Zvinowanzokonzera Kuda Kwemakumbo Akadzika

Kuwana kurwadziwa kwegumbo kunogona kuva mamiriro ezvinhu anogumbura. Iwe unoshamisika kuti chii chinokonzera kushungurudza kwako apo iwe unotarisana nekunetseka pachako. Zvichida kurwadziwa kwako kunowedzera kukura nekuita basa kana kuchinja mune shangu. Kana, marwadzo ako angave asingabatanidzi kufamba kana basa asi pane zvinenge zvichiita sechibatanidzirwa neropa remvura kana nharo.

Heano zvimwe zvezvikonzero zvinowanzoitika zvekutambudzika kwemakumbo. Yeuka kuti zvakanakisisa kuti urege kuzviongorora, kunyanya kana kurwadziwa kwemakumbo ako kwakaoma, kamwe kamwe, kana kuenda pamwe nekuputika. Ona mutarisiri wehutano wehutano hwakanaka, saka iwe unogona kurapwa nokukurumidza uye kudzokera kumanzwiro akanaka.

1 -

Tsvina Inomira

Dambudziko ndiro chikonzero chinowanzokonzera marwadzo uye zvinokonzerwa nebasa rakawedzerwa rinotungamirira pakuwedzereka kwemuviri. Kunyange zvazvo maronda emasumbu anowanzokonzera kuora mwoyo, iwe unogonawo kukuvara, kushaya simba, nekudzimba.

Kunyanya kukuvadzwa nekukurumidza kana kukuvadza kunogona kukonzera kusuruvara kwemisodzi iyo inorwadza zvikuru. Iyo gastrocnemius muscle yemhuru inowanikwa munharaunda yekutambudzika nemisodzi.

Kurapa kwechisimba chemasumbu kunosanganisira kuvhara musuru, kuisa ice kune nzvimbo inorwadza kazhinji pazuva, kuomesa musuru nebandanidza rakasungirirwa, nekusimudzira gumbo rezasi pamusoro pemwoyo (kuderedza kuzvimba). Kazhinji, kurapwa kwepanyama kunogona kubatsira munhu kuti adzoke zvakare mumashandiro ekugadzirisa maitiro avo mushure mekurwa kwemasumbu.

Kurwisana kwakakodzera uye kuwedzera kushandura mafungiro akadai sekutarisa kune regimen yako kunogona kubatsira kuderedza mukana wekukuvara kwemishuga mune ramangwana.

2 -

Kukuvadza-Kubatana Kunoita

Shinini inopenya , inozivikanwa seyemukati tibial stress syndrome, inowanzokuvadza kunobata muviri. Shinje inopenya inowanzokonzera vanomhanya uye avo vanobatanidzwa mumitambo yefrint or jumping. Marwadzo anonzwika mukati (mukati) uye kumashure (shure kwepamusoro) chikamu chetibia bone apo mhuru yemhuru inonamatira pfupa. Shinje inoputika inogona kuwedzerwa kana kuti inokonzerwa nemamiriro ezvinhu etsoka dzakadai sokupererwa kwepamusoro kana kuti dzakakwirira-dzakatsika .

Mashoko akanaka ndeokuti zviyero zvakajeka zvinogona kushandiswa pakubata shin zvigadzirwa. Aya matanho anosanganisira:

• Rega basa (kazhinji kwemavhiki) rakatungamirira kumagetsi. Edza kushandura basa racho nekunyatsorevedza kwakadai sokushambira.
• Ita iyo nzvimbo kwemaminitsi makumi maviri kangana pazuva. Iva nechokwadi chekuisa chivharo pane tauro kana kushandisa shandi yehavha kuitira kuti parege kuonana zvakananga nechando paganda rako.
• Dzvinyirira nzvimbo yacho nebhande rakasununguka. Izvi zvinonyanya kubatsira kana kuvepa kuripo.
• Tambanudza mitsipa yako yepasi. Izvi zvichatibatsira kugadzirisa maitiro ako.

Mukuwedzera, mishonga seNSAIDs inogona kukurudzirwa nachiremba wako kuti asunungure kurwadziwa uye kuderedza kuputika.

Kushungurudzika kwepfungwa kwe tibia bone chimwe chiitiko chinowanikwa mumitambo yekumhanya uye kumhanya semakiriniki kana basketball uye, sekupenya kwemafuta, kunokonzera marwadzo emakumbo nebasa. Chirwere chikuru chekutambudzika kwepfungwa, izvo zvinoonekwa kuti zvine X-raire, zororo, kazhinji kwevhiki masere kusvika masere.

Chikonzero chishoma kudarika chekurwadziwa kwemakumbo kunobata muviri-exercise-induced compartment syndrome , inozivikanwa sekuti chronic compartment syndrome. Izvi zvinowanzobatanidzwa nevanhu vanoita kudzokorora maitiro sekumhanya kana kutengesa mabhasikoro, uye zvinokonzera kurwadziwa kwegumbo zvakasimba, kuputika, uye kunzwa kwakasimba mumitsipa yegumbo nemabasa. Dzimwe nguva kuneta uye / kana kuputika kunze kwemuviri kunogona kuonekwa.

Chirwere chekuita-induced compartment syndrome kazhinji chinosanganisira kudzivisa mutambo wakaita kuti uwane marwadzo, asi unogonawo kusanganisira kurapwa kwemuviri, kushanduka kwepanyika (somuenzaniso, kumhanya nenzira yakatarisana nekrete), maitiro, uye / kana kutora mishonga inopesana nekuputira seNSAIDs .

3 -

Tendonitis

Tendonitis inowanzoita mitambo yakawanda yekukuvara asi inogona kukonzera chero munhu, pasinei nemabasa. Tendonitis ndiko kuputika kwakapoteredza tendon, iyo yakasimba, tambo-yakafanana yakarongedza iyo inobata musimba kusvika pfupa. Kukanganiswa kwetsoka dzakagadzikana semakumbo marefu kana kuti mabheti akakwirira kunogona kukonzera tendonitis.

Tendonitis inokonzera marwadzo anowedzera nebasa kana kutambanudza tambo yakagadzirirwa. Zvimwe zviratidzo zvinogona kusanganisira kuvhara kunotambudza nebasa sezvo zuva rinopfuurira uye / kana kuwedzera kwetendon.

Mhando dzakawanda dzeTendonitis dzinogona kuita kuti kurwadziwa kwegumbo kwakadzika kumativi kwechikwata ndiko Achilles tendonitis uye posterior tibial tendonitis .

Kurapa kwetendonitis kunosanganisira RICE protocol iyo yakasara, ice, kunyanya, uye kukwirira. Anti-inflammatory medicine, therapy, and / or orthotics inowanzobatsirawo.

Zvakakosha kucherechedza kuti kana iwe uchinge urwadziwa uye / kana kuti "papa" kumashure kwemhuru yako kana chitsitsinho, iwe wakabvarura kana kuputika yako Achilles tendon. Kana izvi zvichiitika, shandisa glasi, kusimudza gumbo rako, uye ona chiremba wako pakarepo.

4 -

Vein Problems

Mipfupa yemakumbo inodzorera ropa zvakare kumwoyo. Apo zvinetso zvinokonzera zvikaitika, kumhanya kwemakumbo (edema) uye dzimwe nguva kurwadziwa kana kunzwira tsitsi kunogona kuitika. Chimwe chinetso chepfungwa chinokonzerwa nehutachiwana husina kukwana , izvo zvinogona kutungamirira kumaronda emaricose , kuputika kwemakumbo echirwere, uye kugadzirwa kweganda zvakadai sechinyoro chinoputika pedyo nepamakumbo. Kurapa kunosanganisira kukwirira kwegumbo uye kudzvinyirira mashizha.

Chikonzero chakakomba uye chinogona kutyisa upenyu chinokonzera marwadzo etsoka chinozivikanwa semvura yakadzika yepine thrombosis (DVT) . DVT ivhara mumutsipa wemakumbo anogona kuputsa uye kuenda kumapapu. Zviratidzo zveDVT mumugumbo wakaderera zvinowanzosanganisira kuvhara, kushuva, uye / kana kubwinya kwemhuru.

Chiremba anokwanisa kusimbisa kuongororwa ne ultrasound uye kazhinji inorondedzera mishonga yekuchera ropa-kudzivirira kuti chivharo chazvino chisati chiwedzere kukura kana kubva pamabhande matsva akasika.

5 -

Peripheral Artery Disease (PAD)

Nechirwere chetachiona chirwere (PAD), ropa rinoyerera kusvika kumakumbo rinokanganisa nekuda kwekucheka kweimwe kana mimwe mitsetse yemakumbo. PAD inobatanidzwa nemarwadzo emakumbo neunyanzvi hunosunungurwa nekuzorora mukati memaminitsi gumi. Kunyange zvazvo zvinetso zvemakumbo zvinowanzokonzera kubwinya kana kutonhorera mumakumbo, PAD inogona kutungamirira kuchitonhorera, uye kazhinji kamuvara kacho kakanyanya kuwedzerwa kunzwisa tsitsi.

Zvimwe zviratidzo zvehutachiona hwehutachiona hunosanganisira maronda asina kuporesa, ganda rinopenya, uye kurasikirwa kwebvudzi pedyo nenzvimbo yemakumbo. Zviitiko zvinowedzera mukana wemunhu wekugadzira PAD kune nhoroondo yekusvuta, chirwere chemwoyo , uye chirwere cheshuga.

Kurapa kunosanganisira kuchinja mararamiro akaita sekurega kusvuta, kurovedza muviri, uye kutora mishonga kuderedza cholesterol maitiro (anonzi statin). Antiplatelet therapy seApirin kana Plavix (clopidogrel) inoratidzwawo.

6 -

Mimba Yakabatana Nemakumbo

Netsoka dzemakumbo uye yemakumbo inetso yakawanda kune vakadzi vane pamuviri, kunyanya mumatatu matatu. Mitsipa yakaonda uye tsoka zvinowanzokonzerwa nekuwedzera kwehumwe pamwe nekuchinja kwemasimusi kunokonzera kuti tsoka yetsoka dzive dzakadzikama uye kuomesa zvishoma. Izvi zvinokonzera chimiro kumakumbo akadzikisa uye zvinogonawo kukonzera mitsipa yemakumbo kushanda zvakaoma zvishoma pakuchengetedza tsoka dzakadzikama, zvichiita kuti mitsipa yakaremara yemakumbo.

Uyezve, marwadzo anokonzera marwadzo muhutano angakonzerwa neropa rekuchinja kana kubva ku sciatic nerve compression nekukura kwechibereko.

Kurapa kwemakumbo emakumbo mukudzivirira hakuri kujeka. Dzimwe nguva, muromo wemamerosi uye / kana calcium inokurudzirwa asi sayenzi yekusimudzira kushandiswa kwayo inopisa. Dzimwe mishonga inogona kunge inobatsira inosanganisira kushambadza, kutambanudza, nekushandisa kupisa.

7 -

Zvinetso Zvipenzi

Kuomeswa kwemakumbo emakumbo sezvavanenge vachibuda mumutsara kunogona kukonzera marwadzo ekupfura anogona kuwedzera kusvika kune imwe netsoka. Marwadzo anowanzotanga pamucheka uye anonzwika kune rumwe rutivi uye kumashure kwegumbo. Kazhinji inonzi sciatica, rudzi urwu rwehutambudzo runogona kukonzerwa nehutachiona hwemasipiresi kana kuti kutsamwa kubva mumusungo wakaoma, zvakadai sekuonekwa ne piriformis syndrome .

Nzira kudzvinyirira inobva kumashure kunogonawo kukonzera kupera uye kurira kana kutsva kwekunzwa, pamwe nekushaya simba muhudyu. Mune zviitiko zvakakomba, cauda equina syndrome inogona kukura mune izvo munhu anorasikirwa nechando uye / kana muviri wechipfuva. Izvi zvakakomba uye zvinoda kurapa nguva pfupi.

Imwe dambudziko repine rinogona kukonzera kushungurudzika kwemitsipa mumumucheto kumashure ndeyepinal stenosis . Munharaunda iyi yezvehutano, nzvimbo yakapoteredza musungo wemusana wemvura yakaderedzwa ichikonzera marwadzo anopararira kumakumbo maviri, pamwe nekushaya simba uye kushaya simba mumakumbo. Apo kurwadziwa kunotanga nekufamba, kunoderedzwa kana munhu achikotama, kunyanya kana agere. Kurapa kunosanganisira kurapa kwepanyama, pamwe nemishonga inopesana nokuputira seNSAIDs uye / kana steroid injenho mumucheto wepasi.

8 -

Kunoita Utano Zvimwe

Zvakakosha kuyeuka kuti marwadzo ari muhudyu wemunhu anogona kunge ari mugumisiro wechinetso chehutano. Semuenzaniso, vanhu vane fibromyalgia vanowanzosangana nemarwadzo emakumbo asingagadzikane uye zvinorwadza zvakaderera makumbo. Kurwadziwa kwepamusoro kunogonawo kuenzaniswa nezvirwere zvinokonzerwa nehurmatoid arthritis kana zvirwere zvinoshungurudza hurongwa hwemitsipa seingi multiple sclerosis (inokanganisa nheyo yepamusoro yenheyo) uye chirwere cheshuga (chinokanganisa chirwere chendangariro yenyika).

Pakupedzisira, mamwe mishonga yakadai se diuretics ("mapiritsi emvura") kana kuti statins (zvinodhaka zvinoshandiswa kuderedza "yakaipa" cholesterol maitiro) zvinogona kukonzera mitsipa yakaderera. Tarisa nemupiki wako wehutano kana iwe uchifungidzira kuti mushonga wako unogona kukonzera marwadzo emakumbo.

Shoko Rinobva

Pane zvakawanda zvinokonzera kukonzera marwadzo kuderera kubva kubeninini, unyoro hunyoro hunoenda kune dzimwe mamiriro ezvinhu akaoma sekuvhara mitsipa yeropa. Pakupedzisira, apo ruzivo chinhu chine simba, iva nechokwadi chekutora marwadzo ako epasi pasi akaongororwa nachiremba. Iwe unofanirwa kutanga iwe parwendo rwako kuti udzoke nokukurumidza sezvinobvira.

> Sources:

> Hennion DR, Siano KA. Kuongororwa uye kurapwa kwehutachiona arterial disease. Ndiye Chiremba weNzara . 2013 Sep 1; 88 (5): 306-10.

> Knee uye Lower Leg. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/?bodyPart=KneeLowerLeg.

> Kupwanya, Matsipa, uye Mamwe Mashomanana Akaoma. American Academy of Orthopedic Surgeons. https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases-conditions/sprains-strains-and-other-soft-tissue-injuries/.

> Trayes KP, Pickle S, Tully AS. Edema: Kuongororwa uye Kutungamirirwa. Ndiye Chiremba weNzara . 2013 Jul 15; 88 (2): 102-10,

> Zhou K, West HM, Zhang J, Xu L, Li W. Mipiro yemakumbo emakumbo pakuzvitakura. Cochrane Database Syst Rev. 2015 Aug > 11; (8): CD010655.