Nhamo inogonawo kutungamirira pakuora mwoyo uye kuchinja mafungiro angaita kuti uwedzere kuneta. Kudzora kuneta, zvinokosha kuti utambudzike zvakanaka.
Taura nachiremba wako pamusoro pemishonga uye isiri yemishonga yekugadzirisa kurwadziwa kwakanaka .
Yakakwirira-kupfuura-yakawanda maitiro e- cytokines- nhume dzinokanganisa dzakabatanidzwa mukuputi- dzave dzakawanikwa muropa reavo vanotambudzika nekuneta. Zvakakosha kudzora kuvhiringidza uye kutarisa kuvhiringidzika.
2) Ivai Nechizivo nezveMishonga Pakupedzisira Migumisiro
Kunyange zvazvo zvakakosha kuti varwere vakawanda varwere kutora mishonga yekurapa marwadzo uye zvimwe zviratidzo, kurara kunowanzova nemigumisiro yakawanda yezvizhinji zvemishonga iyi. Mishonga yemarwadzo , dzimwe NSAIDs, DMARDs , uye tricyclic vanodzvinyirira ndevamwe mishonga inoratidzira kurara seinozivikanwa. Kana mishonga ichi chikamu chemazuva ose, kurara kunogona kuwedzera kune iko-ikozvino kuneta.
3) Edzai Kuchecherwa Neropa
Yaiwanzoti "anemia yezvirwere zvisingaperi," asi munguva pfupi yapfuura inonzi "chirwere chemaperembudzi chekuputika." Neanemia , ukuru uye nhamba yemasero matsvuku eropa zvinokanganiswa. Somugumisiro, pane dare shoma shoma kuti isunge oksijeni muyero rega rega rega, zvichiita kuderera kwekugadzira magetsi. Ita ropa rako rakaedzwa nekuda kwekushaya ropa. Kana uripo, kurukurai nzira dzechirwere. Uyewo edza kuongerwa chero mamiriro ezvinhu akadai angave anoreva kuneta.
4) Dzidzira Nguva dzose
Zvirongwa zvisinganzwisisiki uye zvisingagumi zvebasa rekuita zvemaitiro, 3 kana 4 kanomwe pavhiki kwemaminitsi makumi matatu nemakumi matatu nemashanu, zvinobatsira kuwedzera simba rako. Kunyanya kuita zvekuita muviri kunopesana-kunobatsira kune chinangwa chako chekuwedzera simba uye kuderera kuneta. Chengetedza iri pamwero wakaenzana. Kurukurai purogiramu yekuenzanisira yekuenzanisa nachiremba wako kana kuti chiremba wepanyama kuti uone kuti uri munzira yakarurama.
5) Kudya Imangwanani Zuva Roga
Amai vako vangangodaro vakanamatira pane izvi pawakanga uri mwana muduku. Fungidzira chii-Amai vakanga vakarurama. Paunotanga kumuka, shuga yako yeropa yakaderera. Kudya kudya kwekudya kwakakodzera kunogona kushanda semhepo inokurudzira. Kubvarura chikafu chamangwanani kunopedza simba rako, zvichiita kuti uwedzere kuneta. Zvakakosha kudya chikafu pazvokudya zvose, asi funga nezvekudya chamangwanani kuti utange zuva rako kure.
6) Dzidza Maitiro Okudzora Kushungurudzika
Apo munhu ari pasi pekunetseka zvakanyanya, kufema kunowedzera kuderera, kunogadzirisa oksijeni inowanikwa mumuviri. Tanga kufema zvakasimba kuti uchengetedze zvinokonzera kushushikana.
Tora 5 kana 10 kufema zvakanyanya paunonzwa uchinetseka uye uchinetseka. Kudzidzira kupisa uye kufungisisa inzira dzaunokwanisa kuita chero nguva; Kuzviita zvinokusimbisa iwe nemashandisirwo aunoda kuti uite kana uchinetseka uye kuneta.
7) Inwa Imwe Yakakwana yeMvura
Kuoma mvura kunogona kukonzera munhu kunzwa akaneta zvikuru kana kuora mwoyo. Kunwa mvura yakawanda zuva rimwe nerimwe kunofanira kuva chikamu chekuita kwako. Zvinoratidzika sechinhu chakajeka zvakadaro, asi hydration inofanira kutorwa zvakanyanyisa.
8) Ita Maitiro Akanaka Okurara
Kune mazano anozivikanwa ehope, uye iwe unofanira kuzvivatevera-enda kunorara panguva imwe chete usiku humwe, simuka panguva imwechete zuva rega rega, gadzira tsika kuitira kuti muviri wako uone kuti inguva yekurara (kureva, kudziya bhati usati warara, verenga usati warara). Kana iwe uchiri nechinetso kuchiwa kana kuramba uchirara, ungada kufungidzira kurara nemishonga nachiremba wako.
9) Chengetedza Ma Joint
Kudzivirira pamwe chete kunogona kuderedza kushungurudzika pamajojo eArthritic uye kuderedza marwadzo. Kune hutano hwakawanda hwekuchengetedza mazano ayo, kana akateverwa, achabatsira kuchengetedza simba. Shandisa zvishandiso zvinogadzirisa kuchengetedza nhengo, zvakare. Muviri wakanaka ma mechanics ungabatsirawo kuderedza kuneta.
10) Nhanho, Urongwa, Kufanoisa
Kuti udzivise kuneta, zvinokosha kuenzanisa basa nekuzorora, asi zvakadini nenguva iyo iwe unofanira kunge uri kuita chimwe chinhu? Isa urongwa hwekuti ungaita sei mamwe mabasa. Chirongwa chezvose zvinoda kuitwa. Tanga kuisa ruzivo rwekutanga uye izvo zvinoda kuitwa pakutanga. Zvichengetedze iwe sezvaunoenda kuburikidza neurongwa hwako hwekutanga. Icho chinonyengera kurongeka uye kutarisana nemabasa ekugadzirisa zvinyorwa. Usakanganwa kuronga nguva yako pachako. Nguva yechinhu chaunofarira ndicho chete chirongwa-chinogona kuva chinhu. Tora hafu yeawa kana awa pazuva iwe pachako wokohwa zvibereko.
Sources:
> Hewlett S. Fatigue muRheumatoid Arthritis: Kubva Apathy Kusarudza. Future Rheumatology . 2007; Vol.2, Nha .5, mapeji 439-442.
Nzira Yokurova Kutya. Arthritis Nhasi Magazine . May-June 2007.