Kana iwe uine makumbo emakumbo kana kugogodza mabvi, unogona kunge uri pangozi yakakura yekukuvadzwa panguva yakakosha-miitiro yakadai sekumhanya kana kuti aerobics. Makumbo anonyanya kuputika (ari mukati kana kunze) anogona kuisa dambudziko rakawedzerwa pamakumbo ehudyu, mabvi, makumbo makumbo, makumbo, uye tsoka. Kazhinji, mumhanyi anogogodza mabvi achareva (mavoti nemakumbo zvinopinda mukati mukati mangu).
Mutevedzeri wemiseve inopinza inowanzopfekedzwa (makumbo netsoka zvichibuda).
Une Mhemberero Yemumhangura Here Kana Kuti Unogunun'una Makumbo?
Kuti uzviongorore iwe, mira pamberi pegirazi nemakumbo ako chikafu-zvakaparadzana.
- Kana mabheji ako asina kubatana nechepakati chensoka dzako uye wotendeukira mukati, unenge uine gumbo rinogogodza.
- Kana zvisiri kufanana nechepakati remabvi ako asi kubuda panze, unogona kunge wakakotama.
Zvinowanzoitika kuti hatizi mutongi akakwirira wemuviri wedu wekufananidzira. Iwe unogona kutora chithunzi chemufananidzo wako muchionioni kuitira kuti ugone kuwana mufananidzo wakarurama. Shingairira kunze uye shandisa mutongi kutora mutsara kuitira kuti iwe ugone kuziva kana iwe unofunga kuti unoona ndeyechokwadi.
Chii Chinokonzera Miti Yehuta?
Mamiro emakumbo anowanzoonekwa mucheche, asi vana vane utano hwakanaka vane makumbo avo akakodzera kuve vakarurama kana kuti kugogodza-vakagumburwa nezera 3. Izvi hazvisi zvisizvo kune vanhu vakuru, asi zvinoonekwa mu Blount's disease. Chikonzero chikuru chemakumbo emakumbo chine rickets nekuda kwekushaya zvokudya zvinovaka muviri kana kukwana mu Vitamin D kana calcium.
Iwe unogona kunge uine humiro hwemombe-cowboy-legged posture, zvichida kubva pamazuva mazhinji akatasva bhiza, uye izvi zvinoonekwa mune dzimwe jockeys nhasi sechikonzero chebasa. Mitsipa yekotama inogona kukurumidza kuwedzera arthritis mumabvi nekuda kwesimba risina kufanira.
Chii Chinokonzera Knock Knees?
Kunyanya kugogodza-kufugama kunowanzoitika.
Zvinonzi kugogodza mabvi zvinogona kukonzerwa nemakumbo, uye zvinogonawo kukonzerwa nokuneta. Iwe unogona kunge wakagumburwa mukati memakumbo emakumbo ako, uchiunza chipinda chemukati bone pasi kune mapfupa ekunze emakumbo. Kunyanya kugogodza-mabvi kunogona kutungamirira kune zvinetso zvisingaperi zvemabvi kusanganisira arthritis uye chondromalacia.
Maitiro Okudzidzira
Kana iwe wakagogodza mabvi kana kukotamisa makumbo uye kuita zvinhu zvakakosha-kuita zvakadai sekumhanya, iwe unogona kunge uri mukana wakanaka kune imwe nzvimbo. Kushanyira kunechiremba wemasopa kana chiremba wepanyama kunogona kukubatsira kuti uone kukosha kwekuiswa kwakakosha, pamwe nekusimbiswa kana kubatana kwegumbo, kana chirongwa chinoshandiswa chekuita maitiro.
Nekugogodza mabvi, mutapi wepanyama angashanda pakusimudza rutivi rwetsoka, kusimbisa mitsipa yekubductor uye kugadzirisa kusaenzana kwemakumbo. Yoga uye Pilates zvinogona kukurudzirwa kushanda pakurongeka kwemuviri nekuenzanisa.
Kana uine kurwadziwa kwegumbo kwakadzika, iwe unogona kuedza mabhasikoro kana kushambira seimwe nzira yekuita muviri. Kunoita maitiro ekudzivirira muviri kuchaita zviri nani kuchengetedza hutano hwako hwemabvi huri kutowedzera panjodzi yekuvandudza osteoarthritis nekuda kwekugadzirisa gumbo rako. Kuenzanisa uye kushandura muviri kunoshandisa yoga uye Pilates kunogona kubatsira zvakakwana.
Sources:
Misoro Yakakotamiswa, American Academy of Orthopedic Surgeons, February 2015.
Knock mabvi, National Health Service, gov.uk. 01/19/2016.
Sharma L, Rwiyo J, Felson D, et al. "Basa reKnee Kugadziriswa Muzvirwere Kubudirira uye Kushanda Kunopera muKnee Osteoarthritis." July 11, 2001.