Nzira Yokukurumidzira Dambudziko Rekurwadziwa Kwepamuviri kubva kuBS

Kuwana rubatsiro rwekukurumidza kunokosha kana uri kurwadziwa kwepamuti nekuda kwekutsamwisa bhood syndrome (IBS) . Kunyangwe iwe uri kungova nezuva rakaipa remuviri, unogona kuwana nyaradzo mukuti kune zvinhu zvaunogona kuita kuti unyarare uye kuderedza marwadzo ako.

Tisati tatanga, zvakakosha kucherechedza kuti kurwadziwa kwepamuviri kunowanzofanira kuendeswa kune chiremba wako kuti awane hutano hwakanaka uye kurapwa. Uyezve, kurwadziwa kwepamuviri kwakasimba kunogona kuva chiratidzo chehutano hwakakomba hunodiwa kurapwa kwekurumidza. Kuti uve parutivi rwakachengeteka, pfungwa yakanaka kuziva nguva yekuenda kuE ER yekurwadziwa kwepamu .

1 -

Isai Heat

Kushandisa kushambidzika kune dumbu rako hakungobatsiri kukugadzirisa mupfungwa, asi kunogona kukurumidza kusunungura kurwadziwa. Kutsvakurudza kunoratidza kuti zvibereko zvakanakisisa zvinowanikwa nechepasi-uye nekuramba kupisa.

Pane nzira dzakasiyana-siyana dzokushandisa kupisa kumimba yako. Zvaunoda iwe pachako uye kwaunofunga kuti ndezvipi zvichagadzirisa zvakakunakira iwe panguva ino.

• Shandisa chirongo chekupisa. Iva nechokwadi chekudzivirira ganda rako nezvipfeko kana tauro.
• Edza bhodhoro remvura inopisa. Ichi ndicho chisarudzo chakanakisisa chekushandiswa kwemasikati.
• Shandisa zvigadzirwa zvemitambo. Kutambura kwepfungwa kunoderedza hutsika inzira yakanakisa yokurwirwa kunorwadza pakufamba.

2 -

Sip Cup of Tea

Kufanana nechitsiko chekupisa, pane chimwe chinhu chinozorodza pamusoro pekapu yakanaka yeti. Imwe yega inotevera yeiyi ine mukurumbira wekunonoka kunetseka kwekudya.

• Peppermint teyi inowanzova sarudzo yakanakisisa.
• Cheomile chai inogona kunyaradza asi haina kukodzera kudya kweFODMAP .
• Anise chai yakanaka kubatwa.
• Fennel tea inobatsirawo kubatwa, asi yakakwirira-FODMAP pamwe chete.

Chengetedza pesa yako zvakanaka-edza uye edza kuva nezvikwata zvehei newe nguva dzose. Izvi zvinoita kuti iwe uve nechimwe chinhu chinobatsira chero nguva apo mimba yako ichiita.

3 -

Edya Nokuchenjera

Kana dumbu rako richikuvadza nekuda kwezvinetso zvekuchera, iwe haugoni kuita kuti zvinhu zviwedzere kukudya. Saka, chii chaunofanira kudya? Edza kuderedza zvokudya zvako kune avo vari chiedza, utano, uye zviri nyore mudumbu.

• Broth
• Lean protein yakafanana nehuku, turkey, kana inguruve
• Lactose-isina yogurt
• Steamed miriwo

Panguva imwecheteyo, edza kudzivisa kudya izvo zvinokonzera kusagadzikana kwepamuviri:

• Zvakawanda, zvokudya zvakawandisa
• Kudya zvokudya
• Gassy foods
• High-FODMAP foods

Pane imwe nguva kurwadziwa kwako kwakaderedza, iwe unogona kudzokera shure uchidya kudya kwako nguva dzose. Kana iwe uine IBS uye kurwadziwa kwepamuviri wako kusingaperi, iwe unoda kuwana nzira yakareba yekudya iyo inobatsira uye haina kukuvadza zviratidzo zvako.

4 -

Edza An Over-the-Counter Supplement

Kune zvimwe zvigadzirwa zvishomanana zviripo pasina mushonga unogona kubatsira kuderedza marwadzo ako. Iyo pfungwa yakanaka kuti uve nechimwe cheizvi pamwe newe nguva dzose saka yakagadzirira apo marwadzo anotanga.

• Peppermint mafuta yakaratidzwa nekutsvakurudza kuva antispasmodic . Izvi zvinoreva kuti inoderedza kusvibiswa kwemisumbu uye kuputika, izvo zvinogona kuderedza marwadzo aunonzwa.
• Gasi-relieving products inowanikwa nyore nyore pazvitoro. Kana urombo hwako hwemimba hunova hwakaita segasi rakavhara kupfuura kupera, unogona kuwana zororo nekutora chigadzirwa chine simethicone.

5 -

Nyaradza Pfungwa NeMuviri Wako

Apo patinenge tichishungurudzika, tinowanzotanga kuzvidya mwoyo. Zvinosuruvarisa, kuzvidya mwoyo kunounza nechokuwedzera kwekumuka kwemuviri kunogona kuita kuti marwadzo edu awedzere. Kutora maminetsi mashomanana kudzikama kunogona kunge kwakabudirira.

Relaxation kudzidzira inzira yekugadzirisa kukanganisa kwekutambudzika uye kurwadziwa. Vanopa nzira yeku "kurega" mamiriro ekusimudzira muviri. Zvechokwadi, vanoshanda zviri nani nekuita nguva dzose, asi vanogona kupa zvikomborero zvekurwadziwa kwepakarepo.

Hezvino zvinhu zvitatu zvinokosha zvekudzidzira - kutaridzika, kufema kwakadzika , uye kusuruvara kunonoka . Nekuedza zvishomanana, unogona kusarudza basa ripi rakakunakira iwe.

6 -

Shandisa Mafungiro Ako

Unotenda kana kwete, unogona kugadzirisa muviri wako uye kukurudzira kuporesa kuburikidza nekushandiswa kwekuporesa mifananidzo . Iyi haisi hocus-pocus, zvimwe. Pane kutsvakurudza kunotsigira kuti kuisa pfungwa yako kunogona kutungamira kuchinja kwemuviri mukati memuviri wako uye kuderedza hurombo hwako. Zvechokwadi, hazvizovi nesimba sezvinonzi, kureva, morphine, asi zvishoma zvishoma zvekurwadziwa kunogona kubatsira.

Mushure mekunge makanyaradza muviri wenyu nekuzorora, munosimudzira mafungiro enyu uye munogadzirisa marwadzo mashomanana anozorodza. Heano mamwe maitiro, asi inzwa wakasununguka kurega kufunga kwako kukwire:

• Fungidzira chiedza chichena chinoporesa chichiuya mumuviri wako uye chichibhururuka kumativi ose mudumbu rako, kuporesa uye kunonatsa mararamiro ako akawedzera kukura .
• Fungidzira kuti kurwadziwa ibhora rakaoma remakisi rinenge rava kunyauka paunofungidzira kupisa, kupisa kunopararira munzvimbo yacho.
• Fungidzira kuti balm rakanyorova, rinoporesa riri kuita nzira yayo kuburikidza nekoloni yako, kushumira kunotonhora, kunyaradza, nekudzikama mavara.

7 -

Teerera kune Hypnotherapy Recording

Hypnosis ine tsvakurudzo yakasimba yekutsvaga yekugadzirisa zviratidzo zveBS, kusanganisira kurwadziwa kwepamuviri. Zvakanaka, iwe unoda kuve wakabatanidzwa muchirongwa chekuporesa hypnotherapy chinogadziriswa kuti zvive nani. Nokuda ikozvino, iwe uri mukurwadziwa kwakakurumidza, unogona kukwanisa kubatsirwa kubva mukuzorora kwekuteerera kutenderera-kutungamirirwa nehutano hwepnosis.

Nzira yakakurumidza ndeyekushandisa purogiramu pakombiyuta yako kana kuti kifaa. Iko kune zvakawanda zvishoma IBS-specific hypnotherapy apps zviripo. Asi, zvakanakisisa kuwana chimwe chinotsigirwa nekutsvakurudza sa SoundsLikeIBS.

> Sources:

> Gatchel R, Turk, D. Mafungiro Anopindirana Nekutambudzika Kwemarwadzo. 2nd ed. New York, NY: Guilford Press; 2013.

> Royal College of Nursing (UK). Irritable Bowel Syndrome muVakuru. 2008.

> O'Connor A, McCarberg B. Atsva Kutarisa Kurapa Kwekurwadziwa Kwemarwadzo Okurwadziwa, Chikamu 2. American Pain Society Bulletin 2005 15.

> Palsson O. Hypnosis Mushonga weMatambudziko emimba: Kuongorora Kwakakwana kweEpicrical Evidence. American Journal of Clinical Hypnosis. 2015; 134-58.