Funga Nezvokufamba Kwako
Iwe unogona kudzivisa kukuvadza majoini ako arthritic kunyanya, uyewo kudzivirira majoini ako ane utano, uchishandisa pfungwa dzinowanikwa, muviri wakanaka ma mechanics, uye zvishandiso zvinotsigira pazvinoratidzwa. Heano matanho anokosha aunoda kutora kuti udzivirire manotsi ako:
Itai Runyoro Range-Of-Motion Mazuva Ano
Isa chidimbu chega chega kuburikidza nehuwandu hwakazara hwekufamba nekukotama, kutambanudza , uye kuwedzera mutsara pamwe nemisungo yakakomberedza.
Rongedza Basa Rako Rakaenzana Maererano Nehutano Hwako
Iwe unofanira kudzidza kudzimekedza marwadzo ako, kwete kuzvirega. Kana iwe uchiziva kuti chimwe chiitiko chiri kukonzera marwadzo ako kuti awedzere , inguva yekutora, kana isingaregi zvachose.
Ita Kushingairira Kuchengetedza Zvaunoda Kurema
Kutakura uwandu hwehutano hwemuviri kunowedzera mutoro unorema kumajoini ako, kunyanya masangano anorema, zvakadai sehudyu, mabvi, zvigunwe, uye tsoka. Zvinonyatsozivikanwa kuti kuora kwemahombekero ekuenzanisa (semuenzaniso, 10 kusvika ku15 lbs) kunogona kuderedza zviratidzo uye kukurumidza kufambira mberi kwemabvi osteoarthritis.
Zvichengetedze Nokuenzanisa Zororo uye Basa
Usamirira kurwadziwa kukuru kuti uve chiratidzo chokumisa basa. Rega kuenzanisa nekugadzirisa basa ne nguva yekuzorora. Ndiyo nzira yakanakisisa yekuita kuti mabasa ako awedzere uye kwete kuwedzera.
Shandisa Mazano Ekubatsira Kuchengetedza Ma Joint
Pane zvakawanda zvakagadziriswa uye zvigadziriro zvinowanikwa kuti zvikubatsire nemabasa ekugara kwezuva nezuva.
Majoini anorwadza kana majoini ane zvishoma zvishoma zvinogona kukanganisa basa rekubatana, asi zvigadzirwa zvekubatsira zvinogona kukubatsira kuwana basa raunenge uchidzivirira uchidzivirira majoini ako.
Shandisa Sangano Rakakurisa Kana Rine Simba Rinogona Kuitika Pakuita Basa Rinokosha
Iwe unofanirwa kushandisa majoka makuru uye akasimba pakuita basa kana basa.
Nokushandisa mashizha makuru, iwe uchadzivisa kusavhiringidza manhengo, zviduku zviduku, kana zvikamu zvakakosha zvemuviri wako.
Dzivisa Kudzvinyirira Kuwedzerwa Kana Kushungurudzika Pazvikamu Zvidiki zveMuoko
Ruoko rwemhuka ruzivo rwakakurumbira runobatanidza nerheumatoid arthritis. Chirwere chacho chinogona kukonzera kuparadzana kwekupedzisira uye zvibvumirano, pakati pezvimwe zvinetso. Zvinonzwisisika kuvhara mutoro unowanikwa pane izvozvi.
Shandura Nzvimbo Semaitiro Kazhinji Sezviripo
Mukuchengetedza nekusawedzera kusakosha kunetseka kana mutoro kumapfundo, chinhu chakanaka chisingafaniri kudyidzana chero sangano rimwe chete. Iwe unofanirwa kuva nehanya nekushandura nzvimbo uye usingaiti kudzokorora kudzokorora pamusungo mumwe chete.
Dzivisa Kukura Kwakanyanya Kana Zvigoneka
Kusimudza, kunyanya kusimudza zvinorema, kunowedzera kushungurudzika uye mutoro kune majoini ako. Usasimudza kupfuura izvo iwe unokwanisa kusimudza. Uyewo, shandisa nzira yakakodzera yokusimudza.
Pose pazvinogoneka, Gara Panzvimbo Yokumira
Iro zano rekugara kana iwe unogona kutsigira kumira ndeyechokwadi kana uchienzanisa zororo uye basa. Kumbozorora. Deredza kuderedza kushungurudzika pamagungano ako.
Kumbira Kubatsirwa Paunenge Uchida
Ziva zvamakatadza. Ziva apo iwe haugone kuzviita iwe pachako. Ziva apo iwe uri kunyanya kushandira manotsi ako uye paunogona kushandisa rubatsiro kubva kune umwe munhu.
The Bottom Line
Kana chimwe chinhu chinonzwa sokuti chakanyanya kukuitira iwe, chakanyanya. Ziva uye uremekedze zvikanganiso zvako. Usapfuurira uye uzvisunge iwe kupfuura zvikanganiso zvawaona. Funga nezvehutano hwakanaka hwebasa. Kudzidzira nguva dzose kunobatsira kuchengetedza uremu hwako mukutarisa uye kuchasimbisa masimba anopoteredza manotsi ako. Upenyu hwekugara huri hwakanaka. Unofanirwa kufamba, asi kufamba kwako hakufaniri kuomesa kana kutakura manotsi ako. Ziva musiyano pakati pekutenderera kwakanaka uye kufamba-shanduka kunoisa mapepa ako pangozi.
> Kwakabva:
> Joint Protection Techniques. Chitsauko 14. Stitik naHochberg. Osteoarthritis Kuziva uye Chiremba / Surgical Management. LWW Fourth edition.