Nzira dzaunogona kuderedza Weku High Cholesterol

Kuita Kuchinja Kumararamiro Ako Ndiyo Chinokosha Kupedzisa Kwepamusoro Cholesterol Nhamba

Kana uine cholesterol yakakwirira, kuchengetedza cholesterol yako mukati mehutano hwakanaka kunonyanya kukosha pamwoyo wako. Iwe unogona kuderedza cholesterol yako munzira dzakawanda. Nzira idzi dzakawanda dzinodhura uye dzinosanganisira kuita zvishoma zvishoma kuchinja mararamiro ako. Izvi zvinonyanya kukosha kana iwe usingawani muviri wakawanda, utsi, kana kudya kudya kusina kunaka. Kune rumwe rutivi, kana cholesterol yako isati iri kubhururuka pasinei nekufambisa mararamiro akanaka, unoda mishonga. Kunyange zvazvo zvingave zvakadhura, cholesterol-kuderedza mishonga inogona kudzivirira zvirwere zvemoyo uye kunyange kuponesa hupenyu hwako.

1 -

Dzidzira Nguva dzose

Kurovedza muviri chinhu chinonyanya kukosha muupenyu hwako. Iyo inosimbisa mapfupa nemisungo, kubatsira mune kuora kwekurema, uye kunogona kukupa iwe pfungwa yekugara zvakanaka. Uyezve, kurovedza muviri kunokosha zvakare mukuchengeta moyo wako uine hutano. Kuita zvekudzidzira kwakave kwakaratidza kuti zvine mwero kuderedza LDL cholesterol, pamwe nekuwedzera "yakanaka" yako cholesterol, kana HDL . Hazvina mhosva nheyo yako kana mamiriro ako emutambo wenhabvu, kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe. Uye, kuongororwa kwezvokudya kunze uko kunogona kukodzera zvido zvako.

Zvimwe

2 -

Idya Healthy Diet

Kudya kusina kunaka, kunyanya imwe yakakwirira mumafuta akazara uye shuga yakanatswa, inogona kuva yeruchidzo rwehutano hwehutano. Chirwere cheshuga, kuwedzerwa kweropa, kuneta-uye kunyange yakakwirira cholesterol - inogona kuchinjwa nekudya iwe unodya. Nokusarudza kudya kwakagadzikana - zvichida kune yakaderera mune mafuta akawandisa uye anotengesa uye yakakwirira mune fiber uye zvimwe zvinokonzera - unogona kubatsira kuchengetedza hutano hwako hwehushuga mukati mehutano hwakanaka uye kudzivirira mamwe matambudziko ehutano.

Zvimwe

3 -

Tora Diabetes Yenyu - Uye Mamwe Mamiriro Ezvinhu - Mukutonga

Zvidzidzo zvakabatanidza high cholesterol uye triglyceride mazinga nemamwe mararamiro ehutano, zvakadai sechirwere chetachiona, chirwere chemagetsi, uye chirwere cheshuga. Kana izvi zvisingatauri zvakanyatsorongedzerwa - kana zvachose zvisingabatanidzwi - cholesterol yako mazinga, pamwe nezvimwe zvikamu zvechiitiko ichocho, hazvibviri kutungamirirwa. Nokubata mararamiro aya ehutano, unogonawo kubatsira kuchengetedza cholesterol yako mukati mehutano hwakanaka.

Zvimwe

4 -

Rega Kusvuta

Kusvuta chiitiro chisingagoni kukonzera chirwere chepapu asi chinogona kukanganisa mwoyo wako. Kusvuta kwave kwakabatanidzwa mukusimudza cholesterol uye nekukurudzira kuumbwa kwemaitiro chaiwo anokanganisa aLDL, anonzi iOididized LDL . Ichi chimiro cheLDL chinogona kubatsira pakuumbwa kwe atherosclerosis , iyo inogona kuguma kuvhara midziyo mumuviri. Nokuita urongwa hwekurega kusvuta nhasi, unogona kuderedza mikana yako yekuve nekenza uye zvimwe zvinetso, zvakadai sehosha yemwoyo.

Zvimwe

5 -

Tora Mishonga - Kana Uchida

Mishonga yakawanda pamusika yakaratidza kuti inobatsira kuderedza cholesterol yako pamwe nekudzivirira chirwere chemwoyo nekufa. Zvakakodzera, mishonga iyi inofanira kushandiswa kana iwe wakaedza kuchinja mararamiro ako uye wakanamatira kune izvo zvinoshanduka. Mune zvimwe zviitiko, zvisinei, cholesterol yako inogona kunge isingasviki uye iwe ungada mishonga. Zvichienderana nechinangwa chepanzvimbo yako yemapurisa, mutarisiri wako wehutano achasarudza mishonga yekuderedza chesterolitiki iyo ichakubatsira kuti uwane lipidzo yako zvakare muhutano hwakanaka.

Zvimwe

6 -

Tsvaga Kuita Kushandisa Zvimwe Zvokudya

Uyezve, zvinowedzera zvinowanika zvinogonawo kuzvininipisa kuti zvideredza cholesterol yako. Hapana hutsva hunotsvaga huripo pamusoro pezvinowedzera izvi, asi zvidzidzo zvakaitwa kusvikira zvino zvichionekwa kuti zvifadze kushandiswa kwavo kana cholesterol yenyu inoda kudhonza kumwe. Zvisinei, usati waenda kunzvimbo yemiti yemudiwa wako waunofarira, iva nechokwadi uye kurukurai zvirongwa zvako nemupi wehutano wehutano. Zvimwe zvinowedzera zvinogona kuwirirana nemimwe mishonga yaungatotora. Uyezve, mamwe emamwe aya anotsigira haashande kune munhu wose. Zvimwe zvinowanikwa zvakakurumbira zvinosanganisira:

• Mafuta ehove
• Tsvuku Dzoro Yevirusi Yechibage
• Garlic
• Guggul
• Niacin

Zvimwe