Zvinhu Zvakanakisisa Zvaunogona Kuitira IBS-D

Diarrhea-inonyanya kukosha IBS (IBS-D) inogona kukanganisa hupenyu hwako, uye isingazivikanwi zviratidzo zvepamuviri, kurwadziwa, kukurumidza uye kunoratidzika sekuenderera mberi kwehupenyu . Sezvo kusarudzwa kwemishonga kusingakwanisi, zvinokurudzira kuziva kuti pane zvimwe zvinhu zvinonzwisisika zvaunogona kuedza kuita kuti zviratidzo zvako zvive nyore uye kubetsera hurongwa hwako hushande nenzira ine utano. Mune slideji ino, iwe uchawana mazano angu ekubata neBS-D.

1 -

1. Kunzwisisa Dambudziko

Pane zvinhu zviviri zvinofamba zvisina kunaka muhutano hwako izvo zvinokonzera zviratidzo zveBS-D.

Yokutanga idambudziko re motility . Uturu hwayo mumatumbo ako makuru hufambisa zviri mukati. Nokuda kwechikamu ichi chinokurumidza, mvura yakawanda haigoni kubudiswa kunze kwechigaro, zvichiita kuti zvive zvisingasviki uye mvura. Uye mune chimwe chinhu chisingazivikanwi chezvisikwa, zvipfeko zvisingaoneki zvinoita kuti chido chekuwedzera kubuda-chinoreva mamwe maitiro kuenda kuimba yekugezera.

Nyaya yechipiri ndiyo visceral hypersensitivity , mune kuti mishonga mukati memukati mako ine hyper-inoshanda pakukurudzira uye kukumanikidza. Izvi ndizvo zvinokonzera kurwadziwa nekupwanya iwe uri kutarisana.

Saka zvinangwa zverongwa hwekuzvitarisira zvinenge riri kuita zvese unogona kuti udzike pasi maronda ako emukati uye kuderedza kushandiswa kwemaitiro ako ekugadzirisa. Tichaongorora mamwe emasarudza ako pamusoro pezvikamu zvakatevera zvemasladhi.

2 -

2. Taura zvakajeka nezveZviratidzo Zvokudya

Zvinogona kuva zvakaoma kuedza kuongorora kuti zvii zvinodhaka zviratidzo zvako! Nokuti vanhu vazhinji vane IBS-D vanomhanyira mungozi yekudarika-uye zvisina kufanira - kudzivirira kudya nekuda kwekutya kuisa zviratidzo, iwe uchada kuwana zvishoma zvesayenzi pamusoro pechinhu chose.

Usavhunduke! Izvi hazvisi zvakaoma sezvazvinonzwika. Iwe unongotanga kumira kuchengetedza diary yezvokudya uye kushandisa chikafu chekuparadza kuti ucheke zvikafu zvinowanzokonzera kunzwisisika .

Iwe unoda kutora zvimwe zvikonzero (semuenzaniso, zvinetso zvepfungwa uye kushandiswa kwehomoni) izvo zvingangodaro zvichibatsira kune chero zviratidzo zvinoratidzika, kuitira kuti uve nechokwadi chekudya kune mumwe munhu chinetso chaicho kwauri. Kana uri kunetseka nekuwana zvokudya zvaunofunga kuti zvakachengetedzeka kudya, unogona kuongorora kufunga kune munhu anokwanisa kudya noutano kana mutano wehutano .

3 -

3. Funga nezveDhi-FODMAP Diet

Iyo yakaderera-FODMAP yekudya ine tsvakurudzo yakasimba yekubudirira kwayo mukuderedza zviratidzo zveBS-D. Ichi chikafu chinodikanwa kuti iwe usabvisa kudya kune zvimwe marubhaidhizi anozivikanwa seFODMAPs kwenguva inenge mavhiki mana. Kana uchinge uri munguva ino, uye uchifunga kuti uchinzwa zviri nani, iwe uchazogadzirisa humwe hwe FODMAP zvakare muzvokudya zvako uye uongorore chero chero ipi zvayo yakaramba ichiita.

Kutsvakurudza kunoratidza kuti zviratidzo zveBS zvinovandudzirwa zvakanyanya kune vanenge 75% yevanhu vanobvumirana nekudya. Kubudirira kwako pazvokudya kuchawedzerwa zvikuru kana iwe ukashanda nemudzidzisi ane unyanzvi.

4 -

4. Tweak Your Eating Habits

Kunyange zvazvo vanorwara neBS-D vachida kushandisa nguva yakawanda vachifunganya nezvezvokudya, zvakakoshawo kufunga nezvekudya . Vanhu vane IBS-D vanowanzopedza kudya, vachifunga kuti dumbu risina chinhu richaguma muchirwere chisina chinhu. Muchiitiko chemunyori uyu, iko kukanganisa. Kana iwe uchifunga nezvemuchepa semabhanhire ekutengesa, iwe unoda bhanhire rako romukati kutakura kunyange, nguva dzose mutoro kuitira kuti ubatsire kushanda zvakajeka.

Kudya kudya kunomutsawo njodzi yekudya, iyo iyo pachayo inogona kusimbisa mumakumbo ekudzivirira. Iwe unogona kuwana kuti kudya zviduku zvishoma zuva rose kunobatsira kuderedza reactivity ye system yako.

5 -

5. Usaedza Eta

Muzviitiko zvangu, vazhinji vaBS-D vanotambura vanofunga zvisiri izvo kuti vachaderedza dambudziko rekuwana chirwere nekuita kuti hutachiona hwavo husina chinhu. Dambudziko neizvi nderekuti matumbu haana kumbobvira asina chinhu! Chigaro chetsva chinoramba chichigadzirwa.

Kukurudzira hutumbu kuramba uchibudisa zvigumisiro pakubuda mubhedha inosununguka uye yakawanda nemvura pamwe neboka rimwe nerimwe. Simba uye mvura yakasimba zvakaoma kuti rectum ive nechokuita, saka kuisa pfungwa pakudzinga kunogona kungoita kuti dambudziko riwedzere.

Zviri nani kuti uedze kushandisa nzira dzokudzivirira muviri wako uye kunonoka kupfuurira mberi kuitira kuti chigaro chinyatsogadzirwa. Funga nezvazvo sekuvaka "shato ramangwana".

6 -

6. Shandisa Relaxation Exercises Kuti Uchengetedze Sangano Rako Runyoro

IBS-D yakafanana neCatch-22 mamiriro ezvinhu. Kushungurudzika kunogona kuita kuti zvirwere zvive nehutachiona, asi zvirwere zvinokonzera zvirwere zvinokonzera! Kupindura kwemuviri wako kunotamba pano. Mukupindura kune chinonzi kutyisidzira, muviri wako unopindira nenzira dzakasiyana-siyana, imwe yeyo inotanga kufamba kwechitumbo. Zvinowanzoitika kune vanhu vane IBS-D kuongorora miviri yavo kuti vave uchapupu hwokuti masangano avo achaita. Utumbo hwemakumbo kana mhere dzinova pangozi inogona kutyisidzika iyo inobva yaisa mhinduro dzisina kufanira.

Chii chaunofanira kuita? Kunyanya kutengesa kwako ndekudzidza nekushandisa kusununguka maitiro kuitira kuti muviri wako uve wakadzikama sezvaunokwanisa. Iwe unogonawo kuwana zvichibatsira kuita zvinhu zvinotapudza kuderedza hutano hwemuviri wako hwekutanga, sega yoga , kufungisisa uye tai chi.

7 -

7. Edzai At-Home Hypnotherapy Program

Hypnotherapy yakaratidzwa kuva mushonga unoshanda kwezviratidzo zveBS-D. Kana iwe usingakwanisi kuwana munhu anokwanisa hynotherapist munharaunda yako, unogona kubatsirwa kubva kune imwe pamba purogiramu yakarongedzwa. Heano zvinhu zviviri zvakanaka:

• IBS Audio Program 100

• Inonzwika seBS App

8 -

8. Sip Rimwe Tea

Kunyange zvazvo kune marudzi akasiyana-siyana emishonga yemakwenzi eBS , mazhinji awo haana kukodzera IBS-D. Nenguva isipi, pane imwe chete inoshamisa-peppermint tea! Peppermint tee haisi yakanaka chete yekuzorodza muviri wako-utsi hwemapurisa, zvikamu zvinowanikwa mu peppermint zvinogona kusunungura maronda mumatumbo ako makuru-zvichikonzera marwadzo mashoma nekuvandudza motility.

9 -

9. Musoro kuDrugstore

Pane zvitatu pamusoro pe-the-counter zvinogona kubatsira:

1. Peppermint Oil Capsules

Ikoko kune tsatsiro yekutsvakurudza kwehubudi hwe peppermint mafuta mukugadzirisa marwadzo emimba nekuputika kweBS-D. Ichokwadi, peppermint mafuta kunyange ine chikomborero cheAmerican College yeGastroenterology . Iwe unogona kutora pano kuti uverenge zvakawanda nezve peppermint mafuta ...

2. Imodium

Imodium inonzi anti-diarrheal mishonga ine unhu hwakanaka hwekuchengeteka. Iwe unogona kukumbira chiremba wako kuti imodium yakawanda yakachengeteka sei iwe kutora kutarisa zviratidzo zvako. Dzvanya pano kuti uverenge zvakawanda pamusoro pekuchengeteka kweImodium ...

3. Calcium

Pamitambo mitatu yakanyorwa apa, calcium semuongorori inongobva pamashoko anecdotal, pasina soro rakaoma maererano nekubudirira kwayo kweBS-D. Zvisinei, zvingave zvakakodzera kuedza. Dzvanya pano kuti udzidze zvakawanda nezve calcium yeBS-D ...

_Kunobva:

_{Ford, A., etal. " American College of Gastroenterology Monograph paKutonga kweIriritable Bowel Syndrome uye Chronic Idiopathic Constipation " American Journal of Gastroenterology 2014 109: S2-S26.}