Unhu husina kunaka hwekurara hwakaoma zvakaenzana sekurwadziwa kwejodzi uye kusagadzikana kwevanhu vakawanda vanotambura neArthritis. Kuvhiringidzika kwehope kunoratidzika kunge kusakanganiswa kwehutano hwehutano hwevanhu vakawanda. Vanhu vane chirwere cheArthritis vanofanira kuwedzera kunyanya kuratidzwa kwezviratidzo zvekuvhiringidza kurara, zvichienderana nemigumisiro inobva mukuongorora kwenyika.
Matambudziko Okurara: Kazhinji Chiratidzo Chekudziviswa CheArthritis
Vanhu vazhinji, kana vakakumbirwa kunyora zviratidzo zveArthritis, zvinosanganisira kurwadziwa, kusagadzikana, kusagadzikana, uye kusagadzikana kwekufamba mumhinduro yavo. Nyaya dzakawandisa, nhoroondo, uye zvidzidzo zvakatarira zviratidzo zveArthritis , chirwere cheArthritis , uye kurwisa arthritis. Kuneta kunowanzoonekwa sechiratidzo chemhando dzakawanda dzeArthritis, mupfungwa yeku "kupera" kana "kusina simba." Kazhinji kacho kukanganwa, asi, iyo inokonzera arthritis pahope.
NezveChidzidzo
Vatsvakurudzi vanobva kuYunivhesiti yeNorth Carolina kuChapel Hill vakatsvaga 937 vanogamuchira Medicare, vane makore 65 kana kupfuura. Muchidzidzo chehurumende, vatori vechikamu vakabvunzwa mibvunzo pamusoro pekuti vakatsvaka sei rubatsiro kubva kuArthritis uye kuti arthritis yakavabata sei. Kusiyana kwakasiyana-siyana kuhupenyu hwezuva nezuva hunokonzerwa neArthritis hwakataurwa nevatori vechidzidzo.
Zvidzidzo Zvidzidzo
Chidzidzo chekudzidza chakataurwa munyaya yaFebruary 2000 ye Archives of Family Medicine .
Inenge chikamu chimwe chete muzvitatu chevatori vechikamu chekudzidza vakataura kuwirirana pakati peArthritis uye kurasikirwa kurara. Dambudziko racho ringave rakanyanya kukura asi rinotaurirwa nevanhu vakawanda vanofunga kuti matambudziko ekurara haasi asina kujairika kana kuti hapana chinogona kuitwa kugadzirisa zvinetso.
Zvichida kune zvimwe zvipi zvingave zvichitambudza, kuongorora varwere vakaona kurasikirwa kurara sechinetso zvakare vakaedza kuwana mhinduro.
Vadzidzi vadzidza vakatarisa kugadzirisa matambudziko avo ekurara kuburikidza nekurapa kwetsika, mishonga yemasikirwo, uye maitiro ekuzvitarisira.
Taura Nechiremba Wako
Kunyatsoteerera kunofanira kubhadharwa kune inowanzoratidzwa chiratidzo chekurara kwevanhu vane arthritis. Panogona kunge pane zvikonzero zvinoverengeka zvekutambudzika matambudziko. Danho rokutanga nderekutaura nachiremba wako. Chiremba wako anogona kukubatsira zvakanyanya kana iwe:
- rega chiremba wako azive kuti une dambudziko rokurara
- tsanangura dambudziko racho zvakadzama
Kunyunyuta
Kusuruvara kwakaoma kuwana kurara kana kuramba uchivata, kana kuva nehope dzisina kunyaradza. "Dr. Bones", anonzi rheumatologist, paakataura nezve arthritis uye kusuruvara akati, "Kushaya hope kunobata arthritis kunogona kukonzerwa nekurwadziwa kusingaperi, kushungurudzwa kweArthritis, kana imwe yemishonga yakawanda inoda kuti zvirwere zvirwe. Arthritics inotambudzika panguva yokurara asi isati yakaneta. Izvi zvinokonzerwa nekuderedza kuita basa nekuda kwekusagadzikana kwekubatana. Kutarisana nehope kunoda kurapa kwakaoma kunosanganisira kugadziriswa kwemuviri ".
Kuzvibatsira-Mazano Anobatsira
Mamwe mazano anobatsira uye asingashandisi zvinodhaka zviripo pakurapa matambudziko ekurara.
- kunwisa doro (doro rinogona kukubatsira iwe kurara, asi rinopesana nekwanisiro yekurara)
- chengetedza zvinhu zvine caffeine (semuenzaniso, soda, kofi, chokoti)
- edza kuisa nguva dzose yehope / wake purogiramu (nguva dzose yekurara purogiramu inobatsira kutonga uye kugadzika mukati memuviri weawa, iyo inotitaurira kana taneta uye kana yava nguva yokurara)
- ita nzvimbo yako yokurara isina zvipingamupinyi (chinangwa panzvimbo yakanyarara; chengetedza nzvimbo yakasviba;
- funga nezvekudzivirira kwemazuva eusiku (chiedza chekudya mushure mekudya kwemanheru kunogona kudzivisa nzara kukumutsa pakati peusiku)
- dzivisa kupfuurira-kumutsa kwemaawa maviri maawa masati isati yasvika kurara (zvinhu zvinowanzoita kuti muviri wako nemafungiro ako "zvinomutsa" ndezvokuti: zvokudya zvakakomba, kushanda kwakasimba, mhirizhonga, kubhadhara zvikwereti, mafirimu ane maitiro, nezvimwewo. .)
Kurara Mishonga
Kune mishonga yemishonga inobatsira zvinetso zvekurara. Zvichienderana nezviratidzo zvako zvehope uye zvimwe zvinhu, chiremba wako anogona kupa mishonga yokurara, mishonga iyi inogona kusanganisira:
- Ambien (Zolpidem)
- Kudzoka (Temazepam)
- Halcion (Triazolam)
- Rozerem (Ramelteon)
- Sonata (Zaleplon)
Dietary Supplements
Zvokudya zvinowedzera zvakare zvinoshandiswa pamatambudziko ekurara zvinosanganisira:
- Melatonin - Melatonin ihomoni yakasikwa yakakonzerwa nepineal gland. Zvigadzirwa zveMelatonin zvinowanzogadziriswa shanduro dzemahomoni. Melatonin inoshandiswa sekubatsira kwekurara kubatsira kubvisa kusuruvara.
- Valerian Root - Valerian mishonga yemishonga inogadzirwa kubva mumidzi kana tsananguro yemurimi weValerian. Midzi yakaoma inowanzogadzirirwa semasai, kana kuiswa mumapupa kana mapiritsi. Valerian inoshandiswa sekubatsira kwekurara kubatsira rubatsiro uye mamwe matambudziko ekurara.
Sources:
Arthritis Varwere Vanotsanangurira Matambudziko Okurara, Chiremba Gwaro, 2/17/00
NCPTSD Chikamu Chinyorwa, Pamela Phiri, Ph.D.