Nzira dzeKutaura neZvikakatika Ive IBS
Chirwere chekuchinja chinokanganisa chirwere chemawere (IBS-A) chinogona kuva chakaoma. Izvi zvinokonzerwa nekuti zviratidzo zvemuviri zvinodha kubva kumaradhi kusvika pakuvhara uye kudzoka zvakare. Izvo zvinowanzovhiringidza kuti matanho anotorwa kuti atarise chiratidzo chimwe chizoguma nekuunza zvisingadadi zveimwe.
Zvimwe zvinokonzera dambudziko nderokuti pane tsvakurudzo dzakawanda dzinotarisa zvakananga pane iyi "yakasiyana-siyana" IBS.
Zvisinei, pane zvingatora matanho aunogona kutora kuti uwedzere kunyatsogadzirisa unhu hwako husingafungidziki uye husina kunyatsogadzikana mumatumbo.
Mazano anotevera haafaniri kutsvakurudzwa-anotsigirwa asi anopiwa kuti ashande seanogona kutungamira pakubata nekugumburwa kweBS-A.
Fungidzira maonero eKushanda Kwekushandisa
Zvinobatsira kufungidzira matumbo ako sechitima chekutakura kwenguva refu. Uye neBibS-A, motokari iri kuchengetedza kunze kwekutonga dzimwe nguva ndokubva yamira pfupi pane dzimwe nguva. Chinangwa chako ndechokuita chero chaunogona kuita kukurudzira hurongwa hwako kuti ufambire kune imwe nguva, uye nguva yepamisi inomira. Izvi zvinoreva kutora matanho ekudzikisa hutsika iyo yakanyanya kushungurudzika (chirwere) uye kukurudzira kufamba apo chitima chakamira zvisina kunaka (kuvimbiswa).
Kushandisa maitiro ekufambisa mifananidzo kunogona kubatsira kukurudzira colon yako kuti uwane nguva yakawanda uye yakasimba. Relaxation maitiro uye chirwere-kutungamirirwa hypnotherapy kunogonawo kubatsira kukurudzira hutumbu hwako hukuru kuti hushande mune zvakanyanya kusununguka uye zvishoma kuderera.
Chinangwa Chekugara
Imwe nzira iyo inogona kubatsira kuchengetedza chirwere chako chekudya chichikumbirisa zvakanyanya kuedza iwe zvakanakisisa kuti uchengetedze muviri wako purogiramu yenguva dzose. Izvi zvinosanganisira kugadzirisa tsika dzekurara nguva dzose uye kudya zvokudya zvako panguva dzinofanirwa kuitika munguva yako yose.
Vanhu vazhinji vanobata neBS vanodya kudya vachiedza kudzivisa kukonzera zviratidzo.
Zviri nani kudya zvokudya zviduku nguva dzose muzuva rako kuti uchengetedze chitima, kutaura.
Nhengo yako yekudya inoramba ichishanda. Nokukupa zvokudya zvemazuva ose iwe uri kukurudzira kugadzirwa kwesimbi yakasimba, yakanyatsogadzirirwa. Izvi, zvakare, zvichave zviri nyore kumatumbo ako kuti aite zvakanaka.
Shandisa Bowel Retraining
Kunyange zvazvo kudzidzira kubhadharira kunowanzokurudzirwa kuvharwa , inogona kuva yakakosha kune avo vanotambura neBS-A. Chinangwa chako ndechokubatsira muviri wako kusvika kusvika pakanakira matumbo ako nguva dzose. Kugadzirisa nguva yakasununguka uye yakagadzikana yekugara muimba yega yega inogona kubatsira muviri wako kuti uyanane zvakare nehupenyu husingaperi.
Kana uri kutarisa chirwere, iwe pachako uchange uine chimbuzi. Iwe unogona kucherechedza nguva yezuva apo kurwisa kwako kwemahara kunogona kuitika. Iyi ruzivo inogona kubatsira kana iwe uri munharaunda yakadzika.
Paunenge uri munharaunda yakashongedzwa, shandisa izvi kuziva kuti kana muviri wako ungave wakazarurirwa sei nekufamba kwechikwata. Panguva ino, edza kudya kudya kukuru, kunwa chinwiwa chinopisa, uye zvichida kutora imwe caffeine. Zvose izvi zvinogona kubatsira kuita kuti matumbo ako ave asina chinhu.
Funga Zvakanaka, Usingaregi
Paanenge achiita chirwere, vanhu vazhinji vanofunga kuti zvakakosha kubvisa zvibhakera zvizere kuitira kuti kuderedza kuvepo kwekuenderera mberi.
Izvi zvingasava zvakadaro nokuti, shure kwechimiro chedu, chitima chekutakura chinenge chisina kuenzaniswa hachizofambi zvakanaka.
Sezvaungave wakacherechedza kana uine chirwere chemashure, chigaro chako chekutanga chinogona kunge chakanyatsoumbwa. Nenguva imwe neimwe inotevera inoita yehara, shato inova yakasununguka uye mvura. Ichi ndechokuti hutumbu huri kunyanya kubudisa nyaya yepamusoro kubva kumusoro kusvika mumatumbo. Ichi chigaro chisati chava nemukana wemvura kuti ibudiswe kubva mairi. Iyo inosunungura chigaro, zvakaoma kuti maronda aigadzire iyo munzvimbo.
Saka, kana zvichibvira, mushure mekutanga kwekutanga kana mbiri kuenda kuchimbudzi, zvingava zvinobatsira kuedza uye kukurudzira muviri wako kuti ubatisise pachigaro, pane kufunga kuti zvakakosha kuvhara.
Gara wakadzikama uye shandisa nguva yako yekuzorodza maitiro ekubatsira kudzivisa muviri wako uye kuona kana chido chokudurura chinotanga kupfuura. Kana kukurumidzira kuchiramba kuchikwira ipapo, nenzira dzose, ita nzira yako kuenda kuchimbudzi.
Nekuita, unogona kuwana kuti iwe unokwanisa kurwisa iyo inopfurikidza mafungu ehara. Ichi chinosiya chigaro panzvimbo yekuti chigadzirire kufamba kwemafuro mangwana.
Chinononoka kuwedzera Fiber
Vanhu vanobata neBS vanowanzonyanya kunetseka nefiber . Kuwedzera fiber yakawanda nokukurumidza zvikuru kunogona kuita kuti kuwedzerwa mukati megesi gesi uye kubvisa uye kurwadziwa kwemuviri kunotevera. Zvisinei, fiber yakakosha zvikuru kune hutano hutano hwakanaka.
Fibha ndiyo inozadza motokari dzose muchitima chako chemukati, zvichibatsira kukurudzira kuti ichishanda zvakajeka. Icho chinonyanya kuonekwa kuva chekuwedzera yako yezvokudya fiber intake zvishoma nezvishoma . Chero chipi nechipi chinowedzera zviratidzo zvegesi uye kubhururuka zvinogona kuderedzwa nekuwedzera kwebirobioti .
Edza Kuwedzera
Mimwe mishonga yemishonga inofungidzirwa inofungidzirwa kutarisa kana chiratidzo chekurara kana kubatwa, asi kwete zvose. Pane zvingasarudzwa zvingaita zvekushandisa mukugadzirisa zviratidzo zveBS pasinei neBS sub-type . Yeuka kugara uchitsvaga nachiremba wako usati watora chero kupfuura-the-mishonga yemiti kana kuwedzera.
- Peppermint Oil - Zvinofungidzirwa kuti peppermint mafuta ine simba rokuzorodza pamusana unotapira unokonzerwa nekuputika kwepachivi. Nokudaro zvinogona kushandiswa kuderedza mararamiro emakoroni uye kubetsera hurongwa hwako kuti hushande nenzira yakawanda.
- Slippery Elm - Slippery elm inofungidzirwa kuti inobatsira zvose kuvimbiswa nekurambana, zvichiita kuti chive chinhu chakanakisisa chekusunungurwa kweBS-A. Slippery elm inoratidzika kuti inopfekedza zvinyoro zvidumbu zvemukati, zvichigumisa kutsamwa. Zvinonyanya kukosha kuti tive nekukurukurirana kwatinoita, elm inotsvedza inonyorovesa uye zvishoma nezvishoma zvinokwidza chigaro. Izvi zvinobatsira pazvigaro zvekugadzirisa zvinogona kuita kuti zvive nyore pamatumbo ako kuti uwane nguva yakawanda yekunyora.