Kune vazhinji vedu, mapurisa edu ndeye chakavanzika chose. Mitumbi yedu inoratidzika seinoita zvavanoita, kazhinji isina rhyme rukaoneka kana chikonzero. Nokudaro, zvingakushamisa iwe kudzidza kuti iwe unotova nehutungamiri hwehutano hwehutachiona hwako iwe unogona kunge wakambofunga. Tevera matanho aya uye kufamba kwako kuimba yekugezera kuchava nechokwadi chokuti unonzwa uchigutsa. A
Inwa Imvura Yakakwana
Nzira yekuve nehutano hwekudzivirira hutachiona haitangi paunopinda muimba yekugezera. Iwe unoda kunge uchifunga nezvekutora chigaro chako mune zvakakwana mamiriro ezvinyorwa zviri nyore. Izvi zvinoreva kuti izvo zvaunoisa mumuviri wako nhasi zvine zvakawanda zvokuita nezvinobuda mauri mangwana. Saka, danho rako rekutanga kune BM inotyisa ndeyekuti uone kuti uri kunwa mvura yakawanda.
Sero rimwe nerimwe mumuviri wedu rinoda mvura kuitira kuti riite. Miti yedu inowana mvura inofanirwa kuburikidza nemidziyo yatinonwa uye yezvokudya zvatinodya. Mvura zhinji yatinopedza inopinda mumuviri kubva mudumbu redu.
Mvura inobatanidzwa nehutachiona hunoita sei? Kana tisina kupedza mvura yakawanda, miviri yedu inosvika mumukati mukuru kuti iwane mvura inoda kumasero ayo ose. Inokwevera mvura kunze kwekugadzira chigaro, izvo zvinogona kutungamirira kuoma, zvakaoma-kuenda-kupfuura zvigaro . Uye, nokuda kwechimwe chikonzero chinoshamisa, muviri hauwanzodi kuva nechikwata chemuviri kana zvigaro zvakanyanya. Zvaunotora: Inwa mvura!
Zvinokurudzirwa kuti varume vanwe makiroka 13 (3 litre) emvura zuva nezuva uye kuti vakadzi vanonwa makapu 9 (2.2 liter). Kuti uwedzere kutariswa kwevanhu, ona:
Idya Zvakakodzera Zvokudya
Chii chinopinda, chinofanira kubuda. Kuti uwane runyararo rwunofadza, rwunogutsa kune chikepe, unoda kuva nechokwadi chokuti uri kudya kudya kwakakodzera. Izvi zvinosanganisira mizhinji miriwo, zvimwe zvibereko, zvakasimba mapuroteni, nemafuta ane utano. Zvokudya izvi hazvisi zvakanaka chete kuhutano hwako hwose, asiwo zvinotora basa guru mukuchengetedza chirwere chako chekudya chichikuvadza.
Izvo zvine zvakawanda zvokuita ne fiber ...
Fibheti ndiyo chikamu chezvokudya zvesango zvatisingagoni kudya. Nokudaro iyo inogadzira hurongwa hwezvigaro zvatinopfuura panguva yekufamba. Miti yemichero, michero, uye zviyo zvakakwana zvinosanganiswa uye hazvisviki fiber. Soluble fiber inoputika mumvura, ichichinja gel-soro uye nokudaro ichipa chigaro chechando. Simba risina kuputika haigoni kupera mumvura, nokudaro rinopa zvakawanda kumigodhi uye rinoita kuti rive rakanyorova. Zvose zviri zviviri zve fiber zvinokosha kune zvigaro zvakanaka-saka, sekuru vangu vakagara vachiti, "Idya roughage yako!"
... Asi haisi kungoita fiber.
Kudya kudya kwakagadzikana kunokoshawo pakugadzirisa hutano hwehutano hwako hwemakiteriya-uye hutano hwako hwegate mabhakitiriya zvine zvakawanda zvokuita nekunyaradza kwemafupa ako. Mavhakitiririya edu anobata basa mukufambisa kwematumbo edu makuru. Kuenzanisa kusina kunaka mumatenda ako emagetsi kunogona kuita kuti pave nezvinetso zvakakurumidza. Nokukurumidza, uye iwe unowanzoita chirwere. Zvishoma nezvishoma, uye iwe unogona kunge uine kuvimbiswa. Saka idya uine hutano uye uchengetedze muviri wako mabhakiteriya anofara!
Zvisiri Kudya
Iwe haugoni kuisa mafuta akaipa mumotokari yako uye wozotarisira kuti iite zvakanaka. Miti yedu haina kusiyana. Zvokudya zvisina kuchena uye zvinokisa mafuta, zvinodyiwa zvinokanganisa marangi emakiteriya uye zvinokonzera zvakasimba kuderedza zvipembenene - zvipikiso zvinogona kutungamirira kumarara ekukurumidzira . Chengetedza injini yako inoshanda zvakanaka nekungodya kudya kwakanaka, kwakanaka, uye kunonwisa.
Wana Nguva Yako Yakarurama
Nguva yakanakisisa yekufamba kwechirwere ndeye nguva iyo muviri wako unoda kuva nechikwata chemuviri. Izvozvo zvakati, kune zvimwe zvinhu zvaunogona kuita kuti utano hwose huratike sehuwandu husina kunaka:
1. Chenjerera Maitiro
Kwemazuva mashomanana anotevera, teererai apo muviri wako unogona kutumira iwe chiratidzo chokuti "nguva yekuenda." Masangano anowanzova neavo-rhythms. Kunyanya kupinda mukati mako maawa kunobatsira nzira yacho kuenderera mberi zvakanaka. Kune vanhu vazhinji, iyi ndiyo mangwanani, asi izvi hazvirevi mutemo wakaoma uye unokurumidza.
2. Ita Nguva
Sezvo kusinganzwisisiki sezvazvingave, kana muviri wako wakagadzirira kuenda, unofanira kuedza kuenda. Kana iwe unowanzova "munhu wemangwanani", iva nechokwadi chokuti iwe unomuka munguva kuti uzvibvumira nguva yewaini yako yekushanyira. Mafambiro akanaka anowanzoitika apo iwe unoteerera mukati memashoko.
3. Shandisa Zororo Dzomunharaunda
Usarega kunyara kuchipinda munzira yehutano hwako. Zvivako zvekugara zvevanhu zviripo nekuda kwechikonzero - nokuti kubviswa chikamu chehupenyu hwevanhu vose. Hungu, pane hunhu uye mhere, asi hapana munhu achakutonga semunhu nokuti iwe wakaenda "Number Two." Kumirira kusvikira iwe uchidzoka kumba kuti uende kunogona kutungamirira kumapupa uye zvichida, matambudziko asingagumi nekudzivirira.
4. Tora Zvinhu Kufamba
Kana uchiziva kuti "iyo nguva yezuva", pane zvinhu zvishoma zvaungaita kuti ubatsire muviri wako kuti "upinde mumamiriro ezvinhu":
- Idya kudya kukuru, zvichida nemafuta ane utano. Zvokudya zvakakura uye mafuta ezvokudya zvinogona kubatsira kukurudzira muviri wako gastrocolic reflex - mafungiro umo kudya kunokonzera kufamba mukati mekudya kwako.
- Imwai imwe inopisa mvura. Kunyange zvazvo pasina mhinduro chaiyo yekuti nei ichi chiri mhaka, kunwa kapu inopisa yekofi, tei, kana mvura inopisa chete nemon, inogonawo kuwana iyo gastrocolic reflex kuenda.
- Dzidzira! Chero ani zvake akambodaro ane mbwa anogona kukuudza kuti kufamba kwakakurumidza kunogona kunyatsobudirira mukukurudzira chido chekunyengedza.
Relax and Let It Happen
Iwe unofunga kuti hatingadi mirayiridzo ye chimwe chinhu icho munhu wese anoita zvakanaka chaizvo zuva rega rega, asi pane mazano mashomanana ekusimbisa kubudirira kwako.
Usamanikidza
Usafunga kuti unofanirwa kushanda pamakumbo ako. Gara shure, zorora, tora humwe hunofuridza. Muviri wako unoziva zvaunoda kuita. Usafunga kuti iwe unoda kusundira uye kushungurudza kuti uwane chigaro. Zvose zvinowanzozadzikisa ndezvokuti iwe unodzvora mimwe mhuka yakakosha uye unotyisidzira kukura kwehemorrhoid. Mantra yako inogona kuva imwe yandakanzwa pakatarisa vanhu vanogara muguta vanoedza kuisa chikepe kubva paharaira kwekutanga, " Ngazviitike, Cap'n !"
Haunzwi Kuti Unofanirwa Kuvhara Zvose Zvokupedzisira Drop
Vanhu vazhinji vanofunga kuti vanoda kuramba vachienda kusvikira vasina chinhu. Iyi nzira inogona kudzorera (bvumira pun!). Chinodiwa kubuda ndicho chikamu chakachengetwa, chichigadzirira kuenda, mu rectum yako, chikamu chokupedzisira chemukati mako mudumbu. I "chivako chitsvene" chemuviri wekudzivirira chifukidzo chinyararire asi chakasimba chakafanana nemabhanana. Kana iwe wakabudirira kupfuudza chigaro chakadaro uye muviri wako unotanga kuve wakanyarara maererano nekunokurudzira, iwe unogona kufunga kuti iwe waita. Kukurudzira humwe chibvumirano kubuda kunoreva kuti iwe uri kusunungura zvakanyanya, mvura yakadzika - chigaro chinotarisirwa kumira mukati mako kwenguva yakareba kuitira kuti uve nani kutsigirwa nokuda kwechikwata chemazuva ano.
Zvimwe Kubhadhara: Funga Nezvokukanda
Vamwe vanhu vanodavira kuti kushandisa nzvimbo yekuderedza kunobatsira kudzikisa nzira yekuzvidzivirira. Zvechokwadi, isu takava shanduko sezvipenyu pasina hupfumi hwezvigunwe. Iwe unogona kuedza kuisa tsoka dzako kumusoro nemamwe mabhuku makuru. Zvimwewo, kune zviwanikwa zvinowanikwa izvo zvinoshandura chimbuzi chako chenguva dzose muimba yega yega.
The Clean Up
Usarega kuchengetedza utsanana kana wati wapedza nebasa rako remuviri:
- Iva munyoro nechiuno chako: Kuti urege kudzivisa uye utachiona, iva nechokwadi chekunatsa nzvimbo yakakomberedza anus yako zvakakwana. Uchishandisa pepa rekuchera, senya zvinyoro kubva kubva mberi kuenda kumashure, uchinyorera pepa idzva sezvinodiwa, kusvikira yauya yakachena. Usafukura zvakashata. Mafuta-anokwanisa kupukuta isarudzo yakanaka, asi yeuka, haasi kunyatsokwanisa! Kana ukasarudza kushandisa zviputi-zvinokwanisa pamusha, chengetedza chivharo chakavharwa pedyo neimba yega yekuti iwe urege kubvisa mafuta shure kwekushandiswa.
- Pedzisa chigaro paunenge uchifuratira: Izvi zvichaita kuti hapana magirwere anonyadzisa achienda achibhururuka nechekugezera.
- Shamba maoko ako zvakakwana: Shandisa sese nemvura uye kuimba "Happy Birthday" rwiyo iwe kaviri.