Kuparadzanisa chinetso chacho kunogona kubatsira kuvandudza zviratidzo zvako.
Isu tose tinoziva manzwiro: Nguva pfupi mushure mekudya kudya kunonaka, dumbu renyu rinopinda sebhokisi. Zvokudya zvinonzwa sedombo rinogara mudumbu rako. Uye kana iwe uri munharaunda, iwe uri kurwisana nechido chekuvhara kana bhanhire kana kudarika gesi.
Gasi, kuputika, uye kukanganisa haisi zviratidzo zvinonakidza, uye hazviiti kungoparadza manheru kunze, asi zvinogonawo kunyadzisa, kusagadzikana, uye kana zvakanyanya, zvinorwadza zvakanyanya. Kana iwe uchitarisana nezviratidzo izvi pane zvisingagumi, zvinogona kupindira nemabasa ehupenyu hwezuva nezuva uye pamwe zvichiita kuti iwe utsvake rubatsiro rwechiremba kuti urove bloat.
Iva nechokwadi, iyi inetso yakawanda kwazvo. Kunyange zvazvo zvingave zvakabatana nokutora mhepo yakawandisa uye kuita zvimwe zvokudya zvinoshandiswa, zvakadai sewa carbonated zvinwiwa kana zviya zvinokonzera gasi zvakadai semabhandi kana zviputi zve cruciferous, zvinowanzoitika nekuda kwekuviriswa kwezvokudya zvisingaverengeki mudumbu duku. Heano zvimwe pane sayenzi mushure mekugumburwa uye zvaunogona kuita kuti umire kana kuzvidzivirira.
Gas-Producing Foods
Sezvakataurwa pamusoro apa, zvimwe zvokudya zvine zvinhu izvo zvisinganyanyi kudyiwa. Izvi zvinoreva kuti zvikamu zvavo hazvipindi muropa remvura panguva yekugadzira. Izvozvi zvikamu zvinowanikwa kuti zvive nekuviriswa nemubhakitiriya wemukuchi, zvichikonzera mumukaka gesi uye bloat. Izvi zvinowanikwa zvakanaka kune utano hwedu, asi inogona kuva dambudziko kana pane zvakawanda zvazviri kuitika.
Mhando dzakadai dzegorobhedha dzinogona kuva dambudziko kune vamwe vanhu:
- Lactose
- Fructose
- Raffinose (akawanikwa mune mamwe miriwo)
- Sorbitol (inowanikwa mune zvimwe zvibereko uye zvimwe zvigadzirwa zvisina shuga)
- FODMAPs (nyore nyore inokonzerwa nemakrohydrates anogona kuunza zviratidzo zvevanhu vane shungu dzechirwere chirwere (IBS) .
Zvokudya zvakawanda zvinowanzokonzera gesi zvine utano, zvakadai semiriwo uye michero. Waizoziva sei kana zvikafu izvi zvinetso kwauri? Iwe unogona kuedza kudya kwekupedzisira kwechinguva chiduku, uchiteverwa nekudzorerwa zvakare kuti uone kana zviratidzo zvako zvinodzoka.
Nokuti zvikafu izvi zvakakunakira iwe, zvakakosha kuzvidya nguva dzose, asi iwe unogona kutamba kana kuvagadzirisa mumazuva anowedzera kana akavhara gesi angakonzera dambudziko guru (sekubvunzurudzwa kwebasa kana zuva rokutanga!). Pazviitiko izvi, unogona kusarudza kudya zvisingakwanisi kukupa gesi , zvakadai sezvokudya zvinowanzova mapuroteni.
Kudukuka kweBhakiteriya Muduku
Kudzokera kumusoro webhakitiriya remukuchi iyo inogadzira zvokudya zvedu, kune chinhu chakadai sekuve nezvakawanda zvechinhu chakanaka. Zvinonyatsokosha uye zvakakosha kuhutano kuva nehuwandu hwebhakitiriya mumakoloni, zvisinei, hazvisi zvakakosha kana zvakafanira kuti mabhakitiriya anogara mudumbu duku. Iko kunonzi kuduku kwebhakitiriya kubhakana, kana SIBO. Apo mabhakitiriya aya akamisa musasa mumukati muduku-uko patinoona mishonga kubva pakudya - vanotanga kudya mabiko amunodya, kwete kungoba mishonga asiwo kuumba zviratidzo zvakadai sekuvhara uye kusagadzikana, burping uye kubata, flatulence, kuora mwoyo , uye kunyange kurutsira uye kurwisa.
Zvose zvinokonzerwa negasi-zvinokonzera pamapuranga epfuura zvinowanzoita zviratidzo zveSIBO zvakanyanya kuipa. Kana iwe usingakwanisi kudya zviyo zvakadai semichero, dairy, nyemba, kana broccoli, izvo zvingangodaro zvisinganzwisisiki kuti utumbo hwako hudiki hune hutachiona hwakanyanya. Zvokudya zvinokonzerwa ne-carbohydrate zvinogona kunge zviri dambudziko rekudya rakaoma zvikuru neSIBO, uye zvakare, izvi zvinonzi maFODMAPs .
Kana iwe uchifungidzira iwe unogona kuva neSIBO, bvunza chiremba wako wepamuviri nezvekutora SIBO kufema kuedza , uko iwe unogadzira sirasi uye unopinza muhomwe kuti uedze kuvepo kwemhepo yakasunungurwa yakabudiswa neBibteria yeSIBO. Kuvapo kweizvi magasi mune zvakawanda zvinoratidza kuti SIBO inorwara. Nenguva isipi, SIBO iri kunyatsotsvakurudzwa zvikuru mazuva ano kuti ione nzira yakanakisisa yokurapa, kunyange zvazvo kurapa kwakanyanya kwave kuripo, kwakadai semishonga inorwisa mabhakitiriya inonzi rifaximin (zita rechiratidzo Xifaxan) rinogara munzvimbo ino mumucheche muduku, FODMAP yezvokudya kana zvimwe zvakagadzirwa nema carbohydrate (SCD), izvo zvakagadzirirwa kugadzirisa zvokudya kune mabhakitiriya.
Kuti uwane mamwe mashoko pamusoro peSIBO, enda pawww.siboinfo.com, webhusaiti yeDkt. Allison Siebecker, mumwe wevanopayona SIBO vatsvakurudzi.
Akapinza Mhepo kana Kudya Zvichimbidzika
Chimwe chinokonzera mumukumbo gesi chinomedzwa nemhepo. Tora nguva yekufunga nezvedzimwe tsika dzako. Unowanzodya kana kunwa nokukurumidza here? Unotsvaga gum kana kugara uchiyamwa pamakwenzi akaoma here? Iwe unonwa doro rakawanda here? Iwe uri kusvuta (fodya, cigai, mabomba) here? Zvose izvi zvinogona kukuita iwe kutora mhepo yakawanda mukati mako. Chimwe chekupedzisira chinokonzera kubatsira kudarika mumatumbo gasi hachina kukodzera mazino.
Kuzvidavirira Mazano
Kuderedza gasi uye kuputika hakusi kungochinja zvaunodya. Dzimwe nguva unofanirwa kuita dzimwe shanduko dzinoita shanduko zvakare. Heano zvimwe zvinhu zvaunogona kuedza:
- Shandisa kupisa. Pati inotonhorera kana bhodhoro remvura inopisa rinogona kubatsira kuponesa mitsipa inotungamirira kufamba mukati memukati mako makuru. Izvi zvinogona kubatsira kubvisa chero gasi rakavhara kunze kwetsika yako.
- Iva nekapu inopisa yemononi mvura mangwanani kana uchangomuka. Mvura inodziya inogona kubatsira kukurudzira kumira, izvo zvinokonzera kuparadzwa. Nguva dzose kuparadzwa kunokosha, sezvo kuvhiringidzika kunogona kukonzera gasi uye kuputika.
- Iwe unogona zvakare kushandisa laxative kuti zvinhu zvifambe . (Kana iwe uchinge uchinge wakagadzikana, iwe unofanira kuunza izvi kune chiremba wako.)
- Shandisa muviri wako. Kufamba kana mamwe maitiro ega yoga angabatsira kubvisa gasi rakavhara. Mhepo-relieving pose mu yoga yakagadzirirwa kubatsira kubvisa gas.
- Sip mamwe chai. Fennel tea, kunyanya, ine mukurumbira wekuchera gasi uye kuputika.
Kupedza-the-Counter Remedies
Dzimba yako yemishonga ichakupa mararamiro akasiyana-siyana akagadzirirwa kuderedza gesi uye kubvisa. Simethicone zvigadzirwa, zvakadai seGesi-X, zvinogona kuuya nekununurwa nokukurumidza, kunyange zvingasazoshandira munhu wose.
Kana iwe ukaona kuti mafuta ako uye kuputika kwakaipa zvakanyanya mushure mekudya nyemba kana mimwe miriwo, unogona kuona kuti Beano inogona kubatsira.
Kana iwe uri rectoctose isingatauriki, lactase inowedzera, yakadai seLacidid, inogona kukubatsira kuti unakidzwe nemidziyo yakawanda yemakwenzi usina kuona zviratidzo zvekunyanyisa kunetseka kana imwe dambudziko remuviri.
Zvirongwa zveprobiotics zvinowedzera zvinogona kubatsira kubata chinokonzera chikonzero chekunyanyisa kwako gadziriro nekunyanya kukurudzira huwandu hwehutano hwako hwegate mabhakitiriya .
> Sources:
> International Foundation for Functional Gastrointestinal Disorders. Gasi uye Bloating. June 2016
> Mayo Clinic. Gasi uye gesi kurwadza. Belching, intestinal gas, uye bloating: Mazano ekudzikisa. June 2017
> www.siboinfo.com.